减肥能吃哪些水果(减脂期间可以吃甜水果吗)
减肥能吃哪些水果，减脂期间可以吃甜水果吗？
适合减肥的低糖水果低糖水果就是含糖量比较低的水果，一般来说每一百克含糖量少于十克的水果，就是属于比较低糖的水果，没有绝对不含糖的水果。柚子，在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效，柚子性寒、味甘甜酸，适合食用，具有下气消痰、健胃消食的作用。
吃哪些水果不会胖？
含糖量低一点的水果吃起来应该不会发胖：如草莓、樱桃、春桃、橘子、蓝莓、柚子、柠檬、苹果、山楂、菠萝、猕猴桃等。
减肥期间可以吃的水果？
减肥的时候可以吃各种水果，但是含糖量高的水果应该少吃，尽量选择含糖量低的水果，如橙子、柚子、菠萝、李子、苹果等。减肥期间，饮食应清淡少油，饮食量应严格控制。每餐吃七到八份是可以的，少吃油炸食品和高糖食物。如果想减肥，必须站起来多走，少坐或躺下，坚持适当的体育活动。
请问减肥晚上可以吃水果吗？
晚上吃水果能减肥吗？先给出一个比较简单粗暴的回答：不能！减肥是如何发生的？在讨论吃水果能否减肥的问题前，还是先复习一下减肥的基本原理。没有什么新鲜的说辞，人之所以能够瘦下来，是因为消耗得比吃得多，即确保每天“摄入的热量<消耗的热量”就行了。这样就会形成能量缺口，需要动用体内储存的脂肪供能来弥补这个缺口，这样就瘦了下来。
说到这里，基本的答案已经有了：吃水果能否确保这个不等式成立？不能保证，因为除了吃水果，你还要吃别的东西，一日至少有三餐，还有零食等，总的热量摄入值可能并不低。此外，如果一个人每天就是办公室里坐坐，上下班公交或私家车，那热量的消耗就极其有限。
吃水果既然无法影响这个不等式的两端，那么何来“吃水果能减肥”一说？换个说法吧：只有在确保这个减肥不等式成立的前提下，来讨论吃水果减肥的问题，才有实际的意义。
晚上只吃水果能瘦下来吗？采取这种方式减肥的朋友，心里面有一种潜在认知，即：水果脂肪含量低，水果都是低热量的，所以吃了能减肥。但你忘了水果大多都很甜，比如香蕉含糖量11%、西瓜含糖量5至12%，而且热量还挺高，香蕉100克93千卡，碳水含量也达到22克。西瓜热量虽低，但每次进食的量并不少，尤其是当用西瓜来代替晚餐时，则摄入的总热量也是蛮惊人的。其他水果无法一一列举，可以自行估算。晚上进食高糖分的水果，将促进脂肪合成和储存。晚上本来活动的时间也短，没多久就要睡了，更有利于养膘。因此，晚上长期只吃水果，不一定会瘦，反而可能让你变胖。
并不建议晚上只吃水果减肥！水果虽好，却不能完全替代其他食物，对于营养均衡有不利的影响。小编的意思是吃水果对减肥没用吗？不是！关于吃水果和减肥的关系，我的意思可以小结为以下几点：
（1）水果是好东西，但必须在确保每天“热量的摄入<热量的消耗”的前提下，再来看看怎么吃水果、怎么吃、什么时候吃、吃多少；
（2）一日三餐都可以吃水果，但必须在热量控制的原则下，分配好每餐及餐间吃些什么水果；
（3）水果是一大类食物，但不同水果的含糖量、热量、碳水含量等，都有很大不同，应根据实际情况来挑选合适的水果食用。比如，大运动量的训练，吃一两根香蕉补充体力是个好主意，但对于不运动的人并非就合适。
再补充一点如果你只是想靠调整吃来减肥，而又不想多运动来增加热量的消耗，那么事实很残酷：以现在城里人的日常饮食情况来看，不运动想减肥成功的可能性几乎为零。也就是说，必须参加运动才行！
有人说，我的小姐妹就是靠节食瘦下来的。那么请检查两个问题：（1）体重减轻了，但体脂率是否减少了？体脂率没减，那就和减肥没什么关系。开玩笑的说，撒泡尿也是能减重的。（2）靠节食减肥，你的意志（承受饥饿的折磨、抵挡美食的诱惑）能撑多久？你的身体健康能撑多久？减肥的关键是“热量的摄入<热量的消耗”这个不等式，别寄希望于吃什么神奇的东西就能减肥成功。如果真有那样的好事，世界上就没有肥胖这回事了！之所以减肥这么难，也许吃错了，而是想错了！
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百香果的热量高吗？
百香果，又叫做爱情果，热量不算很高，每一百克百香果当中含有能量66大卡。
大家吃过百香果，都知道百香果是酸酸的，一般酸酸的水果，当中，维生素c含量是属于最高的，那么百香果也不例外，百香果一百克果汁中含有维c34.6毫克，是特别高的哟。
虽然每一百克百香果含有能量，66大卡，我们每次吃的时候，顶多就吃一两个，不可能吃打到一百克，所以，百香果减肥人群是可以吃的。
食用方法：①直接食用
很多人则喜欢吃纯纯的百香果，酸酸的味道，其实也不是特别酸，酸酸甜甜的味道比较好，口感也比较好，所以很多人都是把百香果切开，直接用勺子吃，尤其是小孩的时候，他们没有接触过很酸的东西，对百香果这个味道觉得很好吃，所以都会直接使用。
②泡水喝
这个想必是大多数人，选择的食用方法，他们则会在里边加入，蜂蜜或者是冰糖再加上枸杞，其他的一些可以泡水喝的食材放在一起混合着喝，口感酸酸甜甜的也是很不错。
③百香果酱
想必大家都听过蜂蜜柚子酱或者是蓝莓果酱，那么百香果也可以做成酱，一般把百香果做成果酱之后可以直接用勺子直接泡水，想喝多少喝多少，蘸着面包吃也是不错的，这种方法易于储存。
作者简介：嘉秀
医院门诊营养师
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
