自由泳呼吸(自由泳换气下沉的解决方法)
自由泳呼吸，自由泳换气下沉的解决方法？
自由泳换气身体下沉是好多新手面临的普遍问题。要想避免下沉应做到，打腿必须要好，身体必须要平漂在水面上，身体必须收紧腰腹，游泳时眼睛成90℃看池底，换气时不能仰脖抬头，要保持身体平漂转头吸气，此时一个眼睛是在水里。做好这几点，自由泳换气身体就不会下沉了。
自由泳抱水太费力？
有以下几个原因：
呼吸不到位：缺氧造成。
动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。
身体没有平衡：腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。
呼吸换气时头部没控制好：在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。
水的阻力：游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。你的身体越平直越水平，就能更加无阻地穿过水中。身体平直出现了问题，主要都是体现在下半身过低造成水阻力增加的这个问题上。
自由泳换气技巧慢动作？
脱兔体育老师很高兴回答您的问题
游泳是一项深受人们喜欢的运动项目。现在学游泳的人也越来越多，但是“自由泳”的换气动作却成了游泳初学者学习自由泳的障碍，甚至，有的游泳爱好者避而远之，干脆不练自由泳了。
1、自由泳换气动作不成功的原因1.1吸气动作不习惯
国际标准竞技游泳泳姿共分四种：仰泳、蛙泳、蝶泳、自游泳。自由泳是这四种泳姿里，速度最快，对身体流线型要求最高的一种。其他的三种泳姿换气动作都是抬头吸气，而只有自由泳换气方法最特别-转头吸气，与平时抬头吸气的习惯动作相违背。
1.2身体没有围绕纵轴方向旋转自由泳的动作要求，身体要随着两手划水的动作有节奏地围绕纵轴转动，呼吸动作是在身体转动的基础上完成的，尤其是肩要随着身体转动。
1.3身体姿态不正确自由泳时，头和躯干在一条直线上，保持流线型。若头的位置太高，转头很困难，转头不能到位；若头的位置太低，即使有了转头动作，但是嘴不能露出水面，无法完成转头吸气的动作。
1.4手脚配合不协调，注意度不够有些初学者，在练习转头换气的动作时，经常是注意到手脚的动作就忘了呼吸的动作，想到换气动作就丢掉手脚的配合。转头方向一侧的手开始做入水动作时，头开始随身体纵轴转动；而且，双脚打水的节奏不变，保持身体漂浮在水面。
1.5肌肉僵硬
由于屡次学习换气动作不能成功，心理害怕，肌肉紧张，无法顺利地完成转体转头动作。
1.6“假吸气”动作
有些初学者，在做转头换气动作之前，嘴在水里时不敢吐气，即使当嘴转出水面，也无法迅速完成吸气的动作，我们通常称作“假吸气”。
1.7心理畏惧，怕呛水
有些初学者有了几次呛水的经验，一提到换气动作就很紧张，心理特别畏惧，怕吸气时呛水，嘴出了水面不敢做吸气动作。
2、巧练自由泳换气动作的方法2.1陆上模仿练习
首先正确了解自由泳换气动作要领，转头换气动作是在身体随纵轴转动的基础上完成的。在岸边模仿转头换气动作，可以单独练习，也可以几个人一起练习，相互观摩提醒。注意转头一侧的肩有意识地带转身体，（对侧手臂直臂贴近耳朵）头随身体转动，反复练习水下吐气，出水吸气的动作。
2.2单手扶池边转头换气练习练习者站在浅水区，单手扶池边，头半边浸在水里，转头一侧的手入水时开始水下吐气，随着向内划水提肘带肩转动身体，头随身体转动，当嘴出水面，做一个猛吹气的动作，“啪”，然后立即吸气；做这个练习时，节奏要慢，边练习边体会动作的要领。循序渐进，熟练以后再加快练习的节奏。
2.3单手扶浮板换气练习
双脚蹬水池边（或蹬池底）展体漂浮出发，单手扶浮板，双脚固定节奏打水。以向右侧转头吸气为例，左手臂紧贴同侧耳朵，直臂扶浮板，当右手入水时开始口鼻慢吐气，身体向右侧加大转动幅度，头和身体就好似门板一样整体转动。当右手向内划水时，头随身体开始向右转动，右手向后推水时，嘴出水面换气，吸气时做“咬肩”动作。练习过程中，身体要适度放松，不能太僵。
2.4两人一组配合练习
练习过程中可以两个同学一组，同学之间轮流进行换气动作的练习，相互鼓励，互相提醒监督。尤其是转头时机，转头的角度，以及手脚的配合等问题，这样有助于练习者尽快建立正确的动作概念。
2.5固定划手频率换气练习
练习者基本掌握了转头换气要领之后，可以划手2次，打腿6次，换气1次；熟练以后，可以4次划手换气1次、6次划手1次换气。这样固定节奏便于建立正确的转头换气时机，成功地完成换气动作。
2.6尽快渡过“动作泛化”期
动机与技能动作的形成关系是一个曲线关系，从曲线上看，练习到一阶段，训练水平会停滞不前，甚至还会倒退在体育术语上称之为“动作泛化”。一个技术动作的形成同样遵循这样的规律。在这个阶段，我们不能机械地强加练习，可以改变练习的密度、强度，使用间隙练习法变换练习；也可以用心理暗示法调整自己的状态，在脑海里把自由泳换气的动作像放电影一样慢慢地呈现一次，当自己的心理活动处于最佳状态时再进行实际练习。
2.7变量强化巩固法
经过以上一些练习，练习者已经初步掌握了自由泳的换气方法，但是还不够熟练，此时可以利用改变练习的强度、练习的量来强化巩固所学的动作。例如：50米慢速完整练习1-2组后，休息5-8分钟，接着50米快速练习（亦可25米x2慢速练习，25米快速练习）等。
通过以上训练方法，持续、反复地练习，自由泳换气动作的掌握肯定水到渠成，不再是不可逾越的难关了。
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自由游为什么以换气就往鼻子里灌水？
自由泳换气头枕着前伸手臂的肩上，头部侧转，这时嘴边会自然形成一个凹槽，呼吸时不会进水。这时游泳镜上半部露出水面，下半部浸在水中。换气时鼻子进水有几个原因：
1.速度慢或头位不对，没形成波谷；
2. 露出水面的时候还是鼻子吐气把嘴周边的水吹开然后嘴短促大口吸气，立刻就鼻子吐气，呼吸之间不要停顿。任何时候鼻子都不要吸气，嘴吸气的同时鼻子闭气。这样就不会进水。
蛙泳自由泳式呼吸换气技巧？
第一阶段：
在岸上吸气，准备入水。龙哥推荐采用鼻子吐气，嘴巴吸气的方式，这样非常安全，如果采用鼻子吸气，很容易呛水！有影响肺功能的风险。
第二阶段：
一，水中吹气
入水，此时头在水里，我们不是一直处于一个憋气状态，憋气停顿2秒左右，鼻子要开始轻轻地吹气，在水中可以看见小泡泡出来。在陆地上练习时，可以用手指放在鼻子前感受，此时感受到的气息是缓缓地吹来。
二，把气吐完
在准备出水换气的时候，加速把气泡吐完，这样我们换气吸气的时候才能够吸到更多的氧气。否则换气越到后面越感觉吸不到气。
第三阶段：
重点来了，这个换气抬头是非常重要的！教练教的时候是划水抬头吸气，但是许多人一抬头就是一大口水，然后就不能游了。大多数是以下三个问题：蛙泳腿动作质量太差，导致缺乏前进的动力和漂浮，要改善蛙泳腿。
2.划手动作快结束再抬头，衔接不好，容易呛水。我们可以先抬头，再划手，但是头一动，手要马上做划水动作。
3.吸不到气，这有两个原因，一是气没有在水中吐完，二是上来吸气太紧张太急促。我们上来吸气的速度比正常稍快，深吸一口，吸足。
