过午不食的午是指几点(如何保持旺盛的体能)
过午不食的午是指几点，如何保持旺盛的体能？
您好！我是尚善意拳葛师傅，很高兴回答您的问题，关于您的问题我总结了22点，希望能够帮到您
一、起床后15分钟喝一杯水
早晨起来的你处于缺水状态，先喝一杯水，做一下内在清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
二、早上运动5分钟
晨练不一定是要跑十公里这样的大强度训练，只要锻炼5分钟，就能达到双倍燃烧卡路里的效果!简单地做100个俯卧撑，或者50个波比跳就能让你一天的精力燃烧起来!
三、早餐一定要丰盛
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
四、勤刮胡子
研究表明勤刮胡子的男人处理事情的效率和执行力更高。因为能够做到勤快打理自己外表的男人，对日常的事务也会更加细心，工作效率加倍。
五、十点加餐
上午十点是一个精力短期耗竭的时候，在撑着工作势必会影响效率。在这个时候吃一个苹果，或者喝一杯希腊酸奶，都能给身体“再充能”。
六、站起来接电话、读材料
久坐是现代人的特点。面对电脑的工作学习压力让很多男人一坐一天，而很少有机会站起来。而接电话、或者做一些短阅读是站起来活动的最好时机。而且站起来的时候更能专注于处理碎片的事情。
七、多倾诉多释放
倾诉也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事统统说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种缓解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
八、坐有坐相
你的精力和坐姿成正比。坐姿端庄、后背挺直、肩膀有力的男人经历更加旺盛，而腆着肚子、葛优瘫的男人则是毫无精力的表现。正确的坐姿应记住三点，脚掌着地、抬头挺胸、腰背挺直。
九、大事化小
一口吃不成胖子。所有事情都不是立刻就能完成的!学会把任务分解成一个个小部分，然后按部就班一点点完成，不仅效率最高，而且最有成就感!
十、多练背
男人“背多分”。研究表明，背部宽阔的男人更能给别人留下“可靠”的印象，而且背部发达的男性身体姿态更加挺直协调，看起来英气逼人。背部最好的训练方法就是引体向上，全幅度的引体向上能够刺激整个背部，打造完美倒三角。
十一、午餐多吃粗纤维食物
午餐决定了下午的工作质量。吃过多的精细米面会让身体产生惰性，让人昏昏欲睡，而且细粮的能量吸收储存的很快，下午更容易饥饿。而午饭中加入燕麦、糙米、红薯等粗粮能够让身体更加清醒，而且更持久。
十二、多喝茶，少喝咖啡
很多人喜欢喝咖啡提神，殊不知身体很容易对咖啡中的咖啡因产生耐受性，越喝越多。然而，咖啡因会让神经系统“过载”，多喝咖啡会让人更容易疲惫，精神也越来越差。
十三、张弛有度
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，看看新闻，然后接着干。累得快透不过气来时，放下手头的工作，深吸一口气，然后呼出来，站起来活动一下，发会儿呆，有助于灵感的再次积累。
十四、补铁
男人容易疲惫，多半是血液供氧能力不足。铁元素是血液中血红蛋白的重要组成成分，补充多补铁能够让血液有充足原料补充血红蛋白，提高氧气携带能力。富含铁元素的食物有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
十五、冥想
可以在吃完午饭后，坐在椅子上，放一些轻缓的音乐，闭上眼睛，放空大脑，想象大海的波浪、草原的风声、无垠的星空。学会充分放空自己，是重新激发精力的重要方式。
十六、每天看20分钟喜剧
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
十七、多晒太阳
晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。尝试在阳光下吃午饭、或者每天在阳光下散步20分钟，能显著改善情绪。
十八、每天运动
身体是革命的本钱，运动是身体的保障。保持每天30分钟的运动能帮助你保持良好的体型，健康的内环境和阳光的情绪。
十九、交正能量朋友
情绪是富有感染力的。有一个正能量的人能够感染周围的人。找一个积极的、富有热情且正能量的朋友，你也会保持一个相当积极的心态。
二十、控制酒量
酒精是世界卫生组织强调的致癌物之一，毒性仅次于吸烟和毒品。尽管社交场合离不开酒精，但是少喝酒总没错。能喝啤酒尽量不喝白酒，能喝红酒尽量不喝洋酒。
二十一、戒烟
和酒精一样，烟草是公认的致癌物。烟草不仅能带来各种肺部的问题，尼古丁同时还会侵袭神经系统，让男人精力变差。另外，吸烟多的人，阳痿和的睾丸癌的风险概率飙升!
二十二、提前一小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命的睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
以上是我总结的22招，您可以参考参考，谢谢大家
老百姓一天只吃两顿饭？
别的地方我不知道，但是某些人家是因为他们懒。
懒得做饭，懒得收拾碗筷，懒得一塌糊涂。
我某个闺蜜家实况。
她们家公公婆婆都退休在家，
她老公和她要忙工作，因为他们没有依靠公公婆婆(依靠不了，一分钱没有，两老的买断社保还是儿子出的钱，一下拿出近十万补缴他们欠的社保)，两人一起奋斗在杭州买了一套房。
我闺蜜当时在自己家小公司上班，下午三点半下班赶到一个培训机构做兼职晚托班老师，还在租车公司兼职租车业务员。
一个人做三份工作，忙得底朝天，两老的退休也不做饭，不洗碗，只要让他们做饭或者洗碗，老两口就会打架，听说年轻时就这样。
后来我闺蜜每天晚上下班，先收拾他们白天用过的碗筷，再紧忙做晚餐给他们吃(注意，我闺蜜晚托班下课基本晚上八点多后)，后来，我那善良的闺蜜觉得这样不行，她就在早餐的时候多做一些，让他们中午能吃一顿，不然怕饿坏他们，，
结果，，呵呵，夏天还好，冬天人家连热都不热，直接吃，这也是有一次学生开运动会，当天学生没有作业，我闺蜜提前回家，才发现他们冬天吃冷饭菜，，
碗筷她们就算吃两顿也是不洗的，积累两顿饭的碗筷，，，闺蜜也只是默默的多买一些碗筷备用着。
你说他们退休都干啥，就在家里玩手机，两口子都是，一天躺床上二十个小时。
我闺蜜怀孕全程依然是她跟打仗一样做饭做家务，就在我闺蜜孕期最后一个月，她婆婆的大姐在跟她婆婆视频时发现闺蜜在做饭，就责备她婆婆，让她婆婆做饭，说肚子那么大在那里炒菜，烤到肚子里的孩子，她婆婆就不情愿的做了两天饭，然后就说感冒病倒了，要去住院，，自己拎了个小包，真的住院去了，，，
一直到闺蜜快生了才回来，闺蜜的老公也知道自己爸妈的德性，请了两个月的月嫂，，月嫂各种要求加钱吐槽，她说以前她的东家只需要她管产妇和孩子，只有这个东家把她当保姆，还得给老人家做饭，还要搞家里的卫生，因为月嫂实在看不过去了，怕家里不卫生，会让产妇和孩子生病。。。。
[泣不成声][泣不成声]家家有本难念的经啊
不吃早餐会致人体隐患严重？
从中医十二时辰与人体生理的自然变化规律中，有着紧密的关联，早餐的时段为辰时即7~9点，此时，胃肠经过昨晚6~7点食物营养的吸收，现已经胃肠空尽，五脏六腑正需要营养补充之际(胃的食物消化，靠的是胆腑汁液的帮助，最终才能经过小肠水谷的清浊自然分别，让食物转换为五脏六腑所需要的营.卫.气.血成份)，从昨天晚餐到今日早餐十二三小时，人体必须进行食物补充，才能让人体五脏六腑的精气充足，人才有很好的精力进行上午的一切工作。如果，你经常不吃早餐，将导致你体内的胆汁液停留过久，得不到正常的流动输通，胆汁易发生郁滞而容易阻塞，引发胆囊的生理病变，顺应中医十二时辰规律，人们生理发生疾病的风险就会减少些;违背了十二时辰规律，人们的生理就会受到外界的影响，容易多患一一些疾病。这就是中医论述吃早餐与长期不吃早餐对人体生理的影响与带来的隐患。你信也可，不信也可，随你之便。
古语说早吃生姜赛人参？
首先谢邀
早吃姜，补药汤 讲到药食同源，有一样东西是不能不提的，那就是姜。姜真是上天赐给人类的宝贝。中国的老百姓谁家的厨房少得了姜呢？而中医的药方中以姜为君臣佐使之药的也比比皆是。 孔子说“不撤姜食”，至理名言。居家过日子，是不可一日无姜的。 家里不论老小，谁要是着凉受风，马上一碗姜汤伺候。出点汗，散掉表寒就没事了。 胃寒，胃口不开，喝两天生姜红枣茶，暖暖胃就好了。 姜的好处大家知道得很多，不多讲了。只强调一点，如果是日常保健吃姜，一定要在早饭时吃，所谓“早吃姜，补药汤”是也。 早上吃姜，保健养生的效果最好。原因是姜最擅宣发阳明经的阳气。早晨正是气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，正好生发胃气，促进消化。而且姜性辛温，能加快血液流动，有提神的功效。 怎么吃法呢？最好是早饭的时候准备一碟子泡姜，就着小米粥吃。泡过的子姜口感脆嫩，入口有一丝丝的酸、辣、甜，加上粥的清香，微妙地调和在一起，简单，清爽，细细地品来，却是世间至味。这是最养人的饮食，功效远远胜过补药汤。 午吃姜，痨病戕 很多人都知道晚上不宜吃姜。其实，不仅是晚上，中午以后就应该不吃姜了。 过午不食姜，否则容易伤肺。 中国人养生，特别讲究顺应天时。大自然的阳气在中午到达顶峰。盛极必衰，午后阴气开始升起，阳气开始收敛。生姜是生发阳气的，午后自然不宜再吃了。 正午时分，心经的气血最盛。此时吃姜，对于本身心火旺的人来说无异于是火上浇油。心火会烧得更旺。城门失火，殃及池鱼。咱们的肺就是这个池鱼。心火过旺，肺就会遭殃了，会引起咳喘，痰热。 午吃姜，痨病戕。阴虚，火旺体质的人切记。 晚吃姜，见阎王 早吃姜，补药汤。午吃姜，痨病戕。晚吃姜，见阎王。 最近网上流传一句与之相似的民谚，曰“早上吃姜等于补药汤，晚上吃姜等于吃砒霜”。好多人听了“砒霜”二字都害怕起来，纷纷询问原因。看了网上一些解释的文章，道理都对，可惜只知其一，不知其二，解释不了为什么“等于吃砒霜”。有人干脆把这句谚语改为晚上吃姜，有损健康。真是强奸古人之意了。 为什么晚上不能吃姜？姜是宣发阳气的，夜晚人体应该养阴，收敛阳气，吃姜是适得其反，违背天时。此时吃姜，有几大害： 第一、 使人兴奋，无法安睡。 第二、 刺激神经，影响心脏功能。 第三、 郁积内火，耗肺阴，伤肾水。 仅仅如此，还不足以说明晚吃姜的危害堪比砒霜之毒。最关键的原因是：人们一般都在晚上喝酒，这时如果以姜菜下酒，大害！ 姜酒同食，百日烂心。姜酒都是大热之物，姜借酒力入经络，酒借姜性入脏腑。晚上用姜菜下酒，等于吃慢性毒药。民间流传的施工案中，就有用姜酒百日烂肺来谋害人命的故事。其实，姜酒同食，何止伤肺。日积月累，五脏六腑都会受伤。说到底，还是酒害人。与其闻姜生畏，不如戒酒养生。
6月1日我国第一部健康法实施？
健康保养方法大全
教你头发、毛孔、脸部、手、脚的保养秘籍和日常皮肤美白、牙齿保健护理以及健康养生。如果你问“怎么我的头发那么油啊？”，那是因为你肝火太旺了，身体里内脏不能消化油脂，所以就把它排到脸上和头上了”，你还是会问，“那怎么办啊？”？方法很简单：每天晚上用能承受的开水泡脚泡上半个小时，慢慢就会好转，如果你泡到出汗效果最好了。当你满头满脸出油的话，都可以通过这个方法调理肝脏，油慢慢就会少。 因为出油的原因会导致毛孔也变得粗大，那么就用盐给他按摩脸部。出油的皮肤质地都比较粗糙和硬，所以不用担心盐太粗。实在嫌盐不好怕损伤皮肤，可以用盐加精油，特别是鼻子周围仔细的按摩，洗干净之后，会感觉毛孔变得特别的小啊。油脂球一定不能挤和抠，用按摩的方法最好了。去油的同时还能缩小毛孔和去角质，最后洗脸的时候，最好用冷热水交替洗，其实强烈建议所有的健康成人都这样洗脸！热水肯定是不能单独用来洗脸的，温水和冷水还行，冷热水交替最好。用脸盆装热水洗，用冷水洗脸池对着水龙头直接洗，就这样交替洗很方便，不但洗得非常干净，而且毛孔也缩小到不能再小了，洗出来的脸白里透红，粉粉嫩嫩的！同时，冷热水交替对黑眼圈也非常有效。因为冷水洗脸虽然很好，但刺激脸部，会使黑眼圈加重！
头发洗涤和修剪后，应尽量减少用吹风的次数，这样可以保护头皮和发尖。如果在空气中干燥时间过长，可用扩散吹风机吹干。这时要低头用手指揉动发根。这样做可以使头发更蓬松。护发素并非只能用在洗头后一般洗发过程中使用护发素，3分钟后冲洗干净，即能帮助养分吸收，促进发质健康。其实，想要加倍滋润头发，还有两种方法，不妨尝试。首先是护发素焗油法，洗头后，待头发5分干时，涂上护发素，用一条很热的毛巾包裹，再罩上浴帽，等待15分钟后，冲洗干净。这个方法会使护发素中的成分充分地释放，对干燥和刚染烫的头发很有帮助。按摩是使头发油水平衡的一个很重要的方法。按摩是将手指在头皮上轻轻揉动。按照头皮血液自然流向心脏的方向，按前额、发际、两鬓、头颈、头后部发际的顺序进行。油性头发按摩时用力轻些，干性头发可稍重些。经常按摩防治脱发、头发干燥、枯黄等。其次是可用带在身边的护发素，市面上已经能买到一些免洗的护发产品，特别适用于办公室等干燥环境，用后秀发亮泽，易梳理，让你可随时随地保养头发。头发的PH值为4.5-5.5，强酸、弱碱物质对头发都不利。头发所需的营养成份：维他命B5、蛋白质、丝蛋白、氨基酸、动植物油、胎盘素、水分等，这些都对头发起到营养作用。发丝是由细胞构成的。细胞的新陈代谢需要多种营养，所以，合理的膳食是供给毛发营养的重要因素。蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质是毛发健康的营养资源。常食富含蛋白质和维生素A、B的食物，如核桃、芝麻、大枣、胡萝卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等。多吃水果，如橘子、柿子、甜杏等。动物肝脏、蛋黄、鱼类等和海带、紫菜等含碘丰富的食品。少吃糖及脂肪类食物。脱发的形成，有遗传、年龄的关系，也有营养不足，缺乏维他命和氨基酸的因素，久而久之造成毛母细胞及毛囊受伤、血管障碍及内分泌障碍，荷尔蒙分泌不协调等。经常保持头皮清洁，勤洗头，一周达到2-3次，促使毛细血管通畅，多按摩，促进血液循环，多休息，充份吸收营养，多摄取维他命A、D、B6等，头皮经常给以头皮营养，自行维护就会有效预防脱发。建议使用去屑止痒型、生发止脱型和营养护理型洗发护理产品。
夏季，皮肤除了要防晒，更需要美白。美白的方法很多：把晒干的玫瑰花浸泡在热水里，使之冷却后再滴上几滴橄榄油，用来搽睑，皮肤会保持光滑润泽。冬桑叶煎浓汁装瓶收贮备用，每天早晨用一酒杯量的汁液倒入洗脸水中洗脸，常洗可使面部光洁柔软。用冬瓜子仁15克、橘皮6克、桃花12克，混合研成细末，饭后用米汤调服，一日三次，连服数月，面部会变得白嫩而光滑。用中药白果、草果各二两、加黑豆一两，研细后分成30份，每天早晨取一份搅入水中洗脸，然后擦上润肤霜，连续使用数月，皮肤将会变得白嫩。杏去皮，滑面、轻粉各等份，研末隔水蒸片刻，取出加龙脑及麝香少许，再以鸡蛋白拌和成膏，每早起床洗脸后，用其涂抹，十几分钟后洗去。数月后，容颜会变得红润光滑、娇艳如春之桃花。晒过的皮肤出现红斑点，将牛奶搽脸及被晒部位，可使皮肤收缩，再用柠檬片敷面一周后斑点变小，再用黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜搽几次，斑点即可消除。
几种自制美白面膜，效果超好。 用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次 。用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉，这样用几次以后，脸会又白又嫩。将香蕉弄成糊状，然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。20分钟后洗掉...你发现了什么？是不是白了一圈呢？！也可以用牛奶美白：准备一小杯鲜奶，（夏天的时候也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷上凉凉的会更舒服）。用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。洗完脸之后不要用毛巾擦，就用化妆棉擦干，然后用水泡湿了的化妆棉粘取爽肤水使用。按摩的方法是额头从中间向两边打圈圈，眼睛下面的皮肤是从眼角向太阳穴拉，鼻子从上向下，面颊我们之前讲过了，嘴巴下面是从中间向嘴角向上提。泻肝火可以用之前讲的泡脚的方法，也可以自己按摩，按摩大手臂，腋下，还有身体两侧的肋骨，方法就是用大拇指和食指，使劲的捏骨头上面的肉，最好的是肉和骨头中间的那个地方，最有效果，一定要使劲，越疼越用力，疼就有效果了。
皱纹是衰老的标志，当第一条皱纹悄然产生在眼周围时，就证明你的肌肤在逐渐的变老，因此除掉皱纹是希望漂亮的MM们着重注意的，皱纹一旦产生，就很难去掉。现代科技日新月异，除皱方法层出不尽，我们先看除皱到底有哪些方法呢。方法一：啤酒除皱。啤酒含丰富的维生素B和蛋白质，适量喝点啤酒可除皱养颜。方法二：茶叶除皱。茶叶能延缓面部皮肤的衰老，还可防治多种面部皮肤病。方法三：咀嚼口香糖除皱。每天咀嚼口香糖，有利于面部的血液循环，促进皮肤细胞的新陈代谢。方法四：绸缎枕套除皱。绸缎质地的枕套，不会使你的头发乱蓬蓬，还可避免面部过度受压。方法五：桔子除皱。将桔子连皮捣烂，加入少量医用酒精及适量蜜糖浸泡，一周后取出涂抹，有润肤除皱功效。方法六：牛奶除皱。洗脸后把牛奶涂在脸上，用按摩刷或手指从下往上旋转按摩，让皮肤充分吸收，能促进面部血液循环，使皮肤恢复弹性，皱纹减少。生活除皱短时间很难达到一种特殊的效果，贵在一种坚持。
牙齿我们不能忽视，它的重要性是它直接决定了一个人是否能够健康长寿。所以要趁着年轻保护我们的牙齿。饭后用温开水漱口，早晚各刷牙一次且刷牙的时间也不宜过长。正确的刷牙方法是顺着牙，竖着刷，刷完里面再刷外面。选择功效齐全的牙膏非常重要，如“葆莼中药牙膏”有预防龋齿，去口臭，止血，美白，多效合一的全效功能。葆莼系列是目前世界首家独创的100%纯天然系列化妆品和牙膏等绿色产品。每年都要做口腔例行检查，如果有异常出血都要去查，以排除牙周炎，或者结石等症状。如果是牙龈萎缩，不要立刻就去补牙，一般牙科医生给的建议就是出现萎缩就要补牙。要早睡觉，每天都不要让自己身心俱疲，那样牙龈萎缩得更厉害，要休养，慢慢牙龈就会恢复健康。如果有的牙缝会经常塞东西，那就一定要用牙线。因为频繁塞东西很容易出现龋齿。并且一旦出现龋齿就要去补，不能拖，越拖牙洞越大，补牙就越复杂。牙齿最好的保护方法是清洁和不过度使用。预防龋齿一定要做到睡前不吃零食，更不能吃糖果。还要时间久了洗牙。
皮肤是人体最大的器官，其总重量约为体重的16％，成人皮肤表面积约1．5平方米。皮肤由表皮、真皮和皮下组织三部分组成，皮肤的厚度根据年龄、部位的不同而异，不包括皮下组织，约在0．5－4毫米之间。眼睑、外阴、乳房、面部皮肤较薄，手掌、足底皮肤最厚。表皮主要由角质形成细胞和树枝状细胞组成，从外向内分为五层，最外层的角质形成细胞已完全角化，脱水干燥，有保护作用，叫角质层。最深层的细胞呈柱形与真皮相接，叫基底层，它能产生新的角质形成细胞，使细胞不断向上推移，最终脱落，这个周期约28天。基底层间有黑色素细胞，黑色素可以保护深层的组织免受紫外线照射的伤害。表皮下面是真皮、皮下组织，其间有纤维、细胞、结缔组织、脂肪组织、血管、神经、皮肤附属器等，为表皮提供营养。使皮肤具有一定的韧性和弹性，能保湿、缓冲压力。由于皮肤具有这些特点，因此它具有保护、吸收营养、调节体温、分泌和排泄、感觉、美容、代谢和免疫系统的作用。
皮肤保养一定要注意：尽量避免在夏季早上10点—下午2点出去，因为一天当中，这段时间的阳光最强、紫外线最具威力，对肌肤的伤害最大。外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔2—3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。暴晒后，如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热，并尽量少用手抓，否则将会加剧晒后斑的产生。晒后还可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。手在外出时也要搽防晒露，而手臂、脚、膝裸外露时也应涂防晒品，这样既可以防晒又可以有效减少斑点，特别是中年以后过早生成“老年斑”。水是美容圣物，早晨醒来应及早空腹喝凉白开，如在水中加片柠檬，则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸收，可有效防止皱纹生成。多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，因为其含有大量VC，能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。远离人工添加剂，远离辐射源，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，这些都会直接导致黑色素沉着和雀斑生成。皮肤的清洁卫生要用清洁霜或洗面奶去除面部污垢，将洗面奶涂于额头、鼻梁、面颊、下颌及脖颈处，然后用指尖在脸上各部位向上打圈按摩，溶解面部油污，最后用温水（水温低于35℃）从外向里，从下往上冲洗面庞及脖颈，一般一天1－2次。首先要学会判断自己的皮肤性质，油性皮肤皮脂分泌旺盛，毛孔粗大，易患痤疮，但对刺激耐受强，每天至少用温热水洗2次，之后外用紧肤水，外用霜剂，如冷霜。干性皮肤干燥，皮脂少，皮肤白皙，易起皱，不耐刺激，每日温水洗脸1－2次，勿用香皂，一般用脂剂保护皮肤。中性皮肤，介于上述两种之间，一般多用乳剂护肤。敏感型皮肤：皮肤菲薄，两颊部毛细血管扩张，缺乏光泽，易过敏。对此类皮肤应用软水清洗，切忌用毛巾过度擦洗，避免用香料，可用儿童护肤品。混合性皮肤：鼻梁、鼻旁、额头为油性，面颊部为干性，护理时要二者兼顾。对于全身皮肤的清洁，因地、因季节不同而异，通常一周1－2次即可，最好用软水清洁，沐浴完后擦上润肤露，保持皮肤的湿润。
手的保养很重要，尤其是女性的双手，最容易泄露年龄的秘密。冬春两季湿度的下降会导致双手肌肤变得粗糙甚至蜕皮、爆裂。想回复完美无瑕的纤纤玉手，你需要做的功课就来了。第一，深层清洁：选择含有蛋白质的磨砂膏混和手部护理乳液，按摩手背和掌部，蛋白质及磨砂粒能帮助漂白及深层洁净皮肤，去除死皮和促进细胞新陈代谢。第二，舒缓修护：用有舒缓作用的手部修护乳涂抹于手部，注意选择含有维他命及蛋白质的产品，能帮助促进细胞新陈代谢及迅速改善皮肤弹性，令皮肤回复柔软润泽。第三，手部按摩：涂搽较油性的滋润护肤膏于手背上的指节及粗糙位置，可软化粗糙皮肤及关节位，还能充分滋润防护。再混和护手霜及手部按摩油按摩双手。第四，深层护理：涂上手膜后，用保鲜纸、热毛巾或棉手套包裹约十分钟，有助巩固皮下组织及深层滋润肌肤。第五，完美保护：涂搽防皱润肤霜，加强润泽肌肤及锁紧已经吸收的养分，让双手皮肤迅速回复娇嫩柔滑。提醒：每星期两次深层洁净手部肌肤。可以帮助漂白肌肤、清除死皮及促进新陈代谢。然后搽适量护手霜，可滋润及补充手部肌肤水份；但如要改善“煮妇手”问题，则应早晚使用滋润性的防护膏。搽润手膜包裹约十分钟，透过热力加强手部肌肤吸收营养物料，令双手回复柔滑润泽。每天早晚使用护手霜。
此外，要学会洗手。做到饭前便后洗手，讲究卫生，而且要注意洗手的方法。洗手用温水最适宜，不能用与皮肤温度悬殊较大的热水或冷水。热水洗手虽然能使油污秽物溶解，洗得干净．但常用热水洗手，易致皮肤脱皮老化。冷水洗手能锻炼皮肤，提高抗寒能力，但易使皮肤变粗变黑。洗手要用肥皂认真搓洗，把油污、脏物。病菌冲洗掉。要用洗手液、香皂，勿用碱性肥皂洗手，否则，易使皮肤角质层受损，使手变得粗糙．发黑、脱皮、裂开。洗手的次数要适当，并非洗手越频繁越好。要注意防护手。凡接触油污、化学品或进行易使皮肤受损的工作，最好戴手套防护。如果劳动或工作要求细致，同时又要直接接触有毒或有腐蚀性的物品，戴上手套又有碍作，则可预先在手上涂些防护性油膏，在劳动或工作结束后再：中洗干净。经常在手上擦30％甘油或护肤品，可保持手部滋润。洗手后，若发现皮肤较黑，可用好的食醋搓洗，能使手部皮肤白皙，并能杀菌消毒。假如手部皮肤粗糙、黝黑，可把黄瓜。丝瓜、西瓜、番茄等果蔬切片敷手或压出汁洗手，每日一次，两周后可收到效果。秋末冬初就要重视手部皮肤的抗寒，注意防冻和保暖，可以擦涂蛇油膏。
电脑有辐射，隔离霜一定要用，脸部与手半天补擦一次，不要早上涂一遍就算，中午补，晚上加班之前再补，不能怕浪费。还有绿茶要每天当水喝，外企喜欢喝咖啡，你就喝绿茶，加点当归和黄芪，补血补气，一定要大量的喝水。眼睛一定会不舒服吧？再加枸杞和白菊花，记得是白色的不是黄色的。不要担心这样混合茶会不会发生反应，向你保证，不会滴！在电脑前养一两棵仙人球，替你吸收辐射。中途站起来活动活动，深呼吸，不要一直坐着。离公司的打印机远一点，那个的辐射更厉害！如果公司是铺地毯的话，那肺也要受残害了。买点杏仁或者喝杏仁露也行，养养肺。长期对着电脑，肝脏也很疲劳，所以心情一定要尽量舒畅。再教你一个小方法，就是每天睡前使劲捏捏腋窝，大臂还有肋骨两侧，使劲的捏，这是通过疏通经络，来防止乳房的疾病，并且能让你心情舒畅，心里不觉得压得慌。油性皮肤更要加强保湿，补充水分，不然肤质粗糙得更快。保湿的重要一环就是爽肤水，一定要配合化妆棉使用！
脚底的死皮是一定要磨的。大S之所以不推荐刨刀样的磨脚板，是因为她们艺人的脚经过长时间的保养，已经很嫩，刨刀就容易流血了。而刚开始护脚，刨刀能够快速的磨去死皮，开水先泡脚，然后磨，磨完之后涂厚厚的橄榄油美加净，穿上厚棉袜。磨脚是每周一次，不用刨刀也可以用磨脚石，不会伤害脚底皮肤。而涂霜和穿袜子就是要每天都要。双脚就会越来越嫩！真的是非常嫩和光滑，一点瑕疵都不会有。加夜班非常伤身体，如果每天连睡眠都保证不了，还怎么谈保养呢。你能不能早上早起去上班？你是不是在外企？可以早去干活，晚上早点走吗？因为前半夜的睡眠非常重要，后半夜就相对来说可以浪费。你可以五六点就起床，去上班，晚上早点回家睡觉。如果不行的话，那你就每天都吃阿胶、红枣和桂圆来代替肝脏补血吧。这三样是补血圣品，桂圆少吃，一天三粒，红枣10-20粒，阿胶早晚都要吃，一天两遍。
人在不同的季节需重点保养的脏器也有所不同，即常说的春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺，而冬天则以养肾为主。养肾方法可在精神和运动上养护，也就是动静结合养肾。“宁静为本，保养精神”，冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。中医将人体的情绪概括为“七情”，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，七情之中“恐、惊”两种情绪对肾的影响最大，故有“惊、恐伤肾”之说。因此，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，特别要注意避免惊恐的情绪，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦。锻炼前一定要做好充分准备活动，可做先做一套广播体操以活动全身。因为冬季气温低，血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤。要循序渐进每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。鼻吸口呼：运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用，还能防灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。在冬季，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。有研究资料表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等疾病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。晨练不宜太早，最好待日出以后再进行锻炼，因日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有进行日光浴的作用。严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖，以免受寒。
肾，主要负责过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡，最后产生尿液经由后续管道排出体外；同时也具备内分泌的功能以调节血压。肾在人体是一个极其重要而又包涵多种功能的脏器；内藏元阴元阳（肾之阴阳的别称），为水火之宅，是先天之本，生命之根。中医的肾与膀胱、骨髓、脑、头发、耳、二阴等构成系统。“人始生，先成精”，而肾藏精，故肾为先天之本。元阴是指阴精，元阳是指元气，元阴元阳在人的生命活动中——从孕育成形到发育壮大过程中起着决定性作用。在整个生命过程中，正是由于肾中精气的盛衰变化，而呈现出生、长、壮、老、已的不同生理状态。人从幼年开始，肾精逐渐充盛。到了青壮年，肾精进一步充盛，乃至达到极点，体壮实，筋骨强健。而待到老年，肾精衰退，形体也逐渐衰老，全身筋骨运动不灵活，齿摇发脱，呈现出老态龙钟之象。补肾填精又是延缓衰老和治疗老年性疾病的重要手段。中医学认为，黑色入肾，即黑芝麻、黑豆、海带等黑色食物，能够在寒冬时节，帮助你养肾强身。黑木耳是极好的防癌食品，由于其纤维素含量极高，能很好地清除血管内的垃圾和致癌物质，预防心脑血管疾病，并且稀释大肠中的致癌物质，有助于预防大肠癌。黑木耳还有调节血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇的作用。吃黑木耳可以增加饱腹感，有助于控制体重，保持体形。常食有益于去除面部色斑，养颜美容。黑豆有助于抗衰老，具有医食同疗的特殊功能。含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，所含雌激素，有益于延缓衰老，养颜美容。黑豆还能有益于治疗水肿，且活血解毒。药理研究结果显示，黑豆能养阴补气，是强壮滋补的食品。紫菜中还含有丰富的胆碱成分，有增强记忆的作用。紫菜有软坚散结的功能，由于含有一定量的甘露醇，所以是一种很强的利尿剂，可作为治疗水肿的辅助食品。紫菜中的碘含量也很高，在古代就用于治疗因缺碘而引起的“大脖子病”，即“甲状腺肿”。海带素有“长寿菜”的美誉。含有丰富的碳水化合物、较少的蛋白质和脂肪。与菠菜、油菜相比，除含维生素C外，其蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍至几十倍。海带是一种含碘量很高的海藻，对预防及治疗甲状腺肿及其他水肿病极为有效，有化痰、散结功能。海带上附着的一层白霜似的白粉，是贵重的药用物质甘露醇，具有降低血压、利尿和消肿的作用。海带中还含有大量的多不饱和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，减少血管硬化，常吃能够预防心血管方面的疾病。黑米中含18种氨基酸及硒、铁、锌等微量元素B1、B2，营养价值极高，具有滋阴补肾、健脾暖肝，明目活血的功效。长期食用黑米，可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾及腰腿酸软等症。现代医学认为，黑米对补血、止痛、治疗内外伤均有一定功效。产妇多吃黑米食品，身体可早日恢复;跌打、骨折者多吃黑米食品或将黑米捣烂外敷，可加快治愈，且辅助治疗风湿关节炎。
人的机体的保养是健康元素的一部分，要保持良好的生活方式和注重平时的养身才是整体健康的保证。保持精神愉快，思想开朗，对防止皮肤的老化有非常重要的作用，使人在内外生活环境中取得和谐和统一。摄取充足和必需的营养物，饮食要多样化，避免偏食，应多吃一些含蛋白质、维生素、矿物质丰富的食品。应保证充足的睡眠，皮肤更新及呼吸的时间主要在晚上10点至凌晨2点左右，所以避免熬夜，对皮肤健康很重要。坚持经常运动，增强体质。人生历程，由生至老，从病到死，蕴涵着七情六欲，名、利、福、祸、贫、福、贵、贱，在飞遁的岁时和玄妙的人事中，如何安度日月，怎样康健人寿，乃是人人希冀而渴望者。人生最宝贵的是生命，生命最宝贵的是健康，健康最宝贵的是养生；无可贵的养生，难得珍贵的健康，无珍贵的健康，难得宝贵的生命。 朱鹤亭是香港著名武术气功名家、中医学者、中医名家、食疗学家、玄法家、武学家，个人专著有：《中国道家养生讲义》，《养生益寿秘法》（英文版），《生肖与养生》，《玄鹤子养生书法集》等。朱鹤亭自1974年开始诊症至今，治愈过多种疑难病症，其关于养生的书籍深受海内外读者的喜爱，曾多次受邀在东欧国家讲授运动医学和养生方法，长于运用食疗、点穴、针灸、气功、中草药等综合疗法。这位博学多才的老人，一身道家装束，留着长长的头发和胡须，头顶上发髻轻轻挽起，鹤发童颜，走路步态轻盈，有仙风道骨之风范。朱鹤亭坚持早吃好午吃饱晚吃少的饮食原则，在饮食的内容上讲究变换。早饭每三天一个周期，三天中每天各有侧重，比如第一天喝自己配的七豆粥等，第二天喝麦片，第三天又换豆腐加小米粥等等，以补充心肝脾肺肾等身体各个部位所需的营养，周日会与平日不同，开始吃荤。午饭一周从周一到周日都有不同的吃法，主要从预防疾病的角度搭配食物。晚饭简单地吃一点，保证12点以后不加餐。中医名家、国际著名养生学家、名家论坛讲师朱鹤亭，亲身实践道家养生之术，为众人指点养生迷津。他的《人生与养生——名家论坛》教人如何在养生中，赢得健康和珍惜生命。
朱鹤亭先生父亲是著名的崂山道人玄中子，母亲信仰佛教，他从六岁开始练功。朱鹤亭的学识得益于家庭的影响，幼时家中有100多个食客，研究医学、练武、儒家思想、哲学的大有人在，出于感激，他们在离开之前纷纷将毕生绝技传给他父亲，父亲又用了七年时间拜访名医名师学艺，创立了自家的理论。朱鹤亭从小耳濡目染获益匪浅，加上多年的刻苦钻研，形成了自己的保健养生理念。他的《人生与养生——名家论坛》主要内容涉及人的每一个方面，演讲精辟、现身说法，深入极少道家养生的秘诀，演绎中华养生的精髓，让更多人认识中国优秀的传统文化。本书与现代生活密切结合，涉及婚姻、家庭、文化艺术、饮食、时令、人际关系、生活节奏等方面的养生，全方位展示了博大精深的道家文化。
