北京音乐学院减脂食谱怎么样(练胸肌需要多久才有效果)
北京音乐学院减脂食谱怎么样，练胸肌需要多久才有效果？
全身所有的肌肉中，胸肌是相对来说比较容易练的部位，新手练三四个月到半年左右，就能有点效果，但要想更进一步，则需要长期锻炼。具体效果也因人而异，很难说多久能取得效果。再说提问者想把胸肌练到多大才能满意，也是个问题。有的人胸肌是方形的，有的人是圆形的，外形无法改变。刚开始锻炼时看不出胸肌外形，即使不好看，也不要着急，不要放弃，继续就行了。增肌，要使用大重量，认真做好每一个动作，不能借助惯性，避免其它肌肉过多发力，注意顶峰收缩，念动合一，注意离心发力，注意呼吸等。
胸肌分为上中下三部分，新手锻炼时以整体锻炼为主，同时兼顾上胸肌和下胸肌，并注重胸肌外沿和中缝。
锻炼胸肌，先做推类动作，再做夹类动作，想用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械。
锻炼整体胸肌做平板卧推，锻炼上胸肌做上斜卧推，锻炼下胸肌做下斜卧推。相对来说下胸肌增长速度比较快，比较容易锻炼，上胸肌比较难。锻炼一阶段后，如果上胸肌不明显，可以先做上斜卧推，再做平板和下斜卧推。先用杠铃，再用哑铃或固定器械做卧推。
固定器械卧推时，将座椅调低侧重锻炼上胸肌，调高侧重锻炼下胸肌。
夹胸类动作可以做哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸。用龙门架锻炼胸肌，站姿和仰卧都可以。
龙门架飞鸟和哑铃飞鸟类似，但锻炼效果略好。
整体增肌期间多做推类动作，侧重锻炼胸肌外沿和中缝多做夹类动作。
锻炼胸肌中缝可以做下面这些动作。
杠铃窄距卧推。
侧重锻炼胸肌外沿，做杠铃卧推时做宽距卧推。
做杠铃卧推时可以调整握距，在整体增肌的同时分别侧重外沿和中缝。
有时候肚子很饿？
谢谢邀请，每天一点营养学，让健康变的更简单。
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首先先弄明白，你讲的减肥到底要减掉什么？减肥有减重和减脂两种目的。虽然表现结果，看起来体重都变轻了。
要知道，同样的重量，脂肪体积是既然三倍。具体形象，去菜场买斤瘦肉，其实一小条。但是你称一斤肥肉，或是一斤猪油，一大袋子。
其实大多减肥需求的人群，都属于要减掉那个肥肉和油油的，不是么？还有一类人，属于根本不胖却喊减肥，我们咱不考虑此类。简直拉仇恨啊。
减肥真的需要饿肚子么？很多人减肥，尤其是女生，喜欢饿肚子，不吃早餐或中餐就一个水果，晚餐也能饿就忍。好吧，假如你这么做，真的发挥长征精神，饿它一个15天，不瘦才是怪呢？
饿肚子减肥的人群，后来都怎么了？好吧，假如你从此，立地成佛，吃货本性都该了，整体吃瓜果蔬菜，搞得和古墓派小龙女一样，那你继续，程宁不打扰你修行。但现实生活中，你能这么整体，在美好的中国，整体搞得和非洲难民样，饿的头晕，饿的尤其无力，搞的偶尔低血糖，搞得营养不良，皮肤暗淡，精神萎靡，至于么？
饿肚子，只能是暂时的，因为不属于正常，痛苦的事，比如不能长久。所以饿着减肥，最好往往，99.99%开吃。
靠饿肚子减肥，开吃后会怎样？第一：肥肉身躯反弹，一旦开吃，你会特别想吃，重油重糖重辣，麻辣香锅，火锅串串，貌似麻辣小龙虾快上市咯，要不来个三斤先垫下胃？
第二：身材反弹后，内心瘦打击。砸自个这么不争气？前半个月饿肚子，都白瞎了，早知道，还不如不饿，白瘦罪多不划算，现在吃的更多，要不呢在毁灭中爆发，做个健身达人，这个情况5%可能，第二，这人生再大的坎，也没有一顿火锅龙虾，解决不了的。
化悲愤为食欲，大吃一顿，心情自然爽。
不用饿肚子，29天瘦身减脂营养餐。坚持做29天。你若不瘦，我戒火锅龙虾。地球人不欺！
第一：保持每天的，负热量平衡。
说白了，就是管好你的嘴，迈开你的腿。让每天吃进去的食物，提供热能小于，每天身体消耗能量。这样才能消耗，你存储的体内脂肪。脂肪本质，是身体存储的燃料库。
29天减脂食谱首先：每天早饭，一个水煮鸡蛋，一杯原味酸奶。一碗天然谷物燕麦粥，300克蔬菜沙拉。注意要点：燕麦买来自个煮，多放些燕麦，可以加半个山芋，或土豆。吃慢些，早饭要吃饱！
其次：午饭要吃好，半碗米饭，半碗土豆，地瓜，南瓜随意搭配。里脊肉，鸡胸肉，鱼肉，用清蒸的烹调方法。具体肉量多少？看看你自个手掌，跟你手心巴掌差不多大的一块肉量，即可。
要点：午饭要吃好，八成饱最好。
最后：晚饭拒绝主食！用凉拌蔬菜或是，蔬菜沙拉配合些许鱼肉丁，虾肉丁。（这个肉的分量包含在一天总量中。）具体多少？看上面第二条！晚饭6-7分饱即可。
谨记睡前3小时，不要再吃其他了。假如初期，有感觉饿，睡前觉得有些饿难受，就喝一杯原味酸奶。200毫升左右。
你发现没有，减脂思路，是减少你原先主食习惯，精制的米面，碳水化合物摄入。同时控制你的油类脂肪摄入。同时，保证优质蛋白摄入。让你吃的数量少，但是营养均衡且充分，所以不用你挨饿！
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健身房里的动感单车减脂有没有效果？
只要坚持，效果非常好，要想用动感单车减肥，一定要了解动感单车是什么，有什么优势，今天就为朋友们介绍一下。
为什么动感单车是减脂利器？
在一项持续八周的实验中，每周3-4次，每次40-60分钟的有氧运动，动感单车的减脂效果比椭圆机和椭圆机好。并且在使用动感单车的过程配着动感的音乐，越骑越带劲。因此动感单车也就被称为刷脂利器。
想要高效减肥的朋友们，可以试试哦！那么该怎么骑动感单车减脂呢？
1、骑行前进行热身
如果想利用起动感单车瘦腿，那么就需要正确的使用动感单车，第一步就是需要在骑行前先进行一些热身训练，这样能够避免由于强度过高而导致身体不适，主要是为了活动腿部和脚踝的关节，热身到出些薄汗就可以了。
2、正确的骑行姿势
动感单车只要保持正确的骑行姿势，就能够达到减脂的效果，主要的一点就是骑行的节奏与呼吸的节奏保持一致，这是进行有氧运动的前提，其次就是要注意身体，要稍微向前倾斜，同时两个手臂要保持伸直的状态，腹部也要注意收紧。姿势正确之后，就是需要注意踩踏的节奏，根据自己身体的需要调整节奏 。
3、骑行时间
骑动感单车需要注意骑行的时间，时间不够是无法燃烧脂肪的，一般在半个小时左右是最好，如果身体感觉不太疲劳的话，可以再增加十分钟。
4、结束后拉伸放松
在动感单车运动结束之后，最好再进行一些拉伸的活动，这样会使减脂的效果更好，同时要轻轻地拍打腿部的肌肉，使腿部的肌肉得到放松。
注意事项
1.动作要注意，幅度不要太大，靠腰腹收紧来稳定腰线，同时肩胛骨收紧挺胸，抬屁股往后撅。
2.对于体重过重的人群使用动感单车需要注意保护膝盖。
3.运动前后记得拉伸、补充水分。
没对象该怎么办呢？
怎么办？依我看，你的第一步不应该是找“对象”，而是先要找回“自我”！也就是说先“完美”一下自身形象！
根据题主提供的资料，可认定你是大龄女青年了。身高是优势，年龄是中下势，体态肥胖属于劣势。当务之急，要扬长避短，保持好直立的身躯，维护好身高优势，收拾打扮好自己，适度年轻态包装一下，提升自己的年龄形象。重点在体态上做文章，通过合适的饮食调节和合理的运动调理将体重降至130斤左右（最好是以下）。这既是难点，也是重点，成败在此一举！
在完成自我形象提升的同时，再拟定合适的人选标准，找对象。标准的拟定以“适宜”、“匹配”为最高准则，低了，自己吃亏，高了，攀不上。有了标准，再动用你能动用的一切资源，为你广为宣传，牵线…你就静等佳音了！
减脂最有效的有氧运动是什么？
虽然力量训练对促进新陈代谢和在休息时燃烧更多卡路里很重要，但如果你想减肥，则还需要有氧运动，力量训练和有氧结合才是最佳的减脂方式。
那么最佳的有氧运动是什么呢？
在本文中，猫老师健身将向你介绍有氧运动为何如此重要，并分享我们认为最佳的7种有趣（简单）的有氧运动来帮助你减肥。
一、有氧运动的好处：
燃烧脂肪只是有氧运动其中的一个好处，有氧运动还有很多其他好处：
保持心脏健康：通过有氧运动提高心率，可以保持心脏强健，并降低患心脏病和其他问题的风险，为了改善整体心血管健康，美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的有氧运动或75分钟的剧烈运动（例如HIIT）。提高你的情绪：有氧运动会使你的大脑释放内啡肽，内啡肽是一种平衡情绪的化学物质，可平衡你的情绪并抑制抑郁情绪，许多人将开始锻炼运动作为他们改善整体心理健康的一个步骤，即使是轻快的散步也会明显改变你的态度。增强免疫力：在大多数环境中进行有氧运动可使你的免疫系统更强壮，从而帮助您减少体内细菌感染的风险并预防疾病。帮助血液循环：有氧运动可改善你的血液循环，从而帮助你的身体更好地清除体内毒素，并保持健康。长期血液循环不良会导致心脏病或中风等问题，但保持血液循环正常可以帮助预防这些问题。助你减肥：最后，有氧运动有助于燃烧卡路里，而在减肥方面，卡路里仍然很重要。要想减肥，你必须消耗更多的卡路里。除了进行力量训练外，有氧运动应该是你减肥之旅的主要方面。二、减肥的7种最佳有氧运动：
许多有趣且简单的有氧运动可有效燃烧脂肪和卡路里。尝试以下7种有氧运动来减肥：
步行[300-400卡路里/小时]是的，走路！步行也许是最简单，最可行的运动，不仅是燃烧卡路里的好方法，而且还是大多数人可以做的低影响的锻炼。
但是为了燃烧脂肪，你需要轻快，适度的速度。根据Mayo诊所的说法，定期快走可以帮助你：
保持健康的体重预防或管理各种疾病，包括心脏病，高血压和2型糖尿病加强你的骨骼和肌肉改善心情改善平衡与协调你走得越快，走得越远和越频繁，收益就越大。
提示：如果你使用的是跑步机，请尝试增加坡度以燃烧更多的卡路里，并可调节臀部和大腿的力量。
上楼梯[1000卡路里/小时]简单的爬楼梯将成为你方便的燃脂方式。上楼梯会消耗大量卡路里。一个70公斤重的人跑楼梯一个小时可以燃烧1000卡路里！
你不必花一个小时间来上楼梯。一个人重70公斤的人，只需上楼梯10分钟，即可燃烧102卡路里。比常规的跑步锻炼更消耗精力。
所以当你下班回家时，你可以选择不乘电梯而改爬楼梯。
壶铃[800-900卡路里/小时]壶铃锻炼将力量训练与有氧运动相结合，可以帮助你每分钟燃烧多达20卡路里的热量（相当于跑步6分钟）。
根据美国运动理事会的说法，壶铃可以在更短的时间内提供比常规力量训练更高强度的锻炼。这是因为壶铃训练同时可以锻炼你的心脏耐力，同时增强肌肉力量，平衡和柔韧性。
跳绳[600卡路里/小时]减肥的最佳有氧运动之一是跳绳。它不仅可以燃烧卡路里，还可以帮助增加骨骼密度，增强腿部并使心脏更强壮。
如果跳绳听起来像是将有氧运动纳入日常活动的有趣方式，请查看此15分钟的跳绳和体重锻炼，以在家中或健身房进行尝试。
5.高强度间歇训练（HIIT）[600卡路里/小时]高强度间歇训练（HIIT）一旦仅用于训练精英运动员，现在已成为主流，可以纳入许多锻炼程序中。
HIIT是一种锻炼方式，你可以通过快速，剧烈的运动后再较短的时间来恢复。HIIT锻炼可训练和调用你的有氧和无氧能量系统。这种运动可以提高心率，改善心血管健康水平，同时在更少的时间内燃烧出更多的脂肪和卡路里。
可以通过跑步，游泳，骑自行车，椭圆机甚至举重训练。大多数HIIT会在20到30秒全力运动，而在此之后会短暂休息10到20秒。使用HIIT20分钟的HIIT训练比60分钟的慢跑更有效地燃烧卡路里和脂肪。
骑单车[600卡路里/小时]骑自行车是一种低影响的运动，可以增加你的心脏健康，增强腿部肌肉并燃烧卡路里。户外骑行还可以满足您对新鲜空气和维生素D的需求。
室内骑行也是一个很好的选择。根据美国运动医学理事会的数据，一个普通人在45分钟的课中燃烧400至600卡路里的热量。
划船[500-600卡路里/小时]划船是一项全身运动，可锻炼二头肌，三头肌，肩膀，背部，臀肌，四头肌和腘绳肌。
除了所有这些力量训练外，划船的心脏好处非常强烈！根据哈佛健康研究，划船在30分钟的过程中燃烧250至300卡路里的热量。
写在最后：有氧运动可以减少脂肪，保持心脏健康并加速减肥。结合力量训练，可让你感觉健康，苗条和强壮；你认为还有哪些有氧运动是非常好的呢？欢迎留言。
