医学院研制的面膜好吗怎么样(有哪些非常奢侈的护肤品)
医学院研制的面膜好吗怎么样，有哪些非常奢侈的护肤品？
这个问题，30岁的职场女性来回答一波。
从来不感叹有钱正好，如果可以，我愿意拿今天的一切跟时间做交易。其实18岁，25岁，32岁三个时期我都有不同的感受。但今天可能更成熟，更能给大家一些启发。真正有效的不是护肤品，是不同年龄的心态和需要。
理性的说：300块钱一瓶的化妆品和30块钱一瓶的，绝对不一样。科学的讲：10几块钱的化妆品，确实可能是廉价没什么技术含量的化学添加而成。科学家们每天都在提取研究各种物质，后面每加一个0，安全性越有保障，精华越纯粹。
比如烟酰胺，Olay小绿瓶和SKII都有，主要在动植物中被发现，1974年英国人第一次将1-5%的烟酰胺用在防晒霜中，美白效果极其神奇。后来各大皮肤机构纷纷投入研究……看似非常高端非常牛逼的东西，其实另一种平价护肤品the ordinary也有，淘宝代购50几块钱，但是浓度不一样。贵的护肤品除了给你有效的，还帮你控制浓度，避免你烂脸。
再比如洗面奶，10块钱的相宜本草和几百块钱的香奈儿，不一样。泡沫不一样，香味不一样，大学时期认识的一个姑娘，不算富二代，坚持每天一顿饭，买欧舒丹的洗发水和沐浴露，她觉得值得。
其实随着女孩收入的增加和对精致的要求不一样，选择是递进的，我们愿意努力挣钱，愿意省钱，去购买心理觉得高级，更时尚，更让我们自信的护肤品。这些女孩购买的，大部分是心态的愉悦和对自己的犒赏，而真正钻研成分的，其实不多。
3000块钱的贵妇化妆品，有效的不是成分，是圈子如此。其实用到3000块钱级别化妆品的人，大部分已经不用为生计奔波。要么家境优渥，要么独立能挣，化妆品只是辅助，他们精致的面庞背后，是财务自由（不用坐班、定期旅游、家有保姆不用进厨房）+保养护理（小气泡、羊胎素）+微整医美（玻尿酸、水光针、皮秒、菲洛嘉）……她们如此，她们的圈子也如此，这是她们的资本也是她们的交际武器，她们有能力也愿意去跟同等优渥的人交际。
今年夏天去做了全身脱毛，4000块，解除了我30多年毛茸茸像男人的困扰，我觉得很值得。刚刚去做了一次超皮秒，8000块，五分钟。脸上的斑点去掉之后，半个月又全部反黑需要再做3-4次，顺便买了几盒菲洛嘉的面膜，2000块（备注一点：医美要适度，不是所有的都适合自己，一旦上瘾便没法停下来，几年下来你就变成了蔡明和萧蔷）。健身私教课一次300块，一年50节。MBA的学费，一年22万左右……LV和香奈儿的包，基本款要有，不然你走进晚宴现场的一瞬间，你就怂了……作为普通家庭奋斗出身的女孩，今天考虑的不再是这个护肤品是否有效，除了职场和圈子的需要，还有一点对自己的犒赏。生活里不是样样都要最好的，我依然会少开车多坐地铁，用屈臣氏20块钱一桶的身体乳，9.9包邮的手机膜，100块钱5条打包买的丝袜，这些对我来说不重要。
结论就是：用多少钱的化妆品取决于你当前的能力。10几岁的姑娘没有多少钱，但是满脸的胶原蛋白和肆意妄为的笑，抹点大宝都能美美的。30岁的女孩，收入稳定有了一定的经济基础，贵妇化妆品买到的是减缓变老的期待，是跟同圈层站在一起的骄傲。有钱这几个字是中性的，只要不过分虚荣，不妄求，如果它激励你遇见更好的自己，有何不好呢。
其实最好的人生状态是：安静而丰盛。希望每个女孩，都有向上的力量和不败的勇敢。
有护肤品能晒后修复吗？
晒后的皮肤表面温度非常高，所以大家千万不要直接冰敷，一热一冷就会增加对皮肤的刺激，结果适得其反。
正确的做法有两种：第一种最简单，直接将自来水浸湿毛巾，在晒伤的位置湿敷几分钟。
或者用温和的保湿喷雾进行降温，水分的蒸发能带走皮肤的热量，还有基础的镇定作用。
这两款喷雾都是我身边常备的急救喷雾，喷雾比较细腻，上脸很舒服。雅漾使用的是活泉水，含有一定微量元素；理肤泉对偏油敏感肌肤很友好。不过说到底喷雾的主要作用还是降温，想靠他们完成晒后修复，就是太难为人家了。
晒伤后的皮肤屏障会有一定受损，所以建议大家先停用酸类以及美白类的护肤品，而是更需要先做好保湿舒缓的工作。
对于一晒太阳皮肤容易泛红的仙女来说，菌菇水绝对值得一试。里面的天然植物成分都是调理肌肤的一把好手，非常全能的一款精华水，用一段时间就会觉得皮肤稳定不少。
金盏花水是科颜氏家的王牌爽肤水，饭团上大学时回购过好多次，主打植物提取成分，有很好的舒缓消炎功效，如果你是毛孔粗大的油痘皮，拿它维稳肌肤绝对是一把好手。
小棕瓶里的二裂酵母能降低炎症，促进修复，还有咖啡因、红没药醇、白花春黄菊等舒敏抗炎成分，秉承雅诗兰黛家一贯的硅基肤感，顺滑好推开，很适合干皮。
晒后精简护肤一周左右，如果皮肤没有再出现泛红和敏感现象，那么就可以开始使用一些美白产品了，饭团推荐大家选择含有传明酸、低浓度VC或者烟酰胺的产品。
科颜氏淡斑精华液还有一个名字叫“安白瓶”，就是因为它的成分安全稳定。质地清爽水润，油皮用起来也毫无压力，但是成分里含有水杨酸，敏感肌宝宝就不要尝试了。
如果你的预算充足，像小灯泡这样的口碑单品一定不要错过，除了含有5%的烟酰胺，还有SK2的皇牌成分pitera，美白效果极好，坚持使用半个月就有肉眼可看出的效果了。
非常安全温和的美白精华，纯植物萃取，不添加任何防腐剂和香料，所以孕妇和敏感肌都能用。主要的美白成分是葡萄蔓威尼菲，美白效果是维C的60多倍，还能修复皮肤屏障，让皮肤更加透亮。
晒斑会自动消失吗？
遇到色斑的时候，女性通常是恐慌的，然后就会选择各种各样的面膜、护肤品去补救，就为了让自己的肌肤看上去更白一点，更水嫩一点。然而，效果往往是很浅显的，接下来，5条谏言送给有色斑的小仙女们，效果比敷面膜和护肤品好。
谏言一：每天坚持护肤三步走：清洁、保湿、防晒。这对于呵护肌肤、预防肌肤老化和色斑是很重要的一个步骤，每天早晚做好肌肤的清洁工作，用护肤品保持肌肤水润，预防黑色素增多。不管是什么天气，坚持涂抹防晒霜，避免紫外线直接刺激肌肤。
谏言二：小仙女们，通常有一个早睡早起的好习惯，切记不要认为自己年轻就有熬夜的资本，往往都是这种心态让脸上色斑增加。做没有斑点的女人，要养成良好的生活习惯，避免熬夜。涂雪知白祛斑霜，润泽肌肤，它能加速黑色素的溶解和排泄，促进胶原蛋白的再生。这个是朋友分享给我的，效果确实很好。用一个月左右，就能看到脸上的斑点慢慢减少，坚持了一段时间，脸上的斑点没有了皮肤也慢慢变白了。后期它会再脸上形成一层防御，避免色斑出现复发现象。
谏言三：每天早上喝一杯现打的豆浆，长期坚持下来不但能够补充身体蛋白质，还能促进新陈代谢，起到美容养颜的效果。豆浆里面含有很丰富的雌性激素，对女人来说是一种天然有营养的食物，有助于调节身体的雌激素水平，帮助延缓身体衰老速度。
谏言四：坚持运动。每天进行20分钟左右必不可少的运动，例如上下班步行、瑜伽等，通过系列运动让身体出汗，有助于促进肌肤的排毒，起到美容养颜效果。
谏言五：睡前按摩淋巴结。每天晚上坚持按摩十五分钟，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，还可以加速脂肪分解，保持一个良好的身材!
希望爱美的小仙女们能够重视日常的肌肤护理工作，坚持用对适合自己的祛斑方法，早日远离色斑烦恼，恢复白净的脸蛋!
怀孕了脸上真的什么都不能抹吗？
【hi大家好，我是小马甲，喜欢记得关注哦~】
因为陈旧观念的影响，直到现在还有很多人认为
怀孕后用不着护肤，只要吃好喝好宝宝健康就可以
其实不然，孕期由于受激素水平波动的影响，很多孕妈皮肤比以前更容易出现干燥、敏感、长痘、长斑、衰老...问题
如果此时不好好护理，产后皮肤很难回到孕前状态
so，肌肤护理不容忽视
不过有些人觉得护肤品都是化学成分，万一通过皮肤吸收到体内影响了宝宝发育就麻烦了
其实不用太紧张，担心化学成分这个概念的，我劝你们背一遍水的化学式
没错！H2O！化学成分！（化学成分没那么妖魔化好嘛）
要是担心吸收，我可以负责任地告诉你
大部分护肤成分都只能作用于表皮层，无法穿过皮肤屏障进入血液，再透过胎盘屏障影响胎儿健康
不过这是否意味着孕期护肤百无禁忌呢？
当然不是！
为保万无一失，孕妈们还是应该避开一些容易渗透吸收的成分
毕竟上面我说的是大多数，甚至市面上很多营销广告鼓吹的纯天然植物护肤、无香精防腐剂、孕妈专用产品，其实并不安全和安心
看到这里，我知道你们肯定都很吃惊
为了宝宝的健康，无论你是未婚美少女还是备孕妈妈
赶紧掏出小本本做笔记吧~
那么，在挑选护肤品的过程中
有什么成分是我们需要避开的呢？
▍A酸衍生物，主要是 A醇、A醛、A酯
维A渗透力较强，不管是护肤品还是口服药物，高剂量会有对胎儿致畸的风险，属于护肤品里高风险的一类成分，也是孕妈首要避开的一类。而A醇（视黄醇）、A醛（视黄醛）、A酯（视黄醇亚油酸酯）作为维A酸的衍生物进入人体后同样转化为A酸发挥作用。虽然低浓度可能不会有大碍，但是以防万一，还是建议孕妈避开。
护肤品中含有A酸A醇的，像经典的露得清，大家肯定都知道了，自是不必赘述。这里值得一提的是那些大家可能根本想不到甚至一度把它们当做孕妇可用的产品。
首当其冲的就是一直标榜纯天然的【Fresh】，它家的【红茶抗皱紧致面霜】和【玫瑰系列】、【大豆系列】竟然都含有A醇！！！惊呆了，有木有！美少女们都长点心吧！可见并不是什么纯天然纯植物护肤就是孕妇可用的哦，何况天然植物啥的本身就是个营销概念。
更让人惊得顾不上吃鸡的还要数常年打着孕妇专用旗号的【娇韵诗】，【黄水】【绿水】里不仅有A酸，还有被欧盟禁止使用在驻留型护肤品（例如水乳霜）中的甲基异噻唑啉酮！孕妇可用？娇韵诗，你就不怕啪啪打脸疼吗？
同样逃不过的还有韩系贵妇【雪花秀滋阴人参面霜】。人参诶，听起来就很贵，应该对孕妇很好吧？可实际上呢？它不仅有维A醇，酒精防腐剂也一应俱全。甚至翻翻它密密麻麻的成分表，还可以看到一堆不能让人完全放心的成分。总之，种草的孕妈都散了吧，散了吧。我又机智地给你们省了一千大洋！
这里给孕妈们提个醒，要是挑护肤品时拿不准，那就首选成分精简，功效简单的产品。毕竟伴随着复杂功效和复杂成分的，通常是更高的风险。
▍水杨酸
口服方式摄入高剂量的水杨酸已经被证实会导致出生缺陷和各种妊娠并发症，而用于化妆品中的水杨酸，以外用的形式接触孕妇，是否会构成风险，还尚无实验数据支撑。理论上来说，孕期或者哺乳期偶尔少量使用含有低浓度水杨酸（低于2%）的护肤产品，无需过度惊慌。但如果你还是觉得不怕一万，就怕万一，马甲就给拎几个产品注意一下。
【娇韵诗】真是绝了，再度上榜，【平衡洁面泡沫】含有水杨酸＋五种防腐剂，还是囊括甲基异噻唑啉酮和甲基氯异噻唑啉酮的那种。
你的良心不会痛吗？
让人“惊喜”的还在下面。本宝宝饭都不吃省下来买的【前男友面膜】竟然也上榜了？敲黑板，划重点，里面有水杨酸钠，且被明确标注为孕妇慎用！
看到这里，我不禁倒吸一口凉气，不过转念一想，我还是未婚未孕的单身汪一只，这些顾虑都是多余的。我还是敷最贵的面膜，熬最狠的夜吧！
还有另一个据说大S孕期都在用的韩国品牌【呼吸】，它家的【惊喜水分面霜】成分表拉倒最后，也有水杨酸。虽然含量不高，但为保万无一失，谨慎点还是避开啦。
很火的【科颜氏】也不例外，它家大名鼎鼎的【淡斑精华】同样有水杨酸，添加在里面应该是为了剥脱角质，加速代谢，焕白肌肤。普通人用起来当然是很好啦~孕妈呢还是建议谨慎避开。
▍植物精油
精油的分子很小，很容易渗透皮肤进入血液，加速血液循环，对胎儿不利甚至导致流产。我们日常用到的护肤品中，含精油的太多了，虽然也有一小部分是孕妇能用的，但鉴于大家对精油了解甚少，也傻傻分不清楚哪些能用哪些不能用，所以咱也别费劲了，只要有精油，就都避开吧！
说到这里不得不提到【欧舒丹】，它是继fresh和娇韵诗后一直被推荐的孕妇护肤品，可它的全线产品几乎都含有植物精油？怎么肥四？
和欧舒丹一样的还有澳洲的【伊索】，几乎全线产品添加精油，孕妈建议避开。当然，对于普通人来说，用精油是没问题的哦~千万不要看完今天的文章觉得护肤品全都不能用了。注意，咱们说的是孕妇哈~
▍环五聚二甲基硅氧烷
环五聚二甲硅氧烷，属于合成硅油的一种，在生物体内具有生物累积性，对于鱼类和水生动物有危害，目前对人类是否有害还不确定。但是可能会对母乳产生或胎儿的发育产生影响。所以要不要避开，孕妈妈们自己决定。心大的可以略过不看，不放心的就停掉。
说到乔妹代言的这个【兰芝睡眠面膜】，年幼无知的我曾以为靠它就可以拥有乔妹同款水光肌，睡服宋仲基。不过现在看来，假的！都是假的！用了辣么久，水光肌和宋仲基我都没有！
而且我觉得有必要给孕妈们提个醒，这款产品里的环五聚二甲基硅氧烷，香精，防腐剂，都存在风险哦～
至于【倩碧】，它家的【水磁场面霜】以保湿出名，没什么大的噱头，成分表里除了环五聚二甲硅氧烷没有什么特别值得担心的，属于可避可不避的护肤品。宝宝们不用太过惊慌。
同样的还有一向被视为敏感肌福音的【雅漾】。成分确实一直很精简，让人安心，不过这款【修护舒缓保湿霜】里含有环五聚二甲硅氧烷，如果孕妈实在很担心的话也可以避开。
▍酒精
虽然酒精可能会对胎儿的大脑、脊髓、四肢神经造成损伤，不过护肤品中的大部分酒精都会在在接触皮肤的短时间内快速挥发掉，极少有可能影响到胎儿。这里之所以建议要避开呢，纯粹是考虑到妈妈们因为孕期激素的影响，皮肤可能变敏感，无法耐受酒精。
日本护肤品大部分都含有酒精，像这个【曼丹婴儿肌肤超滋润透明质酸面膜】也是，但它因为不含香精和防腐剂在日本特别火。如果对酒精不敏感的同鞋可以尝试入手~天啦噜，我怎么突然卖起了安利，hahaha~
但是对于孕妇妈妈或者我们这种敏感肌，只能说：
很多人都喜欢用这个【资生堂的洗颜专科柔澈泡沫洁面乳】，含酒精这点好像没有多少人知道。以防万一，还是建议孕妈避开。但是普通人群完全没必要因为带酒精就将它拒之门外，偶尔用用没问题的。
【黛珂薄荷紫苏高机能化妆水】是个消除闭口的好东西，但是它的酒精含量在成分表里排到第二，是主要成分。另外香精和防腐剂排在最末，含量应该不是很高。看到酒精含量那么高，孕妈们，答应我，咱忍忍好吗？
▍化学防晒剂
不是所有化学防晒剂，而是有几种化学防晒剂的安全性这几年受到了很大的关注。其中的某些成分（比如二苯酮-3），可能会对使用者自身产生影响。在不确定风险程度的情况下，我们一并排除。
较为安全的防晒措施是帽子、墨镜、口罩，如果不放心或者在阳光下暴露的时间过长，可以选择物理防晒（二氧化钛、氧化锌），相对来说安全风险较低。
▍染发剂
关于染发剂历来争论较多，可是没有太多的实验证据。特别是头皮有感染、发炎或者伤口的宝宝们，为了保险起见我们还是避开为上。
看了这么多不能用的，是不是都觉得没办法相亲相爱了？
让本仙女来告诉你哪些是能用的：
孕期护肤的关键是：以保湿为主，避开美白、祛痘、抗老类护肤品（容易含有A酸A醇）
比较安全的产品呢：有Fancl、Haba
这两个是我查出来没有任何孕妇禁用成分的护肤品
可以放心使用
好啦，今天就讲这么多
如果喜欢马甲的回答，麻烦给个赞哦~
谢谢~
减肥没有意志力？
运动不能减肥？饮食能减肥？怎么减肥？我们要拿研究说话，而不是靠个人的经验方法，因为每个人身体情况不一样，你减肥成功了只能说明你找到了适合自己的方法。我这篇文章汇集了目前关于运动、饮食减肥所有方法请大家务必仔细看完。
目前研究指出关于减肥有效的方法是：低强度有氧，HIIT，饮食控制，手术，药物等等，众说纷纭，且每种方法的适用人群也不一样。
下面请听我细细说来一， 饮食减肥素食一项最新发表在 Journal of the American College of Nutrition 上的研究发现，与采用传统低卡路里饮食相比，采用素食的节食者不仅可以更有效减肥，而且还可以通过减少肌肉脂肪含量而提高他们的代谢水平。该研究第一作者、美国医师医药责任协会临床研究主任 Hana Kahleová 教授认为，减少肌肉脂肪可以提高葡萄糖和脂质代谢，因此这项发现对于患有代谢综合征和 2 型糖尿病的病人至关重要。Kahleová 博士说道：“素食已经被证明是最有效的减肥方法。但是我们还发现素食可以更有效减少肌内脂肪，从而提
高代谢水平。这项发现对那些试图减肥的病人至关重要，包括患代谢综合征和 2 型
糖尿病的患者。但是这项研究也和任何想严格控制体重、保持苗条和健康的人相关。”
传统低脂饮食传统低脂饮食要求以高碳水化合物为主，减少高热量的脂肪摄人，从而减少总能量摄入，达到能量负平衡；低脂饮食是我国最常见的饮食减肥方法，相比其他饮食减肥方法，更符合大众的饮食习惯，这与我国自古以米、面等高碳水化合物为主食的传统密不可分。
低碳饮食（生酮饮食）生酮饮食要求在饮食上以摄入脂肪、蛋白质为主，极大减少碳水的摄入（碳水摄入能量<50g或总能量的10%）,让机体逐渐过度到以脂肪酸氧化供能为主的供能方式，大量消耗脂肪。生酮饮食相比低脂饮食，能使机体多肽YY维持在相对较高的水平，不易产生饥饿感，降低吃的欲望，从而降低热量的摄入。Nordmann.A.J等[5]学者通过对5项生酮饮食与低碳饮食的比较研究进行meta分析，得出生酮饮食在短期（3~6个月）的减重效果要优于传统饮食，2组体重平均差值为-3.3kg；在长期的干预（12个月），两者体重平均差值为-0.9kg，并没有显著性差异，这可能与生酮饮食与大众饮食习惯差异太大，受试者无法长期坚持有关。
高蛋白饮食高蛋白饮食即减少脂肪和碳水化合物，提高饮食中蛋白质含量。高蛋白食物不易消化、饱腹感强且食物热效应高。在不控制热量摄入的条件下，高蛋白饮食人群比正常饮食人群摄入更少的热量，达到一定的减肥效果[6]；在控制能量摄入条件下，高蛋白饮食人群每千克体重摄入1.4~1.6g蛋白质比传统的高碳低脂饮食能更有效地减缓瘦体重的丢失，防止基础代谢的降低，相比于传统饮食消耗额外的热量，减去相对更多的脂肪[7]。
饮食减肥小结热量摄入的多少是饮食减肥最主要的预测因素[8]，也是成功与否的关键。无论饮食类型如何，只要每天摄入热量始终低于消耗的热量，产生能量负平衡，最终都能成功减肥。但不同饮食方法都有各自优势，高蛋白饮食能减缓瘦体重的流失，生酮饮食短期降体重效果更好，低脂饮食更符合大众饮食习惯，易于坚持，具体选择哪种饮食减肥方法则要根据个人自身情况、饮食习惯等，选择最合适自己的减肥方案。需要强调的是节食减肥法虽然能快速减肥，但在减肥得同时，流失了大量瘦体重，也容易造成人体必须微量营养素的匮乏，对身体造成诸多不利影响，所以并不推荐用单一的节食方法来减肥。
喜欢就加个关注吧二，运动减肥1 有氧运动有氧运动一般指的是中低等强度的有氧运动，长时间的中低等强度的有氧运动能够保证能量消耗达到一定量的同时，还能维持脂肪的氧化率达到较高水平，从而达到充分燃烧脂肪的目的。有氧运动是最简单、最安全的运动方式，适合绝大多数人群，但耗时长，运动方式单一，这也是很多人无法坚持的主要原因。目前研究认为对于静坐少动的人群，有氧运动脂肪氧化率在45%~60%VO2max时达到最大，一次有氧训练如果想要达到高效的燃脂效果则至少需要30~60min，运动时间越长，脂肪的供能比例就越高，减脂的效果就越好。在有氧运动中，运动不能间断，一旦间断，减肥效果会大幅下降。Donnelly等学者[9]通过比较女性受试者每周3次，每次30min的中等强度连续有氧运动和每周5次，每次30min间断的中等强度有氧运动，经过18个月的干预，连续运动组减去的重量显著优于间断组（1.7kg VS 0.8kg）。
值得强调的是，单独有氧运动（无饮食控制）对减重效果一般（<体重5%），但能不显著降低在体重的前提下，改善体成分，减少脂肪含量[10 -12]。解见为[12]通过研究发现，在不控制热量摄入，短期有氧运动对减重效果明显，但长期则容易产生平台期，推测可能是由于机体对运动强度的适应和运动对受试者饮食习惯产生了相应的影响。 Keating.S.E[13]等通过对有氧运动（大于4周）干预体重研究进行meta分析，得出在体重不变情况下，有氧运动能平均减少BF%和FM（-1.48%，-0.91kg），同时有氧运动对心血管代谢风险因子也具有明显改善作用，能够降低血浆的甘油三脂、血压和空腹血糖。
2 抗阻运动抗阻运动能够达到一定的减肥效果，但短时间内不显著，需要至少4周以上才有显著变化。抗阻运动本身会消耗一部分热量，在运动的过程中，交感神经强烈兴奋显著增加机体儿茶酚胺类，生长激素等相关脂解激素的急性分泌，加速脂肪分解，提高运动后的代谢率和脂肪氧化率,增加24h的能量消耗。同时抗阻运动能有效刺激肌肉的增长，增长的肌肉体积能提高基础代谢率，加速脂肪消耗。研究表明在肥胖人群中进行抗阻干预，在不显著改变体重的基础上，能增加瘦体重和减少脂肪含量，并且能显著降低内脏脂肪；长期的抗阻训练还能降低冠状动脉疾病的死亡率、改善血压和胰岛素的敏感性等。
3 高强度有氧间歇训练（HIIT）适合时间不足，心肺耐力良好、有一定运动基础的中青年或者以减少腹部脂肪为目标的人群。
HIIT能有效的降低中心脂肪，显著提高VO2max和改善心血管不良事件。HIIT需要在短时间内(几十秒到几分钟)完成大强度负荷运动(80%~100%VO2max)，对于参与者有氧能力有一定的要求。慢性疾病患者，尤其是慢性疾病没有得到很好控制得人群如血压>140、高血糖>7.0mmol/L，甚至最近发生心血管事件如心绞痛、心肌梗死等,则不能进行HIIT[15]。美国运动医学学院(ACSM)建议对于有慢性疾病的患者以及静坐少动或缺乏运动的人，在开始任何HIIT训练计划之前，应进行3~5次的20~60min的有氧运动，以此来适应高强度训练。研究表明12周以上的HIIT能够达到减重目的（<5%体重），显著减低全身体脂、内脏脂肪、BMI、腰臀比、体脂百分比等。HIIT除了对体成分有很大改善，另一个优点则是能显著提高VO2max，有效改善心血管不良，长期HIIT的运动干预还能够提高胰岛素敏感性、降低血压，改善血脂等[16]。
HIIT和有氧运动在消耗能量相同情况下都能达到类似的减脂目的。相比有氧，HIIT不仅能节约15%~20%的额外时间还能更有效减少腹部脂肪。Tremblay等人[17]研究发现，当HIIT与中等强度有氧运动消耗相同能量，高强度运动可减少更多的皮下脂肪，表明高强度运动比中低等强度锻炼更有效刺激脂解激素的分泌,促进运动后能量消耗和脂肪氧化；与Tremblay研究一致，王京京等人[18]同样在控制2种运动方式消耗能量相同情况下，发现2种运动都能显著降低体重、FM、BF%，下降幅度无显著性差异，2组皮下脂肪面积也均显著小于干预前，但HIIT减少的幅度要显著高于有氧运动，同时HIIT还能显著减少内脏脂肪面积，而有氧运动虽能减少内脏脂肪面积，却并没有统计学差异。因此，HIIT是一种有效替代MICT的训练方法，适合时间不足，心肺耐力良好、有一定运动基础的中青年或者以减少腹部脂肪为目标的人群。
如何安排HIIT训练?间歇训练法是有明确区间安排的，比如10s以内的磷酸原供能为主的练习，练习间歇比一般在1:5以上；30-60s左右的糖酵解供能为主的训练，练习间歇比一般在1:3左右；3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了。通常高强度间歇健身运动会选择1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
4 运动减肥小结3种常见的运动减肥方法都能有效减少体内脂肪、降低皮脂率，改善各种心血管风险危险代谢因素，但在不控制饮食的条件下，对降体重的效果有限。有氧运动安全、方便、易实施、减肥效果好；抗阻增加肌肉的同时能减少脂肪；HIIT则能节约时间且更有效地减少腹部脂肪。
喜欢就加个关注吧三，联合减肥1 “饮食+有氧”（适合初期减肥者）对于想要快速达到减肥效果的超重或肥胖人群来说，低热量饮食和中等强度有氧运动是比较推荐的组合，安全、有效、易于坚持，还能有效降低体重，减少总脂肪，同时一定程度上能保持瘦体重。
2 “饮食+抗阻”（适合减肥中期遇到减肥瓶颈的人群）低热量饮食加抗阻在降体重的同时更有效地保存肌肉质量，防止基础代谢率的下降，显著增加脂肪的消耗。Broch等通过低热量饮食加抗阻与单独低热量饮食进行6个月对比干预研究，发现2组体重、BMI、FM、FM%、腹部脂肪和内脏脂肪都显著降低，联合组相比与饮食组更能降低躯干的脂肪和总脂肪, 同时联合组肌肉损失低于饮食组, 饮食组(-0.9kg)和联合组(-0.4kg)。
3 “有氧+抗阻”（适合减肥后期或者减肥后的体重维持期人群）有氧加抗阻是减脂较好的方法，在减脂的同时，可以有效保存肌肉量甚至还能增长肌肉，但降低体重效果不明显，适合减肥成功后想要维持当前体重人群。Ho SS[21]等研究发现12周，每天1h的有氧和抗阻混合训练相比同等时间的单独有氧或单独抗阻能显著性降低体重、BF、BF%，但在不控制饮食条件下，12周的混合训练只减去了1.6kg体重、1.6kg脂肪、1%体脂，减肥效果远远不如前两者。所以该组合对快速减体重、减脂效果不明显，优点在于能增加肌肉含量，提高基础代谢率的同时又能达到减肥塑型的目的。若想要更有效更快速的减肥效果，则要在有氧和抗阻的基础上增加额外的低热量饮食控制。
4 联合减肥小结联合减肥方法比单一的减肥方法普遍效果更好，对于联合减肥方法的选择，要根据每种联合方案的特点来选择，饮食加有氧减肥效果短期见效快、效果好，适合初期减肥者，能看到显著效果，提高信心；饮食加抗阻缓解肌肉流失，预防基础代谢率下降，更适合减肥中期遇到减肥瓶颈的人群；抗阻加有氧减少脂肪的同时增加肌肉量，适合减肥后期或者减肥后的体重维持期人群。
四，结语在长期低热量饮食的干预研究中，受试人群依从性差往往是一个大问题，减肥方案依从性强弱是减肥的一个强有力的预测因素，低热量饮食限制加上运动（有氧或抗阻）能够有效预防瘦体重下降、消耗更多的腹部脂肪、提高饮食的依从性以及预防体重的反弹，能够实现长期、有效的减肥。现代社会的肥胖大多是由于过度摄入高热量食物和多坐少动的生活方式造成，应该要深切认识到过度肥胖对人体造成的危害，形成早重视、早预防的观念，把肥胖的危险扼杀在摇篮里。同时对于成功减肥的患者，也要意识到肥胖的反复性，不可认为减肥成功后，就不必坚持原来良好的生活习惯，只有把减肥当作一种日常的生活习惯，长期坚持才能彻底解决肥胖问题。
谢谢观看，希望这篇文章对大家有用。
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