瑜伽倒立(瑜伽中倒立和后弯应该先练哪个)
瑜伽倒立，瑜伽中倒立和后弯应该先练哪个？
都可以，只是在练习之前需要进行关节热身运动。
原因：因为我们的身体是由我们的关节连在一起的，热身是防止身体受到伤害。如果我们的关节不良，没有去热身，就直接做体式，特别容易拉伤。特别是在冬天时，要做一些关节的热身或者一些高难度动作前，也要进行热身，否则会容易拉伤。
关节热身运动口令：颈部热身、肩部关节热身、手肘关节热身、手指关节的热身、腿的热身、膝关节热身。
1.颈部热身
呼气，抬头，下巴寻找天花板；吸气，头部回正，做1到3组或3到5组练习。呼气，头部倒向右侧，右耳寻找右肩，肩膀放松下沉肩膀；吸气，头部回正；呼气，头部倒向左侧，左耳寻找左肩，肩膀放松下沉，做3到5组即可。呼气，头部平移扭转向右肩的方向；吸气，头部回正；呼气，头部平移扭转向左肩的方向；吸气，头部回正，做3到5组即可。（每个动作都要停几秒）
禁止360度扭转颈部的原因：颈椎分为七节颈椎，第一节颈椎与第二节颈椎没有椎间盘，有些人的脖子不好，做360度扭转，会造成颈部脱臼。
2.肩部关节热身
双手向两侧打开，手掌心向上曲手肘，手指轻触肩膀。吸气，手背来到后脑勺处相触碰；呼气，手轴来到体前相触碰，双手肘慢慢往后开。然后，反方向练习3到5组。反方向：吸气，手肘来到体前相触碰；呼气，手背来到后脑勺处相触碰。双手肘慢慢往前打开。
3.手肘关节热身
①双手向两侧打开，握紧拳头，掌心朝上。吸气，曲手肘，大小手臂成90度；呼气，伸直手臂。重复3到5次。
②双手向两侧打开，握紧拳头，掌心朝前。吸气曲手肘，拳头来到胸前相对；呼气，伸直手肘，重复3到5次。
4.手指关节的热身
双手往前伸直，手指大大地张开，掌心朝下。吸气，握紧拳头；呼气，张开。吸气，握紧；呼气，张开。（动态3到5分钟的练习）。双手打开，手指并拢在一起。吸气，手指指向天花板的方向，掌心往前推；呼气，手指指向地板的方向。（动态练习3到5次）。
5.腿的热身
双腿往前伸直，双手放在身体两侧，保持背部挺直。吸气，用脚踝做顺时针转圈；呼气，脚踝反向转圈。呼气，绷直脚尖吸气，脚尖回勾，重复3到5次。（脚尖回勾要回勾到脚趾在地板正上方，脚后跟不得抬离地面，要不然会容易导致膝关节超伸。）
6.膝关节热身
双腿往前伸直，双手放在身体两侧，保持背部挺直。屈右脚，双手抱住右大腿，将右小腿上下摆动，右小腿慢慢收回来。将右脚脚背外侧放在左手肘处，右手从外侧跟左手相互牵拉，双手抱住右腿左右晃动，慢慢将右腿移到身体中间，双手用力尽量将小腿靠近身体，胸口向上延展，双肩放松下沉，将背部挺直，保持自然呼吸。然后松开右脚，往前伸直，换侧练习。屈左脚，双手抱住左大腿，将左小腿上下摆动，左小腿慢慢收回来。将左脚脚背外侧放在右手肘处，左手从外侧跟右手相互牵拉，双手抱住左腿左右晃动，慢慢将左腿移到身体中间，双手用力尽量将小腿靠近身体，胸口向上延展，双肩放松下沉，将背部挺直，保持自然呼吸。然后松开左脚，往前伸直，抖动双腿放松
注意：背部挺不直，腿不要那么靠近，身体一定要保持背部挺直的基础上，用力将右腿移到身体中间
倒立姿势属于什么姿势？
倒立姿势在瑜伽中属于倒置体式。
倒立有头肘倒立、肘倒立、手倒立。
我们可以先从头肘倒立练起，先练好前屈折叠，练好下犬式，再找一面墙，对墙练习，以免受伤。
练习肘倒立时，要练习平板支撑，有了臂力，是练习肘倒立的基础。
练习手倒立，可以练习兔子跳，臂力和平衡都不可少。
瑜伽倒立朋友圈文案？
练练瑜伽 修身养性 来一个倒立
练习瑜伽三点头倒立？
关于头倒立如何克服恐惧，分享最关键的一点。
就是要让自己确信，就算往背侧倒下去，也没什么事。所以，我们要练习的第一步，就是前滚翻练习。
在草地上，或者瑜伽垫上，主动练习前滚翻动作。
这个动作我们是小孩子的时候，基本都会，把脖子一缩，背部形成一个拱形，翻过去就行。
当我们熟练掌握前滚翻之后，我们就会知道，头倒立失败，顶多接个前滚翻，没什么可怕的。
头倒立要点克服了心理恐惧后，我们就可以正常练习头倒立了。
刚开始的时候，靠着墙壁练习，不稳定的时候，可以通过点墙，来防止翻过去。
需要注意的一点，就是两个手，跟头部形成一个三角形，重心就放在这个三角形中间。
在克服了头倒立摔倒的恐惧后，头倒立是很容易就能学会的动作。
希望你能够循序渐进，拿下头倒立。
这里是小神之路，每周原创健身干货分享。如何练习倒立？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：如何在家练习倒立？
倒立是瑜伽众倒立之王，倒立，会改善血液循环。正常人体受重力的影响，年老会有不同的供血不足而出现头晕，倒立后血液轻松供应给大脑，所以倒立会缓解大脑供血不足症状。倒立后，上肢承担全身的重量，所以对热量消耗巨大，对于没有时间减肥的人来说，这是一个不错的运动，且占地面积达到最小化，适合不愿外出人员。对于久在电脑前操作的人，或经常玩手机的人，会有头晕眼花的症状，倒立后眼睛供血成倍增加，对缓解上述症状有一定作用，且对长期低头引起的不适，有缓解作用。但是，倒立毕竟是运动，要按自己的体力进行。
我们有三种瑜伽倒立：大象倒立、手肘倒立、手倒立
一、大象倒立👇象倒立来源于大象🐘大家看过大象表演倒立么？看过的都不陌生因为大象就是这样倒立的👇
因为我们很多的体式都是源于动物的名称，我也说过，因为很早以前我们的祖先开始模仿动物的体式练习，所以后来就以动物的名字命名
我们如何在家里练习象倒立？象倒立是手和头成三角形的位置上让身体起来，因为三角形是最稳固的，所以不会让身体左右摆动
第一步四角型跪到垫子上👇四角型找好身体的位置，肩膀和手腕在一条直线，髋部和膝盖成一条直线
第二步身体向下找三角形👇1、呼气身体向下先将额头找地面，因为什么先用额头找地面啊，我这里要详细说明下，因为我在带课的时候教大家做象倒立，一般人都是看成品，是双手和头顶着地，可是一上来就这样的话会让颈椎受力，容易让颈椎受到伤害，因为你还需要向前滚动头部，所以如果上来就把头顶端放到垫子上的话那么这样最终的受力就是颈椎，明白了么？
2、手是三角形的底端，那么我们去找三角形的顶端，额头就放到顶端的位置上就可以了👇
第三步蹬脚起来成三角形👇1、这个图大家应该明白我上一个动作为什么讲那么多了吧？
2、将双脚趾尖踩住垫子，臀部吸气向上起来
3、当腿抬起来的时候头部自然就向前滚动了，那这个时候头部、双手就可以成一个三角形了
第四步抬腿向上成直角👇1、其实这一步有点难啊，有的人到这就起不来了，说手臂支撑不住，还有的说自己的屁股太沉，老多原因了，核心不好就不好，竟没事给我瞎找理由😪
2、脚踩住垫子以后要向前走，走到哪呢？走到你的臀部、背部和后脑勺都成一条直线就可以向上起来了
3、有的人说那我也起不来怎么办？没有关系，你可以靠墙，到这一步的时候就可以靠着墙壁去练习了
4、如果靠墙练习就不用把脚向前走到和身体在一条直线了，你可以伸直腿，然后用惯性把双腿抬起来靠着墙找下起来的感觉
第五步象倒立起身完成👇1、最后一步起身，其实如果你能达到直角的时候那么起来就已经是不成问题了
2、起身这步其实我怎么描述也是描述不出来的，因为瑜伽倒立起身的动作是需要靠核心的，这个核心的练习并不能用言语表达，只能你自己练习的时候去自己体会
3、起身的时候吸气收腹，然后感觉脚特别的轻就起来了
【注意】这个动作我最早的时候写过，有的人说我扯，这个动作应该从乌鸦式开始练习，那大家看下这个乌鸦式👇
我想问问这个体式谁能上去？如果这个动作能上去的我感觉倒立就没问题了对吧，像倒立的体式我怎么我都能倒立，我也不用靠墙我也不用直角，我从两侧，都可以，会的人怎么都可以，我们表演的时候必须是从这个体式连接到象倒立，然后起来，可对于新接触的可以么？必须从一个体式起始开始练习，如果你会倒立那你可以略过
二、手肘倒立👇手肘倒立比刚才的大象倒立好像又难了那么一点点是不是？其实并不这样，我会员有的说这个简单，大象倒立难，还有的说这个难，大象的简单，这个可能根据个人吧
如何练习手肘倒立？第一步四角型跪到垫子成直角👇
1、这个体式我们要先来做下伸展肩膀的体式，四角型跪到垫子上，将手肘弯曲大小臂成直角，大小腿成直角
2、然后脚趾尖踩住垫子吸气臀部向上起身👇
3、这个动作脚后跟是不能踩住垫子的，我们向下压，臀部向上抬，这样拉伸脊柱伸展肩膀先保持八次的呼吸
第二步开始找位置👇这个也是找三角形，它找的位置和大象倒立也一样，同样先将额头找地面然后再将脚趾尖踩住垫子
第三步开始向前走动身体👇1、双手十指交叉握紧，放松肩膀脊柱向上伸展
2、吸气慢慢的将脚向走动走动到髋部和肩膀成一条直线
3、这个时候你就会感觉脚已经要起来了
第四步起腿向上保持👇把双腿弯曲起来，成弯曲的状态，大腿靠近胸部，需要收紧腹部，核心启动，其实到这一步有的人就已经起不来了，没关系我一会最后告诉你怎么起来我们先正确的练习起身
第五步将腿向后伸直👇1、腿弯曲逐渐的向后伸直，再向上起来，直角到这个位置其实已经很累了，真的我拍这个动作的时候一下子汗就出来了
2、为什么要先伸直而不像刚才直接起来呢？因为我以前说过，你们是找不到身体的正确位置，一倒过来就更找不到前后左右了，我们向后伸直是为了避免弯曲腿直接向上身体会向前倒过去
3、如果你可以做到直角你就已经做到百分之九十了，我们就缓慢的向上起来就可以了，就完成了手肘倒立👇
【注意】刚才我说要教大家怎么从第三步上去，在家练习一定靠墙练习，不要空倒，避免受伤，如果这个起不来怎么办？那我们就从第三步直接靠墙起来先练习就可以这是第三步👇
让脚一样的向前走，不走到最大的位置就把一条腿向上用惯性先抬起来放到墙壁上👇
然后慢慢的去调节身体的位置，也一样可以离开，这样的练习虽然是不正规，但是我们可以先上去找找感觉，其实找两次就有感觉了，就可以倒立起来了👇
会了以后还可以这样👇
等你练习好了还可以这样👇
欣赏下就完了啊，这个属于高难体式，一般教练都不行，没有人专业指导你要慎重练习哦
三、手倒立👇最后一个手倒立，这个手倒立能空倒的一般男性居多，因为需要肩膀的力量，如果你肩膀没有力量这个体式慎重练习
如果你的象倒立、手肘倒立都已经做到完美空倒这个体式可以试着做下
第一步先从跳跃连接上犬👇1、先成站立前屈的位置，吸气臀部向上带动身体向上，将双脚向后来到斜板
2、呼气脚落下去以后，吸气上犬起来
3、呼气下犬，这个体式连在一起练习10次再做下一步的练习👇
4、再次吸气的时候向上抬起脚趾到手腕的上方，这一步能做好了就可以起来做手倒立的支撑啦👇
也可以从下犬起来👇
这样起，也是靠下惯性，但是也需要非常大的核心和手臂的力量👇
【总结】三个倒立的体式供你学习，但是不要一口吃个胖子，你可能有一定的基础，和体育的底子，那我一说你也比较聪明，就自己会了，可是如果我说的你还是不行，那就需要去找专业的练习指导你去练习
不管什么倒立，都是有一些小小的窍门，可能言语表达不出来，那么你在做的时候也许可以悟到，希望祝你们早日空倒立
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
