上犬(男人适合练的瑜伽姿势)
上犬，男人适合练的瑜伽姿势？
一般来说，男性的臀部、腿筋和肩膀比女性更紧，但男性的手臂、肩膀和大腿的力量也更强。当大多数男人都在为柔韧性而挣扎的时候，力量因素可以让你的练习有一个坚实的基础。
男性练习的体式要能够帮助你伸展这些具有挑战性的领域，同时还要使用(和增强)你的自然优势。
1.斜板动态加强你的核心，需要在眼镜蛇式和上犬式进行串联，串联后回斜板停留。这里不需要灵活性!
这将激活你需要热身的大部分肌肉，以便更好伸展。
2.战士1变体你的肩膀自然会比女生更紧。没关系，只要把你的手臂摆成V形，或者手臂围住耳朵，然后把你的胸部抬起来。这样你的三头肌就会燃烧起来。
让你的臀部和腿筋放松一点，脚保持宽一点。
战士1的目标是让你的后腿尽可能地伸直，脚跟平放在垫子上，同时保持你的躯干完全直立。如果你的后膝盖弯曲了，是可以的，只要你感到在拉伸状态。
3.低弓步变化这种低弓步的变化打开你的臀部和伸展你的核心。
保持身体重心向前，膝盖保持在脚踝以上，然后将后脚顶部压入垫子，抬起膝盖。你的手可以放在瑜伽砖上。
屏住呼吸5次，然后小心地向下。把脚趾收起来，这样你就可以做一个高弓步伸展腿筋。
4.闪电战士这个形状对你很有用。它会打开你的腿筋，锻炼你的肩膀紧绷感，加强你的核心肌群和四头肌，而且它对你的背部很有好处。
用飞机手臂做一个高弓步。然后把你的躯干放在大腿上，不要让腹部碰到腿。把肩胛骨挤在一起，推入你的后脚趾。
5.双角式加强保持你的膝盖弯曲来做脊柱伸展，然后真正地推入你的手臂来解除肩膀的紧张。如果你的手臂非常紧，可以在手上绑一根带子，然后慢慢地上下移动手臂，形成一个拱形。这真的能很快地打结和消除肌肉紧张。
如果你想在腿上做一点额外的拉伸，可以停止手臂运动，然后开始伸直你的腿——但是记住，这并不是为了伸直你的腿，而是为了感受伸展。
6.乌鸦式许多男人发现这比女人容易得多，因为他们天生的上半身力量强。乌鸦式是个开臀器，尽量向前折叠得更深，即使你的脚趾从来没有离开过地板。
如果你的前屈不够灵活，试着用上臂外侧的边缘挤压膝盖。它们必须在你的肘部以上，所以也许你在继续之前会花一段时间在这上面。之后，你可以把双手平放在地板上，胸部向前倾以保持手臂平衡。
7.瑜伽蹲手臂伸展在你的前面，以帮助保持你的脊柱对齐，从而使你下沉更深。它有助于打开你的臀部，促进腿部强壮的肌肉。
慢慢地从站立的姿势下降，然后屏住呼吸5次，然后慢慢地重新站起来。
8.鱼式鱼式是一种很好的后弯，因为它不需要太多的腿或肩膀的灵活性。你把90度弯曲的肘部弯得越深，你的后弯就越深。
利用这个脊柱开胸器，增加一些髋部屈肌的力量和核心工作:在鱼式中，激活你的脚趾，把你的腿整体抬高到大约2公分，然后悬停5次呼吸。
9.桥式对于那些想要舒展脊柱、伸展四头肌和放松肩膀的男人来说，一个简单的桥式是一个很好的选择。
通过练习抬起你的脚趾，或者在你的膝盖之间挤压一块砖来加强你的腿筋和背部来增加运动的趣味性。
10.倾斜的蝴蝶式以蝶泳姿势将双手放在身后的地板上，并将肩胛骨挤压在一起，抬起胸部。保持坐姿，两膝同时向两侧下压，胸部抬高。这同时打开两个臀部与横向旋转，让你提前准备好鸽子姿势。
总之，男人比女人更需要瑜伽，就像其他运动或练习一样，可以利用你的优势来帮助你在有挑战性的领域完成目标。
练习什么背部动作可以解决圆肩的问题？
一般圆肩都会伴随着驼背的问题。在圆肩的异常体态姿势下也会引起整个脊柱的问题。对颈椎和胸椎非常直观的影响。所以我们应该积极的正确来处理。
我们先来分析一下在圆肩状态下，导致圆肩驼背的肌肉有哪些了？
大部分的体态姿势研究文献和科学的评估显示，体态的问题大部分是肌肉功能的问题简而言之就是紧和松的问题。
造成圆肩驼背紧的主要是以下肌肉群
胸大肌/胸小肌
肩胛下肌
背阔肌
三角肌前束
肱二头肌
上斜方肌
在圆肩状态下，过弱的肌肉群是
中、下斜方肌
菱形肌
三角肌后束
肩袖肌群
话不多说，直接处理，直接给大家一些处理意见和激活方式。第一先拉伸松解那部分紧张挛缩的肌肉群，图解如下
胸大肌，胸小肌的松解
肩胛下肌的拉伸
背阔肌的松解
三角肌前束的松解
上斜方肌的拉伸
肱二头肌的松解
松解完紧张的挛缩的肌肉，接下来我们开始激活无力的肌群，改善前后肌群不平衡的问题。
我们可以通过俯卧做I.T.Y.W英文字母来改善肩带肌群的稳定性，主要激活肩胛骨周围肌群，提高肩部稳定性，平衡身体前面与后面的肌肉力量。
以下激活方式可以根据个人运动能力来安排。每个动作做三组，每组做15至20次。
然后就是肩袖肌群的激活
不过最重要是平时的日常管理姿势，如果每天辛苦的拉伸和训练。最后还是保持一个不正确的姿势体态，那么以上方式没有多大意义。
希望题主能够早日改善圆肩驼背的问题。
辛苦弄图码字，希望能够得到大家点评和关注。因为很多动作涉及到训练水平问题。欢迎大家有问题来交流。
上了年纪的女性是练瑜伽好？
我认为跳广场舞适合中年人！广场舞活动副度比较大，容易使心脏跳动加速，建议老年人不要参加。因为人的心脏象一炉灯油，要慢慢燃烧，如果把灯芯心调大加速燃烧，必然会缩短寿命！
练瑜伽也适合中年人，只要坚持练到老应该没问题。但老年人大多数筋骨都不灵活了，伴有各种疾病，再去练瑜伽几乎是不可能的！
老年人最好的锻炼方法是打太极拳和走路。太极拳慢打最好，即不伤身，又不影响心脏健康。而且能舒筋壮骨，增强耐力，使全身的血液通流，提高人的免疫力，防病祛病，心情好了烦恼也少了，让乏味的生活变得丰富多彩！现在太极拳很受国人喜爱！喜欢的老年朋友不妨试试，有益无害！它会让你永远年轻，健康长寿！谢谢大家阅读，请留下你宝贵的见解！🙏🙏😊😊
怎么下好一字马？
练好一字马最重要的就是，增加身体的柔韧性，柔韧性不是一天两天练好的，一定要经过日积月累的坚持，所以想要练好一字马，首先就要当个柔软的人，接下来小伽就教大家9项瑜伽体式，能够增加你的柔软度，注意看哦！
1 公鸡式
小仙女先莲花坐坐好，双臂自然放置在身体两侧，上半身保持直立，然后让双手从双腿的空处穿过，手掌心贴地，用双臂支撑身体，使双腿离开地面。这个体式可以让让胸部、腹部的器官得到锻炼而更加强壮。
2犁式
这个体式的要点是保持动作与呼吸的一致性，呼气时缓慢抬起双腿与地面垂直，保持10秒钟，保持正常的呼吸。再呼气将双腿伸过头顶，脚趾触碰地面，保持双腿是直的。坚持的练习可以很好的舒缓我们的脊柱和肩膀，不过如果是生理期的小仙女就先不要尝试了哦。
3 轮式
仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双膝打开。双手翻转放在头部的两侧，掌心撑地，吸气的同时双臂和背部一起用力，使身体离开地面，逐渐伸直手臂使身体呈现拱形。这个体式能够舒展身体肌肉，增强柔韧性。
4 骆驼式
在尝试骆驼式时，小仙女要注意，头部需要保持放松，颈部不要过于向后延伸，臀部要收紧，向前推出，如果在练习的时候觉得脖子不舒服，就向前看。这个体式能够很好的舒展脊柱和肩膀，还能改善便秘哦！
5上犬式
上犬式属于相对比较入门级的体式，多多练习能让我们的脊柱恢复活力，而且还能缓解腰部久坐的疼痛感，现在的白领女性大多是在办公室一坐就是一天，晚上回家，记得练习一下上犬式，可以预防腰椎的疾病呢！
6神猴哈努曼式
这是以印度神话人物命名的瑜伽体式，练习的时候要双腿着地，大大的劈开。很像芭蕾舞中的舞蹈动作吧？最适合拍下来美美的照片，分享到朋友圈，让你的小伙伴羡慕嫉妒吧！
7 膝碰耳犁式
这个体式要求小仙女们对身体的控制力要很好，腰背抬起的时候，要将体重均匀的分布道两个肩膀上，双肩打开，胳膊放松，背部要跟地面保持垂直，脚趾不要跟着用力哦，放松一点，保持平衡是很轻松的~
8下犬式
这个体式很简单，两只手放在胸部的两边，双手比肩膀略宽一些，要尽量打开五指，加大撑地面积，能够帮助你更好地保持平衡。别看动作简单，经常练习可以拉长腿部线条，分分钟拥有傲人的大长腿。
9坐姿前屈
在练习坐姿前屈时，小仙女们要注意背部要保持平直，不要向后弓起来哦，脚面可以绷直一些，身体尽量向远处延伸。这个体式能够拉伸背部，加强女生盆骨的血液循环。
想要练好一字马，那么每天都花点时间来练习这9个体式吧！只要坚持，一定能达到最好的效果！
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四十年前的中专生相当于现在的什么学历？
本来不想回答这个问题，因为这个问题有点儿无聊。
可为什么又要回答呢？
巧的是，我就是一个初中毕业后考入师范学校的人。为期三年，后又在学校培训了一年英语，然后就走上了中学的教学岗位。
中等师范学校，应该是特定历史时期的产物，现在大学教育遍地开花，甭管几本，反正是本科，相对于以前的中专，肯定前者在各方面都严重不足。就拿我来说，拿跟我同学的人来说，尽管后来又进修考取了专科学历，或者本科学历，但这个学历只能在当地的教育部门承认，出了那个圈子，恐怕都羞于见人。
对此，我是相当的后悔和惋惜，但已经过去了，又无法再去改变什么，可那种遗憾，却伴随了我多年，直到我最终辞去了教师的工作，还想再给自己一个不要再遗憾的机会。
在中师的那几年，语文，数学，物理，化学，我没有留下多么深的印象，或者可以说学得很差劲。但教育学，心理学，书法，画画，音乐，却喜欢得不得了。再加之极其强化训练的一年英语，其余的，真不敢说学到了什么。
也许正是因为这个缘故，在课余时间，在除了进修需要应付考试的东西以外，我的大部分时间和工资都用来买书看书了。为此，我自己还有一个说法，那就是25岁始读书。这跟苏轼苏辙苏洵其中的某个人相像，也是25岁才开始读书的。
人生，没有终结，除非自我放弃。到了现在，再去拼学历什么的，已经毫无意义，那就去拼点儿别的吧。
人生的这本大书，是永远也读不完的，是永远也不能轻易说就毕业了，然后就如何如何。
因此，在人生面前，我愿意做一个永远也毕不了业的学生，永远都得要去学习，时刻准备着接受人生的种种考验。
