立定三级跳(三级跳怎样第一步才能跳得远)
立定三级跳，三级跳怎样第一步才能跳得远？
一个月绝对能速成立定跳远了。以前在体校练过两个月三级跳，立定跳远平均水平3.5米，说一下方法。立定跳远与助跑跳远最大的差别就在于爆发力和协调性。我觉得立定跳远对爆发力和协调性的要求更高。其实如果你单纯是为了及格，力量并不是那么重要。所以我建议你做一些能增强爆发力的运动。比如：原地立踝、立踝跳、负重立踝跳、抖腕。原地立踝，就是踮脚放平踮脚放平，不断重复，50为一组，10分钟一组，上下午各4次。立踝跳，顾名思义，就是踮起脚尖向上跳，40个为一组，其余同上。负重立踝跳，如果是在家里或者学校做，可以随便找找重物扛在肩上，但是注意双肩一定要一样重。30个为一组。抖腕，最好拿两个哑铃，或者其他至少10斤的重物，然后做扎马步的姿势，手腕搭在膝盖上，双手握着重物向上做抖腕的动作。30个为一组。这四种是提高爆发力最快的办法，提高手腕的爆发力是为了让四肢更加协调，立定跳远对摆臂的要求很高。当然其实跳阶梯是很有用的，但是跳阶梯分很多种。比如，高抬腿跑（一次一阶）、蛙跳（一次跳一阶、一次两阶、一次三阶）、跨步（一次两阶、一次三阶）、加速跑（一次一阶）等等。你不能只做其中一种，而是要交叉着一起做，而且每次至少要做20级楼梯，4种为一组，每隔10分钟做一组，至少做4组。以上，希望有所帮助。
立定三级跳口诀？
1、蹲跳起，这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。
2、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。
3、连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。一般来说，该组连续跳5~10次。练习4~5组。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。
4、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。
三级跳9米多少分？
三级跳远9米为69分。
三级跳远是奥运会田径比赛的主要田赛项目，历史非常悠久，在首届奥运会上，就有三级跳远项目，并且是奥运会历史产生的首块金牌，美国选手康诺利以13米71夺得冠军，创造了历史，随着时代的发展，科技水平的提高，技术水平和运动成绩也飞速提高，目前男子三级跳远为18米29，由英国选手爱德华兹创造，保持至今，无人打破。
三级跳远为中学生体测的项目，成绩达到9米，得分为69分，满分为11米以上。
立定三级跳先出强腿还是弱腿？
回答：立定三级跳远要先放强有力量的腿，我们知道：立定三级跳，有三次腾空的过程，这三个过程中，有二次是用同一条腿起跳的，而且是前二跳，从摆臂向前、向上、制动双腿用力蹬地（开始第一次腾空），单脚落地起跳（进入第二次腾空），“这需要保持快速的水平速度，所以需要有力腿保持速度”进接着异侧脚落地起跳，接下来收腹举腿前伸落地。关键就在于有力腿保持了速度，从而不能使身体快速向下坠！
立定三级跳最高记录？
立定三级跳最高纪录为10米55。
立定三级跳远现在不是奥运会田径比赛项目，但在190O年奥运会上，却是正式项目，在1904年奥运会立定三级跳远决赛中，美国的尤里以10米55夺得冠军，并创造了世界纪录。保持至今。
立定三级跳远从1900年至1912年奥运会上，为正式比赛项目，但随后因故退出了奥运会。
