武汉大学怎么样瘦肚子运动（不然只会走弯路）

老话说得好

“每逢佳节胖三斤”

想必大家过年都没少胖吧

又该减肥啦

想要提升减肥成功率

我们需要选对方法

而不是用蛮力

减肥之前

了解这几个知识点

才能更加高效地瘦下来！

减肥跟减重的区别

减肥的过程中，如果你减掉的是身上的体重，有可能减掉身上的水分、肌肉或者废物，很难真正瘦下来。

而肌肉是身体宝贵的组织，决定了力量水平跟代谢水平。肌肉一旦流失了，身体基础代谢值也会下降，你容易变成易胖体质。

因此，我们要注重减脂，而不是减重。减肥期间，不要太关注体重，体重不重要，只有减脂不减肌，你才能提升减肥成功率，更快瘦下来。

喝水对身材的影响

有的人说自己喝水都会发胖，为了减肥而选择不喝水，以此来控制体重。但是，这样的行为是不可取的。水是没有热量的，喝水虽然会让体重上升，但是不会让你的体脂率上升。当你排掉体内多余的水分后，体重就会下降。

多喝水对于身体健康是有好处的，充足的喝水量可以保证身体 代谢循环，加速废物的排出，有助于脂肪的代谢，对于减肥是有好处的。

因此，减肥的人一定要保证多喝水，每天的喝水量保证在1.5-2L左右，分为多次饮用，这样有助于抑制饥饿感的出现，提升减肥速度。

力量训练的重要性

我们知道，有氧运动是减肥的人必须坚持的项目，可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。而力量训练却是很多人所忽略的。

但是，减肥期间，力量训练也是不容忽略的，力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉含量，加强身体的基础代谢值。无论增肌还是减脂，都应该多做力量训练。

虽然力量训练无法直接消耗脂肪，但是随着肌肉的发展，身体每天的热量消耗值也会慢慢提升，以此提升燃脂塑形的效率，有助于打造一副易瘦体质。

因此，减肥期间，我们不要只做有氧运动，建议力量训练结合有氧运动，二者结合可以让你更科学、高效地瘦下来，降低复胖几率。

节后饮食指南

对付节后肥胖，节食可行吗？——NO！

目前有大量研究表明，节食减肥很少能够成功的减轻体重，反而会使体重增加。节食在短期内会让你获益，让体重减轻；但长期下去，反而会使体重增加。

而且节食还会导致暴饮暴食和基础代谢下降，恢复正常饮食时，即使吃的很少，也会引起体重增长。

减肥不是受刑，更不是虐待自己，可以适当减少饮食量，但是不可以节食。

节后饮食以清淡为主，假期高油高盐高糖轮番轰炸，肠胃24小时不停歇，假期结束了，该给肠胃一些喘息的机会了，少吃油腻食物，低脂低糖低碳水饮食，多吃青菜、水果，适当补充粗粮。

要及时恢复正常的饮食节奏，一日三餐要规律，两餐之间如果饿了，可以多喝一些水，多喝水不仅可以增强饱腹感，还可以加快代谢，有助减肥。或者可以吃点水果或是喝个酸奶。不要暴饮暴食，每餐七八分饱即可。