清华大学怎么样减肥(有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌)
清华大学怎么样减肥，有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌？
大家好，我是猫老师健身！
一个女性想要沙漏形的好身材，除了胸大、臀翘以外还需要一个紧致结实的腹部，拥有马甲线腹肌的女性的性感和吸引力不亚于胸大和翘臀。
其实强壮的腹肌和平坦的腹部除了视觉上显性感外还有更重要的作用，保护脊柱的作用，避免腰酸背痛。
腹部的力量远不只是平坦的腹部和沙漏形的身材，腹部肌肉在姿势、平衡和伤害预防中起重要作用，对于女性，随着年龄的增长，脊柱退化和髋部受伤是个风险。所以长期的健身保持强健的腹部对于活动性和安全性至关重要。
一、腹肌的肌肉群：
“腹肌”包括几组大而有力的肌肉，它们相互连接并共同作用。
上腹部肌肉：上腹部主要由腹直肌的上半部分组成，这是一种分段的肌肉，从胸肌（下部）一直延伸到接近骨盆。
上腹部对于保护和稳定肋骨和上腹部的细微内部器官非常重要，它们支撑腹横膜，还有助于改善姿势，并且是使脊椎保持良好健康的复杂网络的一部分。
保持上腹部的力量将有助于保持姿势，这对女性尤其重要。
下腹部下腹部由腹直肌的下部和腱膜构成，腱膜是一种细长的扇状肌肉，在小腹两侧伸展。
在下腹部的腹直肌是最强壮的肌肉，对于稳定和支撑下背部和骨盆至关重要。
锻炼和维持这种肌肉对于防止骨盆受伤和保持良好姿势非常重要，可以防止下背部疼痛的发作。
腹斜肌：斜肌是从躯干两侧向下延伸的肌肉。身体两侧都有两组，外部的和内部的（腹内斜肌和腹外斜肌）。
腹内斜肌比腹外斜肌更深，有助于控制侧向稳定性，保护臀部和脊椎都很重要；腹内斜肌是长肌，有助于平衡和姿势，并在向一侧扭曲，倾斜或弯曲时控制运动；腹内斜肌腹和腹内斜肌还可以保护内部器官免受侧面撞击的伤害；两组倾斜对保持沙漏形状也很重要！
二、女性十大最佳腹部运动:
仰卧起坐：很简单，你可以在任何地方进行仰卧起坐，如果时间不足，仰卧起坐是适合快速腹部锻炼的好方法。
涉及的肌肉：上腹部
空中自行车：借助基本的仰卧起坐姿势，短时间内的空中自行车非常有用，因为你可以轻松地从一种运动切换到另一种运动，并进行腹斜肌和下腹运动的锻炼。
涉及的肌肉：腹斜肌，下腹部肌肉。
反向仰卧起坐：反向仰卧起坐是针对下腹部的剧烈运动。如果你想平坦的腹部，这是非常好的运动！
涉及的肌肉：下腹部。
上下打腿：上下打腿是一种动态运动，是针对下腹部运动。
涉及的肌肉：下腹部。
平板支撑：平板支撑是静止的运动，虽然是等长收缩，没有腹部肌肉的收缩和拉长，但稳定性是最重要的，是任何训练的基础，因此要努力保持身体尽可能长时间的静止。
涉及的肌肉：上下腹部。
杰克平板支撑：木板千斤顶为基本的木板锻炼带来了一些动作。如果您刚刚开始进行腹肌练习，则可能需要等到基本木板牢固扎实并能够保持至少30秒钟后，再将木板千斤顶添加到日常工作中。
涉及的肌肉：上下腹部。
侧平板提升：如果您发现基本木板比您预期的要坚硬，请为此做好准备。运用与基本木板相同的原理，力量和平衡共同作用于您的肌肉，这一次，目标就是您的斜肌。
涉及的肌肉：腹斜肌。
侧平板转体侧平板转体是另一种出色的运动，可以真正针对你的斜肌，为锻炼带来平衡和控制。
涉及的肌肉：腹斜肌。
俄罗斯转体：俄罗斯转体是一项出色的练习，确实专注于斜肌、易于学习且还能提高平衡稳定性。
涉及的肌肉：腹斜肌。
V字卷起V字卷起是一种平滑，平衡而又充满活力的运动，可以同时锻炼上腹部和下腹部。
涉及的肌肉：上下腹肌。
结束语：
针对女性的10种最佳腹部运动可以帮助你养成平坦的肚子和沙漏的身材。腹部训练还可以帮助你保护自己免受伤害，并防止许多影响女性衰老的常见退行性疾病发作。腹部训练不需要花哨的设备，可以在任何地方进行这些练习。每周至少可以进行三遍腹肌训练，那么你很快就会看到结果，你会发现自己感觉更强壮，姿势得到改善，并且会喜欢腹肌的样子！我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢
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脸上可能有哪些表现？
癌症在目前一直没有很好的治愈方式，而且很多癌症一发现就到了晚期，所以我们总是想找点蛛丝马迹，来帮助我们早发现，早治疗，以此来提高生活质量，延缓我们的生命。
题主问肺癌发生前一般都是没有明显表现的，症状多出现在肺癌发生后，有的是早期，有的是晚期。脸上可能有哪些表现？肺癌的患者在脸上可能会表现出满月脸，痤疮，这样的表现很容易和垂体病变引起的库欣病相混淆，一般需要做肺部检查来鉴别。如果肿瘤组织压迫上腔静脉的话，可能会出现头部、颈部水肿。
而肺癌最早出现的症状，应该与肿瘤的症状有关。早期肺癌可能会有很多症状，要注意鉴别和区分。
咳嗽是肺癌的最早症状，一般来说是不容易引起重视的，因为在疾病的时候会出现类似于感冒一样的咳嗽，然后自己就认为自己是感冒了，而且肺癌引起的咳嗽，常常在使用一些消炎药物治疗后，是会有一定的好转的，所以这种症状常常会被我们忽略。
肺癌的第2个最常见的症状应该是咯血。因为癌组织侵犯支气管黏膜的时候，常常会出现有血丝的痰液。但是因为这种症状是间歇性出现的，也容易被忽略。在中年以上的人如果出现了血糖的话，有可能就是肺癌导致的，应该要引起重视。要做痰液癌细胞的检查，如果痰液癌细胞呈阳性的话，就必须要做一个支气管镜的检查。
占半数以上的肺癌患者都会出现胸痛的症状，胸痛也可能是肺癌的首发症状。
发热也有可能是肺癌的首发症状，如果出现了不明原因的发热，使用抗生素类的药物治疗，效果不好的话，要怀疑是癌症引起的。肺癌导致的发热，一般是有时候轻有时候重，每天至少会出现一次发热的现象，有时候伴随有感染的情况下，会出现连续的高热。
声音嘶哑也有可能是肺癌的一个首发症状是由于肺癌转移造压迫了同侧的合法神经，引起了声音嘶哑。如果这段时间没有出现大量吸烟饮酒的不良习惯，没有讲话过度，而出现了声音嘶哑的话，就要怀疑是肺癌转移病灶引发的。
有部分的患者的首发症状是上腔静脉压迫综合征，肿瘤压迫上腔静脉，导致上胸部静脉和上肢静脉怒张。就可能会导致出现颈部头、颈部的水肿。也有的人会出现头痛，头胀，头晕的现象。
有的会出现貌似肩周炎的症状，引起臂部持续性的疼痛，出现上肢外展无力、同侧上肢麻痹，手部肌肉，特别是大小鱼际肌萎缩。是因为肺上沟瘤又被称为肺尖癌，所处的部位空间狭小，可能会侵犯上胸椎或者是颈椎，这个地方正好就是臂丛神经发出的地方，会引发压迫臂丛神经的许多分支，引起症状。特别是中老年人出现了肩周炎的症状，被当做肩周炎治疗后，症状没有明显的缓解，在短期内可能会出现进行性的加剧的时候，要怀疑是肺癌。
有的时候总喊腰背痛，其实有可能是肺癌的骨转移。资料统计，有大概2.3%的肺癌患者以骨转移为首发症状。如果中老年人出现了关节疼痛，骨头痛要查不到原因的话，要注意排查是否是肺癌引起的。肺癌骨转移的病灶是以多发为主，好发的部位应该是肋骨，胸椎，腰椎，骨盆等。
有的肺癌在异位内分泌作用，导致患者出现由肿瘤伴随的综合症，比如说有可能会出现肺源性的骨关节病综合征，出现处状指关节肿痛，骨髓增生等。
男性的乳房出现了女性化的现象，也要怀疑是肺癌引起的。这种症状有可能会比咳嗽痰中带血的肺部症状，早一年左右是肺癌的早期症状之一。是因为肺癌的细胞可能会分泌出绒毛膜促性腺激素，而引起乳腺增生，使乳房出现肥大等症状。
我是石诗史事，专注用简单的话语分享健康。如果喜欢我的科普，可以点赞、转发。如果有问题，可以下方留言。码字不易，也可以关注我哟。其实通过症状表现是很难发现、判断肺癌的，肺癌高危人群应该注意筛查，做定期的体检。
肺癌的高危人群包括：
参考资料：
[1]李治中.她说+深呼吸+癌症·新知+癌症·真相[M].清华大学出版社，2019
[2]毛伟敏，许沈华．肺癌可防可治[M].北京：人民卫生出版社，2015
有没有什么好的减肥锻炼身体的软件？
有的呢，你说的应该是专门辅助减肥的APP，这种APP比较多，我推荐一个我自己用的感觉不错的吧，真我app，主要是里面有智能体脂称模块，绑定了体脂称后每次称重后体重、体脂率等18种数据就会自己传输到APP里面，方便自己查看，而且还有历史记录，就是你每次称重的数据都会记录下来，这样方便自己了解自己的体重变化情况，变化趋势，也给自己提醒吧，我这个人要是看我体重上来了马上就开始各种找方法减肥了！
称重后体重显示
这个是我的测量报告，上面几个数据，体脂率/bmi都是胖子需要注意的数据
历史体重记录（列表）
体重、体脂率变化趋势（曲线。我个人喜欢曲线形式，更直观）
还有其他功能，我就不一一截屏， 还有一日三餐就是每天吃多少记录在里面（里面会有你一天最多吃多少的参考值）；还有运动享瘦，教你怎么减肥！总之蛮不错的APP，有兴趣可以去应用商店搜一下
