减肥套餐食谱三餐(适合中年妇女的减肥餐有哪些)
减肥套餐食谱三餐，适合中年妇女的减肥餐有哪些？
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
我今年30岁了，在某种程度上来说，已经是小朋友们口中的阿姨，大学生眼中的中年妇女。但是我不服输，一直努力通过健身和饮食改变自己的外在形象。
但是有一点必须要承认，就是进入30岁之后，新陈代谢确实比以前低了，稍微多吃一点或者饮食不对就都很容易发胖。想要减肥，主要靠饮食，运动带来的效果并没有我们想象中那么大。以前都说，减肥是3分运动，7分靠吃。但我觉得减肥是1分运动，9分靠吃。
你知道最快的减脂手段是什么吗？就是吃健康餐，也就是我们所说的蔬菜沙拉（不单是蔬菜，也是有肉的），我每天吃2餐蔬菜沙拉（中餐+晚餐），1餐正餐（早餐，吃自己想吃的），一个月的时间瘦了至少有9斤左右。
为什么我推崇健康餐，一方面是因为健康餐包含了优质蛋白质、必需脂肪以及低碳水，另一方面是因为热量低且方便统计，我们可以清楚地知道自己每天到底摄入了多少卡路里。而吃其他饮食的时候，我们根本不知道吃了多少卡路里，以为吃的很少，结果完全超标了。
⭐推荐几款减脂餐，可以自己在家做，这几款都是可以直接当作主食来吃，不需要再额外配米饭了，吃米饭真的不容易减肥。
👍1. 玉米鸡胸肉卷
鸡胸肉是健身人群摄取蛋白质和磷脂的主要膳食来源，热量低、肉质 腻，易被人体吸收，搭配种类丰富的蔬菜，满足了人体对维生素的需求，在饱腹的同时，均衡了营养。
👉制作步骤：
1 墨西哥薄饼解冻，上大火蒸1分钟至软。
2 将蒸好的薄饼放入平底锅，小火煎至单面上色，盛出备用。
3 鸡胸肉去皮，放入滚水中，撒入盐，煮熟后捞出，沥干水分，晾凉。
4 鸡胸肉撕成条，裹上酸奶拌匀。
5 番茄洗净、切丁，洋葱去皮、切丁，红黄彩椒洗净、切条，生菜洗净，撕成小片。
6 将加工好的食材分别卷入5张墨西哥薄饼中，即可食用。
👍2. 芦笋炒鸡胸
鸡胸肉富含蛋白质，芦笋富含膳食纤维，两者搭配，不管在口感还是营养 上都很完美。
👉制作步骤
1 鸡胸肉去皮，洗净，切成小块；芦笋洗净，切长段。
2 鸡胸肉撒上盐、料酒、黑胡椒粉搅拌均匀，腌制20分钟入味。
3 腌制好的鸡胸肉沥干水分备用；平底锅烧热，放入少许橄榄油。
4 将腌制好的鸡胸肉放入锅内翻炒至香味出来。
5 倒入芦笋，撒上少许盐和黑胡椒粉，翻炒3分钟
👍3.牛油果大虾沙拉
牛油果肉颜色清新，营养丰富，口感细腻香滑，不管是在冷菜还是甜品中，都是非常好的食材。
👉制作步骤
1 大虾去头、去壳，挑去虾线，用开水焯熟，沥水备用。
2 牛油果去壳，芒果去皮、去核，均切成小块。
3 黄瓜洗净，去皮，切成小块。
4 酸奶倒入碗中，加入少许芥末，搅拌均匀，调成沙拉酱。
5 将大虾、芒果、牛油果、黄瓜混合，淋上沙拉酱（少一点），吃的时候搅拌均匀即可。
⭐给你看下国外的人都是怎么吃的，他们会提前制作好几天的饮食，每天都是一摸一样。虽然很无趣，但是确实有效果，至少都知道每天吃了多少热量，不会超标。
但估计一般人很难做到，特别是中国人，因为中国好吃的真的太多了。国外的饮食其实比较单调，基本上都是主食+沙拉。
互联网行业从业人员？
减肥前的准备工作：
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗!
开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!
方法一：苹果牛奶法减肥
在一周的时间内，先苹果牛奶减肥两天。第三、四天恢复正常饮食，第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥，第七天恢复正常饮食。
在这个苹果牛奶减肥的两天中——
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
减肥结果：视个人体质而言，一般会瘦7-10斤。
方法二：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，维持一周。可在此期间服用复合维生素片补充体力。
全身减肥：全流质减肥法
这个比较简单，可吃的食物只有流质性的食物，比如：水、脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)，不加调料，不限量。
此方法主要是清理肠胃。时间以一周为限。
当然，在最初你减掉的可能是身体里的水分，但是身体比较好的人每天可配合一些有氧运动。两三天之后，你减掉的可就是那些肉肉了哦!
八项注意则是有关饮食方面的要求：
1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。
3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。
4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。
5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。
8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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你一般每天吃几餐？
你好！很高兴收到了你的邀请。
俗话说得好，民以食为天，一日三餐是老祖宗传下的饮食习惯了。吃得饱不如吃得巧，随着人们的生活水平提高了，温 饱的三餐，已经满足不了人们的需求。所以餐桌上的食物，已经是越来越丰富多样，百花齐放。现在的人越来越注重养生和保养了。所以也产生了很多的素食为主的人群。不过也有很多工作忙的人群，连早餐都错过了，早餐连午餐一起吃的。我也是属于这一种人了。其实吃多吃少都是跟你的工作量大小的需求的，工作量大的体活力重的人群，饭量也会多点，消耗也大所以胃动力也大吧！
大学生减肥一日三餐最好吃些什么减肥餐？
牢记饭前1杯水，2杯也可以。
早晚都可以白水蛋加牛奶，中午选少油少盐的素菜加鸡胸肉类，水果选小西红柿🍅、青瓜、桃子等。
如果您是小妹子，不能吃太素，小心脸色不红润喲！
你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗？
早餐
早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量，但千万不要一起床就吃早餐，更不要情意绵绵地躺在床上吃女朋友为你做的早餐。
7—8点之间最合适，七分饱，清淡营养，谷物类，高蛋白，乳制品补钙，水果补维生素。
全麦面包、麦片、鸡蛋、牛奶、豆浆、五谷杂粮、水果……
最简单的搭配：牛奶1杯+素包子1个+鸡蛋1个+番茄1个
千万不要吃奶油蛋糕这类的糕点做早餐，热量大概有1000大卡，并且会让你食欲大发。
午餐
承上启下的一顿，既要补充上午的消耗，又要保证下午的精力。
饱腹、主食、荤素搭配（1：3）、高蛋白食物
主食：碳水化合物，面包、馒头、面条、100g米饭等副食；三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；一份肉类：首选鱼肉，其次是虾肉、鸡肉，最后是牛肉、羊肉、猪肉等红肉；一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果；一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
最简单的搭配，比如，100g米饭+150g素菜+100g肉+一碗汤
吃饭时要注意吃的顺序，先喝汤，再吃蔬菜，最后吃饭和肉食，这样在吃饭和肉食前已经基本上把胃填到2/3了。
半小时站着刷刷微博抖音什么的很快就过去了。不过一个月就靠这个小细节，可以瘦1-2斤。
晚餐
清淡，控制量，摄入最好不超过300大卡，7点钟前吃，如果晚餐后运动的话，建议泡一杯蛋白粉补充能量。
粥类、全麦面包、馒头、水果、蔬菜、蛋白棒等
最简单的搭配，比如熬粥
爱心食谱拿走不谢
