1h健身学院怎么样(怎么经营好电商项目)
1h健身学院怎么样，怎么经营好电商项目？
引言：在中国谈起电商，我想大家第一感觉，就应该是马云的阿里、淘宝、京东的这些平台，由于工作的关系，近期少有文章与朋友们分享，而对于电商行业，也只能算是一个初学者，鉴于缺少实战理论支持，所以整个文档的内容形成基础，主要考虑的基于第三方平台作为运营的基础，内容的侧重点主要围绕电商平台的相关的运营指标、用户行为、用户购买决策、通过了解和学习相关数据的计算方式，在运营过程中形成收集和整理数据的习惯，对平台推广、新品上新等提供以数据为支撑的运营决策。
首先我们通过几张图片整理一些都有哪些相关需要掌握的基本常识：
一、电商平台运营指标概览
>>人气及人气质量指标(UVPVUV/PV)
>>订单产生效率指标总订单数UV转化率
>>总体销售业绩指标销售金额平均价格
>>网站平台最终整体指标销售毛利毛利率
这里面关于如何计算，都可以通过搜索查找到具体的计算方式， 关于uv/pv这些数据，可以通过流量统计软件完成，转化率的计算方式，包括利润率的计算都是建立在一个数据收集的角度开始的，所以首先对于数据的关注、收集分析是前期的基础。
二、市场营销活动有效性指标
（1）广告投放的有效性
广告产生的UV总量-产生客流量（UV）的有效性指标
（2）产生订单数的有效指标
广告产生的订单总数
UV总数/订单总数=UV订单的转化率
广告投入成本/订单总数=广告投资回报率（ROI）
（3）新增加注册用户数量
推广活动的有效性
促销活动销售总量/周=每周推广活动销售量
促销活动销售金额/周=每周推广活动的销售金额
三、平台运营指标
(1)合作推广
合作网站数量和质量
合作媒体数量和质量
媒体报道数量
（2）社会化营销
微信、微博的传播数量和效果
百科、词条的数量
论坛等平台的发帖数量
(3)网站内容（上新频率）
内容的更新数量
核心内容的更新数量
(4)互动
每天登陆人数
在线反馈数量
来电咨询的数量
四、用户行为分析都包括那些
用户行为：消费行为和操作行为，进行统计、挖掘和分析，从中发现用户使用移动互联网产品的规律，进啊给这些规律用于精确营销、产品优化和服务提升。
5W1H六何分析方式（what、where、who、when、why、how）
营销的前提条件有那些？营销的解释。关键词分解：经营、销售(4p：产品、价格、促销、渠道、)
如何获取种子用户，实现个性化呈现，提高客户满意度。
用户行为分析关键指标：
关键词：“8秒规则”
入口：基于移动端口入口的用户行为和基于pc端入口用户行为
产品优化：
在一些关键的流程上，用户使用的流畅性，主要操作包括产品的布局、信息架构、命名方式等寻找和解决用户使用障碍。
通过分析，发现存在的问题，评估产品问题的改进效果，用量化数据的数据验证产品的问题，评估产品的运营效果。其中包括：
（1）用户的访问规律：操作步骤与放弃率，当任务操作步骤超过3步的时候，用户选择放弃的几率就会相对提高；
（2）响应时间和使用率：当响应时间超过8秒，大部分用户选择离开。（8秒规则）
（3）识别用户习惯的操作路径，用户选择进入的方式，70%的用户不是从首页或是推荐栏目进入，25%的用户会选择相关推荐进行选择性参考。
（4）用户页面的访问规律，77%以上用户的关注率停留在第一屏，23%的访问者在第一次访问会滚动页面查看下方内容，轻度访问用户，75%的用户浏览基本在一分钟以内。
营销的基本定律：营销的前提条件是解决用户的抗拒心理
用户抗拒心理有哪些？
产品品质的抗拒，谁都是是只要好的，不要次的
以图书电商为例，
书的质量取决于内容+正版，如何快速有效的获得用户对内容的认可，主要集中在编辑的推荐部分，这部分包括目录的合理性、编辑和作者的对内容的推荐等
平台其他保障：退货保障、邮费保障、客服保障
活动营销的长效性探索
1、在物超所值的基础上，体现营销的价值
2、优惠卷和红包是一般等价物：合理计算优惠卷的使用时间
优惠卷和红包在“心理账户”上属于意外的馈赠“心理账户”就是指除了实际存在的金钱账户，在人的意识里还存在另外一种潜在账户。
3、有效的转移客户的注意力的方式
4、广告在意想不到位置出现
意料之中，情理之外，那是戏，意料之外，情理之中，这是计。广告如何遵循不是在演戏而是在用“计”
6、营销的成本和收益
活动营销的基本原则：如果我们还没有形成长效和有效的促销方式的时候，那么可以尝试从简单的小型活动开始，那么简单的活动是什么，如平台中中常见的焦点图，这个图片作为首屏的关键资源，作用就是推荐重要的资源和一些促销活动，那么这个图片的更新频率就要依托以往的数据基础作为重要的更新依托，避免长期不更新，也避免长期更新频率过高。
文/马玉华 长春
每天坚持喝黑咖啡能减肥吗？
三月四月不减肥，五月六月徒伤悲。春天一到，就意味着减肥的开始，不运动还能减肥的方式成为女孩们的首选。坚持喝黑咖啡就是网络上盛传的减肥方法之一，其实，在不运动不改变食物摄取量的前提下，每天一杯黑咖啡，只会有减重的效果，并没有减肥的效果。
1、所有违背物质守恒、能量守恒原则的减肥都是空谈，所有不运动的减脂方式都是骗人。为什么人体会囤积脂肪而发胖？因为脂肪的囤积量受食物摄入量、能量消耗量的影响，也就是说：如果吃得太多，消耗的太少，摄入的能量太多而无法被彻底消耗掉，只能以脂肪的形式囤积在体内，久而久之，越囤越多，最后导致发胖。所以，想要控制体重，一定要严格控制糖分（在人体内转化为脂肪）与脂肪的摄入量。
什么叫减肥？减掉脂肪才叫减肥！如何才能消耗脂肪？当然是待人体内暂时储存能量的糖元被消耗得差不多之后才能启动燃烧脂肪的程序，慢跑45分钟，只能消耗糖元，还不到燃烧脂肪的程度，吃一顿饭之后还会补回来，只有每天坚持慢跑一个小时以上，才会起到实质性的燃脂效果。
如果不想跑步，换成其他能够燃烧脂肪的运动方式也可以，如果不想做运动，那么，只有每天摄入的食物总能量低于自己每天消耗的能量，才能开启燃烧脂肪的程序，也就说，不想减肥，就得饿到瘦。可是，饿出来的瘦，并不长久，除非一直控制饮食，否则，当瘦下来之后，因为身体对食物能量的吸收率更高，体重又会迅速反弹，比平时更容易长肉！
在不运动不控制能量摄入的前提下，希望通过喝黑咖啡的方式减肥，并不现实，部分人喝太多黑咖啡还会引发负面影响，对身体健康造成伤害。
2、咖啡有利尿的效果，并非所有人适合喝咖啡，尤其黑咖啡！魔女心经曾经有一段时间坚持每天喝黑咖啡，倒不是希望减肥，而是用来提神的。不喜欢喝速溶咖啡，也不喜欢黑太苦的咖啡，每天早上一杯手冲咖啡再加一点糖或蜂蜜，平时饮食没有任何变化，几天下来，确实感觉比之前瘦，但是周末不喝咖啡，也没有工作日那么清瘦了。后来因为每次喝黑咖啡就心慌，而且随着咖啡摄入量增加越来越严重，索性停了喝咖啡这事儿，改成喝茶，虽然提神效果没那么好，但至少不心慌，还更健康。
也就是在由喝黑咖啡转成规律喝茶的过程中发现，喝黑咖啡，利尿效果非常好，喝同样的量，黑咖啡能让身体在短时间内快速脱水达到减重的效果，人一脱水，自然看起来清瘦。当停止喝黑咖啡几天之后，身体会恢复到不缺水的状态，人也就不会有那么强的清瘦感。
另外还有一点，魔女心经在喝黑咖啡的时候并没有那么强烈的饥饿感和食欲，跟吃85%的黑巧克力一样的感觉……可能跟咖啡因有一定的关系。也许，这才是黑咖啡被用在哥本哈根减肥法里面的重要原因。
曾经跟朋友聊过当时特别火的哥本哈根减肥法，她坚持下来了，但是停止食谱之后又迅速反弹回原状了……悲剧……
其实，哥本哈根减肥法的确能让人减肥，但那不是黑咖啡的功效，而是饿出来的效果。仔细研究哥本哈根减肥法的食谱会发现，糖类和脂肪摄入量非常少，生命活动所需要的能量来源以燃烧脂肪为主。食谱里面的鸡肉、牛肉和鱼肉是高蛋白食物，进入人体被消化吸收以后少部分被分解掉提供生命活动所需要的能量，剩下以蛋白质的形式存储在人体内，要知道同样重量的脂肪和瘦肉（肌肉），脂肪的体积要比瘦肉的体积大得多，一减一增之下，人当然会变瘦。
在执行哥本哈根减肥法期间，总体摄入的食物和能量并不多，肠道对这些来之不易的食物更加仔细对待……认真吸收每一克食物里面的能量，能不浪费则不浪费！当停止哥本哈根减肥法的饮食恢复正常饮食之后，人体肠道对食物营养吸收的效率无法在短时间内改变，依然保持高效率的吸收，所以会出现恢复正常饮食后比之前胖的快、体重迅速反弹的情况。当然，这种情况并不会持续太久，一个多周以后，发胖的速度会降下来。
3、减肥的最佳方式永远是管住嘴迈开腿永远不要相信减肥能变成不劳而获的事情，无论是节食减肥，还是通过运动减肥，都需要遵循物质守恒与能量守恒原则。
如果说咖啡因或者减肥药是通过加快人体代谢的方式实现减肥，那么，在保持饮食摄入量不变不运动的前提下，是否有大量排汗的情况发生呢？如果没有，脂肪往哪里跑呢？
千万不要说通过排便的方式排掉，那显得太无知。首先，按照这样的思维方式，巴豆也能减肥；其次，存储在人体的脂肪是存储在皮下的，而不是肠道里面，尽管许多肥胖的人腹部肥胖，可脂肪依然在皮下，不在肠道里面，如果是在肠道里面，脸和四肢又怎么会发胖呢？减肥这件事儿还会那么难吗？
如果在喝咖啡期间或服用减肥药期间有控制饮食，且体重也减下来了，体内脂肪变少了，你能说跟控制饮食没任何关系吗？不控制饮食再试试？
总而言之，言而总之，想要真正的减肥，想要健康的减肥，只有管住嘴迈开腿，而管住嘴不是节食，是可以不吃的零食坚决不吃，想吃零食就以低能量的食物代替；迈开腿，不是每天象征性做点运动就可以，而是要保证足够的运动量。
姑娘们，醒醒吧，多运动真的没坏处，不仅能减肥，关键还能塑形，玲珑有致的身材可比干瘦的身材好看多了。
版权声明：本篇文章文字内容为【魔女心经】原创，首发于今日头条悟空问答，未经允许，严禁任何形式的转载。图片来源于网络，侵删。
慢跑加快走这种有氧训练方式？
慢跑加快走这种有氧训练方式，燃脂的效果怎么样？
答：慢跑加快走的有氧训练方式燃脂的效果是非常不错的。
运动一直都是减肥方式中最好、最直接有效的。
而在所有运动方式中，跑步和快走是最常见的，不仅门槛低，而且效果还比较明显。
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所有运动都是一个消耗自身能量的过程，在运动期间脂肪的燃烧也会分为几个档次。
运动量的大小以及运动方式都会对脂肪燃烧有一定的影响。
低度燃烧：
比如：
饭后散步，散步的速度不会让你喘气，也不会让你面红耳赤，强度比较低，并且有很好的持续性，一般散步可以持续很长时间，这种运动燃烧脂肪的程度比较低。
所以，我们把这类运动燃烧的脂肪成为低度脂肪的燃烧。
中度燃烧：
比如：一般的有氧运动，一般的有氧运动都是有规律的进行，这种类型的运动可以有效的燃烧脂肪。
而快走和慢跑就是属于中度燃烧脂肪的范畴。
如果你每天进行有规律的快走运动，保证一定的运动时间和强度，就能达到中度燃烧脂肪的效果。
高度燃烧：
比如：高强度的有氧，hiit就能达到高度燃烧脂肪的作用，这类有氧运动的强度比较大。
运动过程中会出大量的汗，也会喘气，因此这类有氧运动能高度的燃烧脂肪。
综上所述，慢跑与快走燃烧脂肪的效果是不错的，在保证一定量运动时间和强度的情况下。慢跑与快走能有效的燃烧脂肪。
然后我们来仔细分析一下慢跑减脂慢跑是世界上最好的有氧运动之一，有非常高的便捷性，不管去到哪个城市、哪个国家都不会受到影响，穿上一双跑步鞋就能随时让脂肪燃烧起来。举个例子来说，
我身边就有很多的女生不喜欢剧烈运动，有的甚至不喜欢运动。一说起运动就讨厌，但是嘴巴天天说减肥。
你想减肥，又不想动，
这就好像想赚钱却又不想打工是一个道理的，没有付出哪来的回报？
那么如果你讨厌剧烈运动，又想减肥方的话，可以选择慢跑减肥。
既能满足你不剧烈运动的要求，又不会感觉到很辛苦。
有研究显示，慢跑一小时能消耗650卡左右的热量。
同时我们根据热量消耗表也可以看出，慢跑和快走消耗的热量要高于其他比如，骑车，爬楼梯，轻度有氧等运动。
这也说明，慢跑这项运动的脂肪消耗能力，在有氧运动的范畴之内是非常不错的，至少要比大部分的其他运动类型要高。
其次，我们来了解慢跑的益处：
慢跑跑步的方式对关节冲击最小，也不会感到痛苦，运动过程比较舒适。 那些老担心跑步伤膝盖的人又想运动减肥的人应该可以放心慢跑了。
同时，如果你感官足够强大或许还能体验到身体暖暖、脂肪燃烧的愉悦感。
不仅如此慢跑还能提升心肺功能、慢速肌肉、最大摄氧量。
其次，是快走快走和有氧其实消耗热量的能力接近。
我们从热量消耗表对比得出结论，其他条件都相同的情况下，慢跑一小时消耗大约655卡热量，而快走的一小时消耗的热量是555卡左右，相差100卡。
这也说明，在相同条件下，快走消耗脂肪的能力要比慢跑消耗脂肪的能力稍微弱一些。
虽然快走消耗脂肪的能力不比慢跑来的强，但是，相对仰卧起坐爬楼梯这类的运动，快走的消耗脂肪的能力就很强。
然后，我们来了解一下快走的益处：
有研究指出：“每天快走半小时预防中风的效果与慢跑、骑行等较激烈的快节奏运动是一样的。快走对预防心脏病、骨质疏松症具有良好的效果。”
有研究指出：所谓快走就是在12min内走完约1.6km的距离，如果你每天快走45min到1h，那么患中风的概率可下降百分之四十。
如果你没有运动习惯，那么从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的作用。
慢跑与快走的区别慢跑与快走就像两个兄弟，慢跑是大哥，快走是小弟。
快走的运动节奏与频率要比慢跑来的弱一些，慢跑的运动节奏要强一些。这是慢跑与快走的区别。
简单来说就是，慢跑是快走的加强版。你想一想，你快走再快一点是不是就变成了慢跑？
不信你可以试一试。
综上所述，慢跑与快走是中度燃烧脂肪的运动项目，对于减脂肪有着很好的效果。
总结：
慢跑与快走燃烧脂肪的效果是优秀的，但前提是要保证一定的时间和强度，只有在一定的运动时间和运动强度的加持下，才能有效的燃烧脂肪。
通常我们建议慢跑快走的时间为30-60分钟。
如果时间太少有可能减脂效果打折扣甚至是没有效果。
餐后多久能跑步？
在回答这个问题之前我们先介绍下饮食后进入消化道后的过程，然后慢慢铺开解答，还望诸位耐心。
食物的消化过程人的消化系统比较复杂，食物需要历经超过30多个器官才能完成最终的消化吸收过程。在这里我们化繁为简简单介绍一下食物的消化场所与路径。
食物从进入口腔开始遍要通过唾液腺内的消化酶进行消化，将成型的物质咀嚼咬碎借助食道输入到胃部。 胃部内在强酸与消化酶的作用下将食物继续消化成更小的物质，借助胃蠕动将流动的食物输送至12指肠，借助胰腺、胆汁分泌的蛋白质、脂肪、糖类等消化酶统一输送至小肠内，进行主要的吸收利用。最后将无用的食物残渣派送到大肠中去经过九曲十八弯的升、横、降、乙状结肠最终将无法吸收的废物排出体外。
就这样食物如食物后食物主要是经过食道、胃、肠等的消化系统，将复杂多样的食物分解为身体可吸收的简单小分子物质吸收入血。以此来吸取需要的养分，以提供给人类的生理与生长发育过程所需要的能量。
食物多久才会离开消化道在细嚼慢咽之前还是大快朵颐之后，在消化系统中担当主要作用的便是胃与肠。
其中胃部的蠕动与排空过程与我们今天的问题息息相关：
胃壁的平滑肌具备微弱的持续性收缩功能，使胃腔具有一定压力。
1. 胃体 2. 胃底 3. 前壁 4. 大弯 5. 小弯 6. 贲门 9. 幽门括约肌 10. 幽门窦 11. 幽门道 12. 角切迹 13. 胃道 14. 胃壁细节一有助于胃液掺入食物、推动食糜向小肠移行。二、胃体向幽门方向进行的胃壁肌肉节律性收缩、舒张蠕动活动。蠕动使食物和胃液充分混合，搅拌磨碎食物，经幽门推送食糜入小肠。食物通过消化道需要的时间会随许多因素而不同，会随个别情形有很大的差异。在正常情况下，小肠一半排空也需要一至二个小时，食物到达结肠约需12至50小时。一般水只需10分钟就从人胃排空，糖类食物需2小时以上，蛋白质排空较慢，脂肪更慢，混合性食物需4～5小时。
饭后多久运动呢了解了食物在胃中出的储存与排空的机制与大概的时间后，在我们日常生活中总会遇到下面这个问题。
首先并没有确切的科学证据表明饭后运动会导致胃下垂。我们的胃在腹腔内的位置固定的，通常由腹部的小网膜、 大网膜以及脾胃韧带等结构固定。饭后立即运动除不适之外并无胃下垂有直接的先相关性。
胃下垂多见于瘦长体形者、腹肌薄 弱、久卧病床的体弱者等，其发生与肌张 力下降、胃周韧带松弛有关。
其次还有研究表明饭后运动还有一定的好处。
饭后运动的好处发表于中国运动医学杂志的一篇期刊曾经报道过。
研究对象与条件设定：7名不经常运动的健康在校学生，4男3 女，年龄在18～26岁，平均身高1．7m =，平均体重56．3kg，平均BMI 19.62kg/m²在标准餐后的15分钟、 30分钟、45分钟、60分钟、90分钟、120分钟、150分钟运动前后进行采血进行血糖的测量。摄入固定热量580kcal(糖45％，脂肪38％， 蛋白质16％)。受试者每次实验前进食量和食物品种保持一致，进餐时间控制在10分钟。受试者佩戴加速仪监控运动量，步行速度4km/h，6.4km/h。研究显示餐后15分钟开始运动产生的降低血糖峰值的效应优于餐后30分钟开始运动，餐后持续运动35分钟较运动15分钟可显著改善餐后糖代谢，不同运动强度间未见效果差异。
虽然样本量较少但是其结果表明在健康的18～26岁年龄组中，标准的食物摄入后在15分钟内运动对血糖的吸收调节有一定的作用。特别对于血糖较高的患者。
运动持续时间可以作为决定胰岛素对运动反应的首要因素之一。
从糖代谢角度分析，持续较长时间的运动消耗更多的糖、增加葡萄糖吸收的同时促进血糖向组织的转运，抑制内源性葡萄糖的产生， 同时减少胰岛素的分泌，提高胰岛素敏感性。
需要多久才可以跑步虽然该研究表餐后15分钟内针对健康的大学生有一定的降血糖作用，但是其是建立在标准的饮食范围上的，如果摄入的食物过度，胃部膨胀不适是不能满足上述条件设置进行运动的。餐后的剧烈运动会干扰胃部蠕动与消化过程，会导致胃部、肠道不适，甚至是严重的消化不良，以及生命危险。
因此摄入过度的食物过后最好在胃排空进行到一半的时间内也就是1h左右在考虑运动的问题。当然运动的时间也要根据个人摄入食物的多少来决定。
如热爱健身的通知在下班后，可以摄入一些简单的碳水化合物如红薯、米粥之后约15-20分钟进行简单的热身与力量运动，运动后继续补充响应的蛋白物质已达到增肌的效果。如果摄入过多的食物是不推荐在短时间内进行运动的。
餐后运动需要注意什么根据摄入食物的多少来大致判定胃部排空需要缓冲的时间。
上面的研究报道在摄入580kcal能量之后即进行运动15分钟之内达到较好的降血糖效果。如果摄入过多导致饱腹感强烈推荐至少要在1小时以后在考虑运动可能；
运动的原则主张循序渐进
餐后胃部在舒适的情况下，要紧紧围绕循序渐进的原则，如慢走、慢跑、提速快跑、慢跑缓冲的形式进行跑毒锻炼，没有热身运动、盲目的跑步不仅对消化系统有一定的影响，甚至可能会影响关节、肌肉、骨骼，造成身体损伤。
注意水分的补充
餐后等待胃部排空到一定的时间后进行循循渐进的高强度运动时，需要注意水和电解质的补充，运动过程中会丢失大量的水分，会一定程度影响机体的消化与泌尿系统，及时补充身体缺少的水分可以更好的排除体内积蓄的代谢废物，更好的维持机体内的水平衡。
做个小结餐后多久能跑步？
需要根据个人在不同时间阶段摄入的食物导致的胃部饱腹感强烈程度判定，简单的能量摄入可在15分钟短时间内投入运动；如果摄入食物较多饱腹感并不强烈可在餐后30分钟开始运动；如果饱腹感较为强烈则需要更长时间来考虑运动可能。
要注意什么？
需要注意胃部是否存在不适，休息一段时间仍有较强的饱腹感是不适宜运动的；在运动过程中保持循循渐进的原则，不可过快投入运动；其次需要根据运动的剧烈程度适当补充机体丢失的水分以维持正常的新陈代谢功能。
以上就是简单的为您介绍，希望对您的健康有所帮助。
每天走三万多步可以减肥吗？
减肥不是目的，向往健康生活才是最重要的。
有的人是肥胖，有的人是追求身材...，减肥的方法有很多，不只限于走步，游泳、健身、瑜伽、广场舞等等，都可以起到减肥的作用。
减肥的时候，还要按照身体条件来进行，如果膝盖不好，那就不要走路减肥，我有一位同事，长期走路减肥，结果因为体重问题，膝关节半月板磨损，所以，运动减肥一定要选择适合自己的方式。
要想减肥有效果，一定要持之以恒，管住自己的嘴，我有一位朋友，已经很胖了，每天打羽毛球减肥，打完以后，又要吃烧烤，喝啤酒，结果可想而知。
为了身体健康，塑造强健体魄，运动锻炼、科学减肥很是必要，让我们都有一个健康的身体、健康的生活。
