过午不食的午是指几点(二十天最多可以瘦多少斤)
过午不食的午是指几点，二十天最多可以瘦多少斤？
20天不到，我只用了17天就可以瘦下来
那时候是我增肌期结束，但是有一个重要的拍摄任务
所以为了让自己快速回到工作状态
我逼了自己一把！
刚好今天就和大家分享一下我的17天刷脂教学
看完这篇回答，让你对变瘦不在发愁（收藏夹吃灰级推荐！！）
一旦点开这篇回答并且实操，效果就摆在眼前！
不瞒各位说，这个减肥方法不仅是我自己
同时也是被我教过的近千名学员真实验证过有效
建议看之前先点赞后收藏，方法具有系统连贯性
不要跳读哦，因为细节决定你的最后减肥效果。
一、安全减脂不反弹（如何✂️20斤的关键）
饮食（9分吃）
1、不同场景饮食及相关禁忌2、食物选择3、食物掌握量
运动（1分练）
1、常见的有氧和无氧运动2、运动安排3、超级燃脂训练4、超级瘦腰训练5、运动注意事项
心态调节
1、情绪化进食2、情绪和进食的关系3、控制不住嘴的原因？4、面对失控我们该怎么办？
PS：接下来内容较多，也特别重要，如果阅读中途有事，可以先收藏，双击点个赞，给自己定个闹钟，之后再看！
一、常见的减肥误区。1、局部减脂？
人体任何部位的脂肪组成都是相同的，因此减脂只能整体进行
但是脂肪分布的位置是由基因决定的
有些人的肚子里有很多脂肪，有些人的大腿上有很多脂肪
在脂肪很多的地方，脂肪流失比较的缓慢。 只有持续性减脂，您才能在这些位置看见瘦下来的变化
2、快速减脂？
很多人第一次减肥，主要方式是节食+大量运动
这种方法确实可以实现快速减重。
请注意，这是减重。 除了脂肪，这里的重量还包括大量的水和肌肉。
同时，节食也会减少人体的新陈代谢，不利于长期减脂。
我们必须知道，我们正在寻找长期稳定的减肥，而不是容易反弹的短期减肥
包括市场上的减肥药，针灸和蒸汽疗法，它们都使用利尿和脱水来引起短期减肥效果。 体内脂肪应该是多少或多少。
3、减脂不能吃好吃的？
在减少脂肪的过程中，没有什么不能吃的。
只要有运动消耗卡路里，脂肪就可以被燃烧。
但是为了增加饱腹感和具有成本效益的减脂食品，选择多吃天然食品更有利于减脂。
例如，100kal西兰花和100kal薯片，西兰花的含量更多，饱腹感更强。
选择西兰花可以保持更长的饱腹感，而薯片的量很小，吃完饭后您会感到饥饿。
哪种食物不言而喻，减脂更合算。
4、减肥代餐饮品？
随着健身行业的发展，许多商家瞄准了一部分迈不开腿管不住嘴的消费者，营销所谓的“减脂代餐”，号称代餐热量低，使用代餐连续两周无需运动就能达到减脂的目的。实际上这与“节食”无异，大部分代餐的营养价值低，只吃代餐极可能造成营养不良。
二、如何安全减脂不反弹制造热量差
减肥的原理是促进现有脂肪的分解并抑制新脂肪的产生。
简而言之，通过运动消耗，通过饮食控制
所以减肥就是运动+饮食
您可以将体重视为平衡，一方面是能量吸收，另一方面是能量消耗。
当摄入＞消耗时，体重增加
当摄入＝消耗时，体重保持
当摄入＜消耗时，体重减小
这个时候的天平，是我们最想要的情况
只减小摄入端，或是只增加消耗端，同样也可以减肥成功，但是同时把握两端，也就是同时运动+控制饮食，可以使减肥事半功倍
三、不同场景的饮食：①居家早：鸡蛋➕燕麦➕低糖水果公式：蛋白质➕优质碳水➕维生素
中：鸡腿➕青菜➕半碗米饭公式：蛋白质➕蔬菜➕主食
晚：玉米➕牛排➕西兰花公式：粗粮➕蛋白质➕蔬菜
禁忌：禁止红烧，油炸，比如：红烧肉，糖醋排骨，小炸鱼。
②食堂早：鸡蛋2个➕小米粥➕蔬菜➕（自备水果）
中：鸡腿➕蔬菜➕半碗米饭
晚：红薯➕鸡蛋➕鸡腿➕蔬菜
公式同上
禁忌：禁止早餐油条，包子，烧卖等白面主食，所有饮料选无糖，可以是纯牛奶，无糖豆浆
③外卖早：麦当劳吉士汉堡➕咖啡
午：沙县鸡腿饭➕零度可乐
晚：烤红薯➕鸡胸肉（某宝有）
禁忌：禁止选甜点，寿司以及过多碳水的食物，比如：米线，米粉，拉面，酸辣粉等
④聚餐一般都是在晚餐进行
果如有条件可以择选潮汕汤清火锅，日料，式法西式食轻餐厅等较比干净油少的餐厅
（1）会聚前
你可以在家点吃先健康干净的食物，少油少盐，质白蛋为主，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜..8.7分饱的样子
（2）会聚时
尽量选挑肉类，果蔬类，水果含糖多的物食少吃，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，类酒红酒量适没关系，会聚的时候多和友朋聊天，喝水，喝茶，转移力意注
（3）聚会后
如果的真不小心吃太多，别担心，天二第正常饮食，保持好心态，要不暴饮暴食，可以起晨一杯咖啡，做做有氧，许也你只是水肿，肪脂不会为因一次纵放就会长的~
⑤食物选择以及量
四、运动（运动也得跟上哦！）1、常见的有氧和无氧运动
有氧：跑步，瑜伽，游泳，爬楼，hiit
无氧：动作类比如：深蹲，硬拉，腹部训练
2、运动安排
训练频率：每周进行3-5次以上的训练。
举一个本人的训练计划以供参考。
周一：背部训练训练动作包括：辅助引体向上、高位下拉、俯身划船、坐姿划船
每个动作3组，每组12次，每一组间隔1分钟
背部训练结束后进行30分钟的椭圆机运动
(辅助引体向上 )
(高位下拉)
（俯身划船）
（坐姿划船)
周二：肩部训练训练动作包括：哑铃推肩、侧平举、前平举、面拉，每个动作3组，每组12次，每一组间隔1分钟
肩部训练结束后进行30分钟的慢跑。
哑铃推肩
哑铃前平举
哑铃侧平举
面拉
周三：休息日好好休息！
周四：臀腿训练训练动作包括：史密斯深蹲、史密斯硬拉、史密斯弓箭步、杠铃臀推
每个动作3组，每组12次，每一组间隔1分钟，臀腿训练结束后进行20分钟的快走
臀腿的训练强度较大，若感到非常疲惫，可取消这一天的有氧训练。
史密斯深蹲
史密斯硬拉
史密斯弓箭步
杠铃臀推
周五：休息日好好休息没说的！
周六：胸部训练训练动作包括：史密斯平板卧推、上斜史密斯卧推、下斜史密斯卧推、蝴蝶机飞鸟，每个动作3组，每组12次，每一组间隔1分钟
胸部训练结束后进行30分钟的楼梯机运动
史密斯平板卧推
上斜史密斯卧推
下斜史密斯卧推
蝴蝶机飞鸟
周日：手臂及腹部训练训练动作包括：绳索弯举、绳索下压、仰卧抬腿、卷腹、平板支撑，每个动作3组，平板支撑每组30s，其他动作每组12次，每一组间隔1分钟
腹部训练结束后进行30分钟的慢跑。
绳索弯举
绳索下压
返向卷腹
卷腹
平板支撑
在整个训练计划中，大部分动作都是利用固定器械和史密斯机完成，对新手非常友好。
在刚进入健身房时
可以将以上计划调整为臀腿训练、肩背训练、胸+手臂训练
在以上列出的不同部位训练动作中各选取2个进行训练即可
一周进行两个循环，这样可以更充分地熟悉动作以及增加肌肉量
在训练后可以进行20-40分钟有氧运动。
3、超级燃脂训练
接下来，再教你一个最火爆，受虐，暴汗，超级燃脂的Tabata！
专业运动员赛前疯狂脱脂专用，建议循序渐进慢慢来
不要一下子那么猛，小心低血糖哦。（最适合有训练基础的人来练～)
就算平时出差也完全可以在酒店里练，4分钟搞定！！！！
如果体能不行，一开始慢慢来，头晕就不做了，哈哈哈哈……
Tabata 强度也许你一开始没办法完成，不用担心，毕竟每个人都是从0做起，一定要对自己有信心。
Are you ready ？让我们开始搞起来，燃烧我们可恶的黄胖子吧
原地高抬腿-20秒
休息10秒
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弓步跳跃-20秒
休息10秒
▼
简易波比跳-20秒
休息10秒
▼
深蹲跳跃-20秒
10秒休息
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原地高抬腿-20秒
休息10秒
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弓步跳跃-20秒
休息10秒
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简易波比跳-20秒
休息10秒
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深蹲跳跃-20秒
休息
训练要求：
1、训练前，先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸、跳绳等。
2、做动作的过程中，每个动作都要尽全力去撸，这样达到的效果才会最佳。
3、训练频率每周3天，每天2次，每次8个动作，“328运动模式”让健身更简单。
整这一套，你会觉得简直是运动了4小时！
看到这里。10斤没了，还有剩下的10斤，继续努力 ，也不仿停下来点个赞，不要忘记你的小心心，下篇分享产前产后，上班族，学生党不同人群的减肥方法或者更具体的暴食症，又或者关于跳绳跑步对减肥的帮助，只要你喜欢，用小手点点赞，也是对我的认可和鼓励。
四、心态调节1、什么是情绪性进食？
很多人在生活压力增大时，喜欢用食物取得安慰——这就是所谓的“情绪性进食”。
此时吃食物不是因为能量不足，是因为有情绪而吃停不下来。
2、情绪和进食怎么会有关系？
情绪是大脑制造的神经电信号，食物是影响身体运作的化学信号。他们怎么会扯上关系？
这归功于在我们的下丘脑-垂体的神经内分泌细胞。
当心里有情绪时，情绪会转化成神经电流，经由神经内分泌细胞，把神经电信号变成化学信号，影响腺体分泌激素，进而影响身体的运行，影响我们的食欲。
因此如果我们的情绪出现大幅度的波动，我们体内的生理环境就会而被影响。
反过来，不平衡的生理环境下，也更容易孕育糟糕的情绪。让身体与食物的关系更糟糕。
3、控制不住嘴的原因？
理清情绪和食欲失控的关系，我们要从生理和心理入手，分析可能的原因。
原因1：暴力减肥导致瘦素不敏感
瘦素是由脂肪细胞分泌，掌控食量的激素。
当身体能量够用时，细胞便会分泌瘦素，向大脑发信号促使我们停止进食。如果细胞对瘦素不敏感，不听它的指令，就会吃停不下来。
如果你之前采取过极端的减肥方法，比如低脂低热量，低碳低脂高蛋白等等，这些缺乏脂肪的饮食模式，可能会影响到瘦素的敏感性。
原因2：血糖震荡导致的“假性饥饿”
很多人的三餐搭配问题很大。每餐优质肉和蔬菜不足，却充满了米面碳水。比如很多人认为健康的：酸奶麦片加蓝莓、红薯牛奶加苹果。
这样的食物组合，碳水含量非常高，消化速度就会很快，当然对血糖的刺激也就会非常大。当血糖冲上去时，体内的胰岛素大量分泌，就会把血糖重重地压到谷底。
血糖一旦低了，就会刺激饥饿激素分泌，大脑的饥饿中枢就会命令你进食。
难耐的饥饿感＋营养不良对身体的亏欠，你的食欲就更容易失控了。
原因3：不专心吃饭带来的无意识进食
我们大脑中的饱觉中枢反应很慢，一般人要吃饱后20分钟，才能感觉到自己已经吃饱。
延迟的饱腹感，也让边吃边玩手机的人，在无意识中吃过多的食物。
如果饮食中不幸包含了大量精细碳水，糖还会刺激大脑中的奖赏通路，进一步延长你进食的时间，吃得更多了。
原因4：压力太大，睡眠不足
睡眠对人体非常重要（有空我们后面专门谈）。充足的睡眠可以降低身体炎症，让组织器官得到修复，也让免疫系统和大脑正常运转，让我们感到心情舒畅。
如果睡眠不足，不仅对健康有消极作用，让心情更糟，食欲也更容易失控。
4、面对失控我们该怎么办？
第一：放下限制感，想吃就吃。
减肥的人都有一个共同的纠结——“想吃又不敢吃”，视零食为洪水猛兽。但恰恰是这种对食物的限制感、被剥夺感为暴饮暴食埋下种子。
你不是突然暴食了，而是终于暴食了。
此刻想吃一片饼干的欲望，不会因意志力的压制而消失，下一次它定会以更加凶恶的方式将你吞没。
我们活着是为了体验，而不是生存。当你十分想吃某一样食物的时候，就吃一点，不用忙着压制食欲。想一想自己怎么吃，享受地吃。
第二：避免摄入过量碳水化合物。
在保证优质肉类、脂肪、蔬菜的前提下，适当摄入一些淀粉类食物即可。
第三：好好吃饭，正念饮食。
如果你平时一边吃饭一边滑手机，这样一是会影响消化，二是会让你无意识进食吃太多。
正念饮食是个好办法。可以让你恢复身体的敏锐性和察觉力，让你对“饱”更敏感，缓解暴饮暴食。
正念饮食小练习：
① 给自己这餐计时，立规定，要吃20分钟；
② 找个安静的环境，准备好饭菜，闭眼静坐30秒；
③ 吃每一口前，先感受食物的色香味；
④ 每筷缓缓送入口中，至少咀嚼20下，每吃一口就放筷；
⑤ 吃1/3，2/3后分别停一停，感受一下自己的饱腹感，然后再继续。
第四：多晒太阳，早点睡觉。
充足的睡眠可以让第二天的食欲更稳定。白天多晒太阳，调节昼夜节律，增加褪黑色的储备，增加维生素D。
夜间避免过度使用电子设备，少玩手机少看电视。睡前尝试冥想，听一些轻音乐，看一本复杂又无趣的书，慢慢让身体沉静下来。
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比心~~~
晚餐为什么要少吃？
古语有云：“朝莫虚，暮莫实”，意思是早上要吃好，晚上要吃少。因为喝上吃得太饱或是太油腻，就会增加肠胃的负担，而胃不和则睡不安，当人们处于睡眠状态时，身体的代谢功能就会减慢，而胃肠蠕动也变缓，要是晚上餐吃得太饱，或是吃肉太多，就会加重肠胃的工作量，长此以往，胃肠总是处于疲劳状态下，就会生病。而且吃得太饱也会影响到大脑皮层的工作，让它处于兴奋状态，从而降低睡眠质量。
晚餐吃少可以带来3个好处：
1、有利于胃肠健康
晚上吃太饱，活动少，食物还没有完全消化就睡觉，这样食物在肠道细菌的作用下会生成毒素，而漫长的睡眠过程又将这些生成的毒素延长了在肠道中的停留时间，从而会损害到肠胃的健康。
2、有利于保持身材
如果晚餐吃得过饱，吃得太好，就会导致身体吸收的热量太多，从而让没能及时消耗的脂肪堆积在体内，容易导致身材变形。
3、有助于睡眠
晚上吃得太饱，让胃处于饱胀状态，会刺激到大脑皮层，让其兴奋，所以就容易导致失眠多梦。
但是我们说晚餐要吃少，可不是晚餐不吃。如果不吃晚餐，会因为胃里没有食物中和胃酸，使得胃酸损伤胃黏膜，患上胃病。还有晚餐不吃主食，只吃一些水果和蔬菜，这样人体没有补充到所需的碳水化合物和淀粉，提供不到充足的能量，时间长了有可能造成营养不良，甚至诱发其他疾病。
所以说晚餐要少吃，但是要注意营养搭配，晚餐的进食量以第二天早上起来没有明显的饥饿感为宜，也就是说晚餐所摄取的热量应占全天总热量的30%左右。晚餐不宜吃得过晚，最晚不要超过八点，注意荤素搭配，多吃蔬菜水果等富含纤维的食物，少吃动物内脏，可以吃些鸡肉，牛肉，鱼，虾等富含优质蛋白的食物，食物宜清淡容易消化，这样才有利于健康。
缅甸人的生活习惯风俗？
礼节礼仪：
缅甸人历来非常尊敬僧侣，黄色的袈裟是人们心目中庄严、崇高、圣洁、不可侵犯的象征。乘船坐车，人们见到和尚要起立让座；宴会、集会等场合，和尚都坐最好的位置；任何人，包括国王，谒见和尚教要跣足膜拜；大法师有事见缅王时，缅王要主动让开宝座，以示尊敬。
缅甸的“泼水节”是人民传统的新年佳节，于每年公历4月13日前后，一般要庆祝4天。在“泼水节”期间，佛教徒清晨要先赶赴附近的寺院，参加浴佛仪式，念育吉祥经。向菩萨洒香水，祈求保佑。家家户户在门前缸桶里盛装贮满清水，泼洒来客和过往行人，以表示衷心祝愿。人们都以被泼得多而兴奋。因为他们把新年之水视作幸福与吉祥的象征，认为可以驱暑祛热、消灾纳福、洗刷愁苦、带来好运。缅甸佛家人可以食肉，这是与有的佛教国不同的。但佛家人是不可杀生的。
缅甸人无论做什么事都有个“男右女左”的习俗。据说这表示“右为大，左为小”、“右为贵，左为贱”的意思。信奉佛教的缅甸人，自古以来就十分崇拜榕树。在他们心目中，榕树是非常神圣的，榕树就是佛塔，他们在崇拜乌鸦之俗。并视其为“神鸟”，对其倍中爱护。在街头，乌鸦昂首阔步，车辆、行人从不触犯她，都自觉地为之让路。他们一般便后都不愿意使用手纸，他们的习惯是用水罐装水，用左手来冲洗。
缅甸中部勃叨族妇女的审美观很奇特。她们都以预长为美的标志。为了让脖子变长，他们从小便在颈部套上一圈圈类似脖套的黄铜环，铜环高达30厘米以上便被视为美貌。在她们的手臂和脚、腿上也都爱戴这种饰物。缅甸的缅族人以纹身为美。男子纹身较为普遍，一般从十几岁就在背、腹、腿外纹以花草鸟兽；有些女子也喜欢在身上刺花作装饰。缅甸人偏爱东亚兰花，人们视其为美好和吉祥的象征，并喻其为国花。他们喜爱孔雀。人们视其为美好和幸福的象征。他们在生活上，习惯使用红、黄和鲜艳的色彩。常以其装饰自己或美化环境。
缅甸是个多礼节礼仪的国家。缅甸佛教徒在社交场合与客人见面时，惯施合十礼。施合十礼时，如果戴有帽子，要摘掉夹在左腋下，然后双手合十施礼(施合十礼时，要双脚站定，两手合掌后举至胸前倾斜)。并说“给您请安了!”缅甸人见到不太熟悉和不经常见面的老人、领导、学者时，如他们正坐在地板上，则要施跪拜礼。若见到上述人员是比较熟悉的人，则施坐拜礼。他们凡来到僧、父母、师长面前时，都要施大礼，即“五体投地礼”。他们路遇老人、领导、学者时，一般施鞠躬礼(浅鞠身俯首约20至30度)。
信仰忌讳：
缅甸人大多数信奉佛教，有“过午不食”的教规；还有少数人信奉基督教和伊斯兰教。他们特别忌讳左手递送东西或食物。认为左手肮脏，右手才是洁净的。因此，用左手递送物品是不礼貌的。缅甸和尚忌讳有人送给他现金。因为佛教的戒律包含着此项内容。缅甸人认为鞋是最肮脏的龌龊的物品。所以，凡神圣的地方都不能穿鞋进入，否则就会玷污圣地，受到报应。他们忌讳星期日剪指甲，认为这天剪会失盗；忌星期一剪，认为在这天剪会经常忘事；忌星期三、四、五剪，认为在这些天剪不吉利，会招来祸端；所以缅甸人只能在星期二、星期六两天内剪指甲了。
缅甸人送给别人东西时，必须在星期一至星期六，星期天禁忌送物，尤其禁忌送给别人衣服、沙笼等。缅甸掸族人忌讳客人上楼不脱鞋，或是未经主人允许就坐到男主人固定的座位上；忌讳客人拒绝主人待客的茶水和食物，否则会认为你是野蛮或不懂事理；忌用竹笋、蘑菇、生菜、甜饭团待客，认为食用这些会生病。缅甸克钦族的男人，一般不愿在楼下走动，尤其是楼上有女人时，因为他们认为男子是绝不能低过女子的。他们认为，头是不可以触摸的，即使头巾也不能随便玩弄。如果有人抚摸他的头或玩弄他人头巾，便认为是对他莫大的侮辱。
缅甸人不喜欢吃猪肉、动物内脏、还有些人不吃四条腿的动物肉。缅甸克钦族人不多食猪尾巴，认为食会呆痴；不多食乌鸦肉，认为多食会胆小；小孩子忌食鸡蛋，认为吃鸡蛋会手、脚长不大。
饮食习惯：
缅甸缅族人喜食椰浆饭及拦有姜黄粉、椰丝、虾松的糯米饭；每餐必食一种叫“雅比”的鱼虾酱；菜肴喜放咖喱。缅甸克钦族人喜吃兽肉，他们习惯用火烤食，烤熟后撒上盐、用手撕食。缅甸克伦族人，无论男女老幼都吸烟斗。酒列是日常必备之物，任何仪式上，人们都要以酒助兴。缅甸人一般早晨爱吃西餐，午、晚喜食中餐；餐台喜欢备有辣椒油和辣椒酱等调味品。他们用餐习惯一人一把匙和一个汤盘，他们不习惯用碗。用餐“工具”是右手，抓食取饭灵巧方便。他们乐于菜齐后一起上桌用餐。
缅甸人在饮食嗜好上有如下特点：
①注重 讲究菜肴要丰盛，注重菜品要质精量小。
②口味 一般口味不喜太咸，爱食甜、酸、辣味。
③主食 以米饭为主，对水饺、蒸饺、馅饼、烤饼、烧麦等也很感兴趣。
④副食 喜欢吃鸡、鱼、虾、鸭、鸡蛋及各种蔬菜；调味爱用蕃茄酱、虾酱油、辣椒油、辣椒酱和咖喱粉等。
⑤制法 对烤、炸、爆、煎、烧、酱、拌等烹调方法制作的菜肴偏爱。
⑥中餐 喜爱中国的川菜。
⑦菜谱 很欣赏大拼盘、素鸡、吉利鱼条、姜芽鸭片、煎酿明虾、炸脆皮鸡、棒棒鸡、奶油菜花、炸板虾等风味菜肴。
⑧水酒 爱喝啤酒、汽水、桔子水等；饭后有喝咖啡或热茶的习惯，不过他们爱喝的是怪味茶(即有茶叶拌黄豆粉、虾米松、虾酱油、洋葱头末、炒熟的辣椒籽等，搅拌后冲成怪味茶饮用)。
⑨果品 爱吃香蕉、椰子、芒果、木瓜、柑桔、菠萝等水果；干果喜欢核桃仁等。
减肥效果会怎么样？
不吃晚饭减肥是现在很多人在执行并且坚信不疑的减肥方法。短期内是有减重效果的(只是减重并非减脂)，体重会下降，但是长期来看弊大于利。
任何不以健康为前提的减肥都是耍流氓！
⒈减肥在于一天的食物总热量摄入不超标。男性基础代谢1600左右，女性在1300左右，每天维持在这个区间就可以保持身材。但是不要吃高热量0营养的食物，这是减肥最大的阻碍。
⒉不吃晚饭就是减少热量摄入，等于变相节食。分两种情况：第一种白天吃很多所以晚上不吃，结果就是营养不均衡，并且直到第二天早上进食，空腹的时间太长，不利于血糖稳定。对有慢性病患者是很不利的。
第二种情况是白天吃的也很少，就是节食了。结果就是造成营养不良，新陈代谢降低，代谢低了还怎么减肥呢？一吃饭就会反弹的。
⒊减肥的重点是一日三餐，比例均衡，营养全面。再配合适量的运动，才能达到健康瘦身的目的！具体怎么吃？
①三餐中要有蛋白质+碳水+蔬菜的选择范围，加餐吃少量水果。
②三餐中蛋白质选择：牛奶/酸奶/豆浆/煮鸡蛋；牛肉/鸡胸肉/鱼肉/虾肉/羊肉。
③三餐中碳水选择：主食尽量以粗粮为主，细粮少吃。玉米/山药/红薯/杂米/杂面/南瓜，都可以作为主食选择，但是要适量。
④多吃绿叶蔬菜和深色蔬菜，热量低，维生素和纤维含量高。
⒋适量的运动增加热量消耗，燃烧多余脂肪达到减肥目的。
日常不用特别剧烈的运动，出去散步、快走、游泳、打球、骑车都可以消耗热量，一周3-5次，每次30-60分钟。
中午和晚饭哪一顿不吃饭可以吗？
晚饭可以不吃，前提是中午的饭一定要营养均衡，荤素搭配保证足够支撑到第二早晨吃早餐。如果需要减肥的话，也是可以省去晚饭，午饭吃好，一下午还有许多工作要做，决不能将就，会影响工作效率。
晚上如果有点饿可以吃一点水果，这样能保证第二天到吃早餐也不饿，古人有讲究过午不食，也就是说晚饭可以不吃的。
