江西心理咨询专业专升本（科普#夏季身心调适）

夏至，是二十四个节气中特点最明显的，正值暴雨时节，所以夏至需要做好防汛工作。全国各地在夏至时节习俗都不一样，有的吃混沌、汤面、麦粽。食俗上就更不用说了，生菜、凉面、热面、豌豆糕等，都是民间各地的习俗。

今天给大家介绍一下

夏至夏季的心理调适小妙招

看看你知道几种，一定记得试试哦！

人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季，大约有10％的人会出现情绪、心境和行为的异常，这就是“心理中暑”，心理学上称为“夏季情感障碍”。炎热的天气会使人情绪烦躁，思维紊乱，爱发脾气，心境低落，对什么事情都不感兴趣，甚至对亲人都缺乏热情。特别是在工作中，任务积压，诸事不顺都会让人烦躁不安。在炎炎夏日下，更加容易让愤怒的情绪爆发，收拾不当，既会伤害到与朋友、同事、家人的感情，也会使整个部门、家庭都陷入不良的气氛中。

心理学家指出，以下几大人群，最易在炎炎夏日里发生“心情中暑”：

一是长期睡眠不佳的人；

二是白领等工作压力大的人；

三是在高温下长时间作业的人；

四是长时间在电脑前工作的人；

五是性格争强好胜的人；

六是本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人。

由此不难发现，工作中的许多方面都会引发“心理中暑”，自我疏导和调节对缓解心理中暑至关重要。

01

工作有计划

生活有节奏

贰

假装是一个标题

假装是一个没有灵魂的副标题

在夏日来临之际，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。每天、每月依照明确的安排平静地、有计划地进行工作。

生活上要定时起睡，特别是睡好午觉，以保证充足的睡眠，这样可提高对外界变化的心理适应力。业余时间听听音乐，想想美好的事情，或去公园散步，郊游，尽可能让机体和思想获得充分的放松。

恬淡静养

处事泰然

02

人有各种各样的需求，也就是有多种“欲望”。但“欲”切不可“过”，总是追求太多太过，必然耗伤精神，影响身心健康。俗话说“知足者常乐”，明确告诫人们要节欲守神，善于满足，以保持乐观的情绪，在炎热的夏季尤应如此。同时，注意戒躁戒怒，努力培养自己处事不惊，遇事不乱的心态。

尤其生活中的许多琐碎小事，特别是工作上的一些争端，应当耐心处理，避免焦躁从事。与人谈话时有意识地放慢速度，尽量“心平气和”，不使自己过于激动。中华民族历来把“忍让”作为一种美德，学会让步不仅有助于形成良好的人格，而且能使心理迅速获得解脱，对养生很有益处。

03

多点幽默

笑口常开

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幽默是一种高级的心理防御形式，用幽默来化解困境，转移内心不悦，可以维护心理的平衡。我们不是常见到，几句“笑话”、“妙语”，就能使心中的忧虑、怒火“烟消云散”吗？这就是幽默的力量。如何才能保持幽默呢？关键是要以风趣幽默的态度对待生活，善于从中寻找欢乐。

俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。笑，能促进血液循环，运动全身肌肉，并产生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同时，笑可锻炼心肺功能，使消化液分泌增多，消化功能增强，并能刺激各种激素的分泌。促进新陈代谢。此外，笑还能振奋精神，消除烦恼，使人放松。所以，笑口常开不失为一剂延年益寿的良药。

如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”。

通过消耗体能来达到消除烦躁的目的，可以认为是给烦躁寻找一个突破口。心情烦躁时，到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。

运动法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。当然啦，夏日炎炎，我们还是建议大家适当运动，安排合理时间地点，避开烈日炎炎。