NIKE TEMPO(tempo)

1、NIKE TEMPO，tempo？

嗯，耐克的这款鞋，从设计理念上，嗯主要是复合板去支撑，嗯，鞋底并且减震，嗯，如果是复合板断了的话这款鞋子基本上对运动或者是穿着的话都是不是很方便，基本上就算是废了，所以说如果是符合把锻炼的话，嗯，这双鞋，建议你，不要再穿了，嗯，可以换新的了，不然的话你回家，嗯，运动当中受伤

2、tempo适合1000米吗？

适合。

tempo这款鞋子适合跑一千米，耐克的tempo鞋子透气，排汗性比较好，而且鞋子特别的轻便，有其他的鞋底减震和缓震效果特别的好，并且穿起来特别的舒适，轻便，所以如果是跑一千米的话，他是比较合适的，而且在穿着跑一千米的时候，对你的跑步成绩也是有促进作用的

3、每天跑五六公里的人应该如何选择跑鞋？

好多初跑者也太心大了，好多人对于自己买的鞋是不是跑鞋都不知道，就穿着去跑步，还有很多其他类似情况，结果就出现了：

一个跑友拿着一双耐克的休闲鞋问我他穿着跑步为啥膝盖疼，是不是鞋不合适；

还有一个小哥说穿亚瑟士的 KAYANO 感觉好硬，是不是买假的，问他体重，才 55kg；

更牛的是下面是我发的想法，公园散步看到一个女生用 7 分速跑步却穿着耐克的 Alphafly NEXT%；

「以上都明明是一双合适的跑鞋可以解决的事情，而且花了大价钱还因为不合适的鞋增加了受伤的风险，感到很痛心，所以这也是自己一直做跑步及跑鞋科普的原因」

——让更多的人不再因为不合理的跑步方式以及跑步装备而受伤

为方便阅读，本文目录如下：

一.选购跑鞋前先问自己三个问题

1.体重

2. 跑姿情况

3. 慢跑还是竞速

二. 不同类型跑鞋推荐

1. 缓冲型跑鞋推荐

2. 支撑型跑鞋推荐

3. 竞速型跑鞋推荐

4. 主流跑鞋品牌跑鞋矩阵

三.跑鞋使用以及购买技巧

一.选购跑鞋前先问自己三个问题

很多初跑者在不了解自身情况的条件下就去买鞋，往往买到的都是不合适的鞋，就像上面我说的一个女生穿着顶级的竞速跑鞋 NEXT%去跑 7 分速，初跑者不要随意买竞速鞋，竞速鞋为了速度降低了很多保护性，初跑者穿着很容易受伤。

所以在这里说买鞋之前要问自己三个问题，这三个问题也是最基本的最重要的问题，了解了自身这三个问题之后，就可以清晰的知道自己该选什么样的鞋了。

入门还是顶级？

缓冲还是支撑？

慢跑还是竞速？

1.体重

不管哪个跑鞋厂家在设计跑鞋时体重都是最先考虑的维度，因为不同的体重对应着不同的缓震等级，也即直接关系到一双跑鞋的成本。

小体重相对弱一点的缓震即可，缓震材料可以用的少一些，成本相应也低一些；

大体重需要的缓震更强，缓震材料用的要多，成本也相应高，价格自然就高；

在缓震材料用量相同的情况下，低成本可能耐久性弱，回弹小，高成本材料耐久性强，高回弹。这些都是厂家可以在里面做文章的地方。

所以有时候不要看厂家宣传什么，而要看厂家没有宣传什么

超轻 - 往往意味着节省材料了，缓震可能不够，保护性不足，大体重要慎买

超强保护 - 是不是用料太多？鞋子太重，可能是针对大体重的，小体重慎买

超软 - 中底材料密度过小，鞋子太软，回弹不够，可能不适合跑步，还是用来散步吧

厂家在设计跑鞋时一般大致将慢跑鞋的缓震等级分成 3 个等级，也即对应 3 个不同的体重范围，跑友们按照相应的等级购买即可，一般低等级可以往高等级买，但是最好不要高等级往低等级买，会缓震不足(以下针对男士，女士可在相应等级上大致减 10kg)：

<60kg：小体重的入门级跑鞋；

60-80kg：中等体重的次顶级跑鞋；

>80kg：大体重的顶级跑鞋；

那么问题来了，你是属于哪个范围呢？

2. 跑姿情况

现在将跑鞋的缓震与支撑分的特别细致的是那几家传统的跑鞋厂家：亚瑟士，美津浓，索康尼等，其他好多跑鞋厂家几乎不区分，也就是都是缓冲跑鞋。

关于支撑跑鞋到底对于扁平足有没有作用，看了很多资料也是众说纷纭，甚至也有一些跑友很不习惯支撑跑鞋的支撑足弓的凸起，觉得有异物感。一直以来也没有一个统一标准，在这里只说自己的看法，跑友们有不同看法的话，欢迎评论区讨论。

相比于有没有在足弓处有硬质的支撑片来支撑起塌陷的足弓：

跑鞋后跟港宝能不能起到稳定脚后跟的作用；

整个跑鞋的抗扭转性能够不够，在落地以及转弯的过程中稳不稳定；

中底材料变形后，力能不能均匀的分散到整个鞋底；

这些性能更为重要

不管是何种足弓，都应该重点考虑以上性能。在满足以上性能的基础上，建议

正常足，高足弓，轻微低足弓购买市面上最多的缓冲跑鞋即可；

对于严重的扁平足过度内旋跑者，建议入手支撑跑鞋，支撑跑鞋的可选择面要少很多；

3. 慢跑还是竞速

像上面说的穿耐克的 NEXT%顶级碳板跑鞋去跑 7 分速就是典型的选错了场景。

厂家设计慢跑鞋会更多的考虑「缓震和保护性」，所以重量也相应的重一些，但是可以最大程度的保护跑者不受伤；

竞速鞋是以提升速度为目的设计的，其在保护性上做了很多的牺牲：

比如为了最大程度的减轻重量，后跟港宝省去了硬质的 TPU 片，不能更好的保护脚后跟的落地稳定 -需要跑者自身脚踝处的肌肉去维持落地的稳定；

现在的厚底跑鞋在提升了缓震和回弹的同时，也对跑者肌力提出了更高的要求，重心高了以后更容易造成落地的不稳，如果肌力不够很难支撑长距离的跑步；

建议如下：

「对于初跑者来说，最好还是选择慢跑鞋，想在赛场取得好成绩的话，可以比赛的时候穿竞速鞋，平时慢跑训练时还是穿慢跑鞋，最大程度的保护自己」

之前买的 Tempo NEXT%，现在更多的买国产跑鞋：

最近刚入手的国产竞速碳板跑鞋 - 乔丹飞影 PB：

二. 不同类型跑鞋推荐

在问完自己以上 3 个问题后相信跑友们也都清楚自己该选什么类型的跑鞋了，下面列举的绝大部分都是我自己穿过的觉得性能和价格都非常合适的跑鞋推荐给大家，推荐的顺序都是从入门级到顶级的顺序推荐，最后给出适用人群以及应用场景建议：

「由于咱们的国产跑鞋做的真是越来越好了，我自去年以来已经入手了 11 双国产跑鞋，没有那么多的品牌溢价性价比超高，所以在这里更多的推荐国产跑鞋」

支持国货 - 跑鞋博主穿了 11 双国产跑鞋后整理出国产好跑鞋推荐清单

1. 缓冲型跑鞋推荐

乔丹风行 10 代 - 中小体重慢跑鞋国乔在跑步鞋领域真是做的非常棒，有自己研发的中底科技 - 巭 PRO，采用超临界发泡工艺，有点像耐克的 ZOOM X 中底，又软又弹，希望在其他领域国乔也能向跑鞋领域看齐。

这款风行 10 代慢跑鞋竟然用上了巭 PRO 的中底，44 码的重量才 273g，几乎到了竞速鞋的重量范围，这可是在没有牺牲保护性前提下的重量。实际路跑下来也是非常的舒服轻便，缓震和回弹都很足。

适用人群及场景：

中小体重跑者慢跑的轻量跑鞋，甚至可以作为速度训练鞋用

必迈 42K RPO 潜能 - 高性价比长距离马拉松跑鞋必迈是我非常喜欢的国产跑鞋品牌，因为跑鞋是唯一的业务，可以用小而美来形容。专注于跑鞋业务的必迈，也是国内少有的有自己跑鞋矩阵的品牌，所以我也专门写了一篇专栏文章来介绍：

国产好跑鞋，仅需 300 左右 - 跑鞋博主整理超高性价比 - 必迈跑鞋选购攻略

这款必迈 42K PRO 潜能是我 4 月份作马拉松急救跑者时穿的跑鞋，21.0975km 跑下来完全不会卸力，而且后半程越跑越舒服。

很多跑鞋最大的问题就是短距离表现出色，但是长距离完全不行，而必迈的 42K PRO 潜能真的是越跑到后面越舒服，这也是必迈的明星产品。

适用人群及场景：

中小体重跑者长距离慢跑鞋

穿着潜能去做马拉松急救跑者：

HOKA ONE ONE Rincon2- 中小体重轻量跑鞋 - 慢跑速度皆相宜在缓震跑鞋领域 HOKA ONE ONE 是我心目中的 NO. 1，也是颠覆我对跑鞋认知的一个跑鞋品牌，原来跑鞋还可以这么做。

超厚的大底，看着有点像松糕鞋，这么厚的大底缓震优秀可以理解，可是回弹能做到这样，长距离不卸力却出乎了我的意料，而且厚底一般都重心不稳，可是 HOKA 的高侧墙设计又解决了重心不稳的问题。——原来 HOKA 是做越野鞋起家的，有越野跑的基因在里面，它的出现就是解决越野时下坡的过程中伤膝盖的问题。

详细测评细节，见专栏文章：

2021 年度最爱跑鞋 -HOKA ONE ONE Rincon2 轻量跑鞋 85km 后测评

适用人群及场景：

中小体重初跑者及进阶跑者追求轻量化和舒适脚感的轻量缓震跑鞋

44 码才 233g，穿在脚上几乎感觉不到重量

索康尼 FIDE 驭途 - 中小体重跑者次顶级跑鞋驭途作为索康尼的次顶级缓震跑鞋，是索康尼 GUIDE 系列的同级别缓震款，最新的驭途 14 已经用上了索康尼最新的 PWRRUN 中底，缓震和回弹做到了几乎完美的均衡。

索康尼系列跑鞋也是我除了 HOKA 之外最喜欢的跑鞋

正在穿的同级别索康尼向导系列：

特步动力巢 X- 大体重超高性价比短距离跑鞋对于很多大体重的跑者来说，动则上千的顶级跑鞋实在是有点难以承受这个价格，特步的这款动力巢 X 慢跑鞋采用的是动力巢科技中底，有点像阿迪达斯的 BOOST 中底，这双鞋的重量 44 码是 378g，这个重量一看也不是跑马拉松的跑鞋。

对于大体重的跑者来说跑个 10km 以内的短距离还是很舒服的，而且价格这么便宜才 300 块，真的性价比超高了

适用人群及场景：

大体重跑者 10km 以内短距离慢跑鞋

正在穿的动力巢 X：

2. 支撑型跑鞋推荐

亚瑟士 GT2000- 中小体重支撑跑鞋对于扁平足严重过度内旋的跑者来说，亚瑟士的 GT2000 几乎是可以闭眼买的跑鞋：

缓震以及稳定支撑性能都足够，亚瑟士的设计思路是做加减法，对于跑鞋是级别越高堆的材料以及科技就越多，所以亚瑟士的跑鞋也有一个问题就是「重」，还有就是「丑」

但是：保护性强，耐操也是它的特点，所以我说可以闭眼买

下面的这款 GT2000-9 Lite-show 版本是亚瑟士做出的轻量化改进，比 2000-8 要轻了不少

适用人群及场景：

中小体重扁平足严重过度内旋跑者支撑跑鞋

亚瑟士 GT2000-8 测评细节：

穿不坏的亚瑟士 -GT2000 跑鞋使用 160km 后肉身测评

亚瑟士 KAYANO- 大体重顶级支撑跑鞋如果你是大体重，且又是扁平足严重过度内旋的跑者，那么这款亚瑟士的顶级旗舰支撑跑鞋就是你的不二选择。亚瑟士把所有定保护以及跑鞋科技都堆在了这款跑鞋上，为你提供全方位的保护。

适用人群及场景：

大体体重扁平足严重过度内旋跑者顶级支撑跑鞋

索康尼飓风 - 大体重旗舰支撑跑鞋如果你觉得 KAYANO 太重，又太丑，那么同样有非常棒的保护性的索康尼飓风会是非常不错的选择。索康尼和亚瑟士同为传统跑鞋厂家，在跑鞋细分领域做的都非常细致。

3. 竞速型跑鞋推荐

乔丹飞影 PB- 超高性价比碳板竞速跑鞋碳板竞速跑鞋首推乔丹飞影 PB，不到 600 的价格，却有如此让我惊喜的表现，真是彻底被折服了，难怪被跑圈的人称之为 yyds（永远的神）。

44 码才 200g 的重量，巭 PRO 的中底真是又软又弹，一体式飞织帮面薄薄的一层透气性特别棒。跑步的过程中全掌碳板的推进力特别明显，有点像我穿的 Tempo NEXT%的感觉，可是这双鞋的价格还不到 600 块，咱们的国产跑鞋真是做的越来约好了

适用人群及场景：

进阶及精英跑者比赛用竞速跑鞋

4.主流跑鞋品牌跑鞋矩阵

下面是我在跑鞋小课堂专栏整理的各个跑鞋品牌的详细介绍文章，跑鞋测评文章太多都放在专栏里了。

如果你钟情于某一个品牌的话，下面的专栏文章会帮助你找到你最喜欢品牌的适合你的跑鞋：

1. HOKA ONE ONE ：跑鞋博主整理 2021 跑鞋选购指南篇一：忘掉亚瑟士吧，HOKA ONE ONE 才是减震之王

2. SAUCONY(索康尼)：2021 跑鞋选购指南 - 品牌篇二 - 运动鞋中的劳斯莱斯，百年企业索康尼跑鞋选购攻略

3. ASICS(亚瑟士) ：2021 跑鞋选购指南亚瑟士篇三 - 跑马四年用 4300km 的上脚体验整理出亚瑟士跑鞋选购攻略

4. NIKE(耐克) ：2021 跑鞋选购指南品牌篇四 -NIKE 耐克跑鞋目录 - 别只盯着飞马和 NEXT%了

5. MIZUNO(美津浓) ：跑鞋博主整理 2021 跑鞋选购指南篇五 - 性价比之王美津浓跑鞋选购攻略

6. Bmai（必迈） ：谁说国产没有好跑鞋 - 跑鞋博主整理国产超高性价比好鞋 - 必迈跑鞋选购攻略

三.跑鞋使用以及购买技巧

购买及使用跑鞋记住以下几点会让你避免大部分脚部伤病：

1.跑鞋买大半码

2.正确系鞋带避免指甲变黑及出血

3.避免脚磨出水泡要穿专业的跑步袜

4.正确跑姿及保护膝盖内容送给爱跑步的人

1.跑鞋买大半码

跑步时特别时长距离跑步脚会肿胀充血所以跑鞋最好比平时大半码到一码

跑鞋尺码=脚长 +0.5～1.0cm

如果在实体店里买鞋，记住最好下午去试鞋。网上买的话，因为不同厂家尺码不一致，可以按照下面的方法量脚长，然后按照脚长买鞋。

2.正确系鞋带避免指甲变黑及出血

跑步时动作幅度过大，脚尖容易挫到鞋头，所以长期跑步的跑者好多都有黑指甲，甚至指甲变形，我也未能幸免。后来才知道是因为鞋带系的不对。

跑鞋的鞋带孔靠近脚踝处一般比正常鞋多 2 个孔，可以利用下面的锁脚踝系鞋带法更好的固定脚踝，就可以避免指甲锉到鞋头了

3.避免脚磨出水泡要穿专业的跑步袜

跑步不要穿纤维袜，也不要穿纯棉袜，纤维袜太滑，纯棉袜不透气，最好穿专门的跑步五指袜。

INJINJI 是我最喜欢的五指袜品牌，自从穿过它家的袜子之后，再也不想穿其他袜子了，已经囤了 6 双了。

INJINJI 的袜子，和跑鞋一个配色：

4.正确跑姿及保护膝盖内容送给爱跑步的人

最后，跑鞋只是外在的保护，只有和正确的跑姿，合理的跑量结合起来才能更好的保护我们，让我们一直健康快乐的跑下去

4、next如何踩开气垫？

踩开气垫需要一定的磨合期。买到鞋子建议先穿去压压马路，慢慢找脚感，这样会好一些。若刚买来就急着穿去打球，不仅踩不开，而且运动强度较大，这样的话脚会更难受的。

气垫是由橡胶、塑料(PVC、PU等)或合成材料制成，内部充入空气、惰性气体或其它低密度物质的坚固的密闭气囊。也是一种可以注入空气的橡皮垫子,放在卧床病人的受压部位下缓解压力。具有不易破裂、弹性优异等良好的性能，主要是装在运动鞋或休闲鞋中起减震回弹的作用。

5、怎样才能坚持跑完马拉松？

马拉松是人人都可以完成的，

不管你是肥胖者，还是体弱者，

按照下面的方法来，

一定可以在一定时间内完成马拉松。

一、马拉松目标配速是什么？

我们期望的或者预估的马拉松成绩除以马拉松距离，得到的每公里时间即为马拉松目标配速。

上表中，斜杠“/”前面是精准时间，后面是近似时间。

以马拉松目标配速完成马拉松赛事，用马拉松目标配速指导马拉松赛前训练。可以让初跑者科学，有效地完成马拉松赛前训练。

二、如何预估马拉松目标成绩？

对于初级跑者，马拉松目标成绩变化区间很大，第一次跑5小时，第二次也许就能跑4小时。这取决于每次赛事之前的训练情况：周运动量、单次最大运动量、万米成绩等等。

那对于初级跑者，究竟应该根据什么来确定马拉松目标成绩，6小时？5小时？还是4小时？

专家认为，应该采用马拉松耐力系数初步确定目标成绩：

∵ 马拉松耐力系数 =马拉松成绩÷万米成绩

∴ 马拉松成绩（预测）=万米成绩*马拉松耐力系数

通常，对于业余运动员而言，马拉松耐力系数在4.6~4.8之间，对专业运动员来说，在4.4~4.7之间。

所以，对业余马拉松初级跑者来说，用4.7~4.9来预测，中高级者用4.6~4.7。

所以，在跑马拉松之前，最好能测验万米能力。

注意：马拉松成绩≠万米成绩×马拉松耐力系数！

这个公式是仅仅是计算、预测。

真正要跑出计算的成绩，还需要按照马拉松训练计划，进行马拉松的专项训练。

三、全程“跑”完马拉松的基本条件

（1）至少保证连续10周进行训练；

（2）每周进行4次训练，周训练量最好在40公里以上，但一般不超过60公里；

（3）比赛前倒数第三周周末，应该跑一次30公里，或者用配速（中高级者），或者比配速每公里慢10~20秒（初级者）。

（4）比赛中，要匀速跑。

四、匀速跑的必要性？

许多第一次、甚至已经参加多次马拉松比赛的运动员，也会出现“撞墙”，崩溃，不得不走，伤痛等等情况。

一般来说，都是前面跑快了，或者说没有按照上面所说的全程“跑”完马拉松的基本条件去进行马拉松赛前准备。

只要是跑步比赛，都应该按照匀速的方法去进行。

要享受快乐的过程，哪怕是痛苦的快乐，这种痛苦是疲劳、困难的痛苦，而不是伤痛、艰苦的痛苦。

五、如何准备参加马拉松？

（1）制定训练计划

按照科学的训练方法、训练计划进行，网上有很多。但不一定完全适合每个人，可以对其进行修改。

按照跑步者世界（runnersworld）网站给出的16周训练计划，以四周为一个训练周期，循序渐进。

一般来说，中等的、每周跑量为41~48公里的训练计划如下（长距离跑安排在周日）：

每周四次训练，跑量要进行适量调整，总的不要超过50公里。

周四和周日是两堂重要的训练课。对于初级跑者而言，周日的长距离跑问题不大，但是周四的间歇跑和tempo跑难度稍大，替代方法：用目标配速或比配速慢5~10秒的速度跑8到12公里。

（2）循序渐进，逐步提高有氧耐力能力

不要急于求成，提高长距离跑的能力，简言之主要是提高心肺功能、以及身体相关器官长时间工作的能力。

初级跑者不要把马拉松目标成绩订得太高。通过几周的训练后，找个合适的时间，跑个（测验）万米，看看成绩如何，然后用万米成绩乘以马拉松耐力系数，得到一个参考的马拉松目标成绩，得到目标配速，然后以这个目标配速来指导训练。

（3）一定要按照训练计划要求的速度进行训练

严格按照计划进行，可以进行适当的调整，但不能随心所欲，想跑就跑，想跑多少就跑多少。

（4）享受过程，不要追求速度

在准备参加马拉松赛事的训练过程中，不要太刻苦，不要太累，不要受伤。

若选择的目标配速较快，那么就放慢半分钟到1分钟又有何妨！

虽然目标配速每公里慢30秒，马拉松全程慢21分钟，或者每公里慢1分，全程慢42分钟，但换来的是却是更科学的跑步方式

（5）跟随兔子训练，即跟着控制速度能力强的人跑。

有不同马拉松配速能力的兔子：300、310、330、400、430、500。人多一起跑，会觉得更轻松。比兔子强的人，可以在半程后逐渐加速。

马拉松训练方式多种多样，但是必要的耐力训练和跑量的积累都是必不可少的。所以要想跑马拉松，必须要坚持跑下去！