三体式(形意拳三体式怎样才能站的时候长有什么方法)
三体式，形意拳三体式怎样才能站的时候长有什么方法？
三体式”动作姿势要求虚领提顶，含胸拔背，松肩坠肘，气沉丹田，松胯落臀，从外表看都是六合姿势动作劲力的表现，其实是把全身肢体放长，除去体内僵劲，使身肢放松，产生弹性，形成内劲。
因为全身的放长，使精神也能自然提起来，因此，只有具备了放长的姿势就不易发生努拙劲力的毛病，才为身手放长自然松开提供了条件。这就是说，把身肢放长，加强全身弹性，才可以进而成内劲，内劲生于弹性，弹性生于身肢放长，肢体如何放长？
1、虚领提顶，气沉丹田。所谓虚领提顶就是把头向上顶的劲虚虚向上领起，不能有意上顶；气沉丹田是把气向下贯入丹田，在意识上就有了向相反方向拉开的意图，使身躯有放长的感觉。头向上顶有冲天之雄，使贤气上达以养性，头是一身之主，头正项竖，颈项要挺，则头部正直精气贯顶，舌抵上腭，咽津提肛，舌尖向上顶有吼狮吞象之容，能导上升之气，咽津能导下垂归于丹田之气，气垂则气降丹田，身稳如山。
2、含胸拔背：含胸拔背要求胸部既不腆出，也不凹进，使胸部成为脊背拔长的支柱，脊背靠这一支柱加以拔长，脊背要挺则力达四梢，气鼓全身，脊背要圆，其力推身，才会尾闾中正，精神贯顶，姿势优美。
3、松肩坠肘，塌腕手灵：松肩的主要作用是将臂部与肩部因下垂而接牢，臂与肩接牢才能使臂生根，同时由于坠肘，使肘与肩臂之间放长，两肩下垂则臂长而活，臂催肘前，两肘下垂则两肱自圆，能固两肋。同时由于塌腕，使肘与腕之间放长，而手掌向外顶，有推山之动力，则气贯周身，力达四肢。
4、收腹提肛，松胯落臀：这就是把腰部松沉直竖，把挡劲下沉，保持中正不偏，做为调节全身平衡的轴心，并作为主宰于腰的爆发力的来源。
5、膝扣裆严，脚趾扣地：是把腿部放长，腿站立在地面上，要想放长，要求在特定的裆严的姿势下，表现在膝扣上，这样膝扣使腿向外旋，由于裆部的收缩，使腿步的外侧处于放长，脚趾扣地需要脚背扣，则桩步力厚，膝盖要挺，则腿坚马稳，如树生根。
从以上说明中看到：“三体势”锻炼是把肢体放长，产生弹性。是形成内劲，不致于发生拙力、僵劲的基础，也就是形成上下合一，浑然一体，练形意拳功夫循序渐进的步骤。
三体式桩只有左前右后吗？
不是，左式（即左脚在前）右式（即右脚在前）都有，三体式是形意拳的基本功，五行拳，十二形等等，都是从三体式开始的。三体式桩站好了，也就练好了一大半拳，但没有说只能从左式桩开拳，左右三体式都可以，完全根据实战来，也没有要求，一定要从左式起，可能初学者或在套路的演练当中，会从左式开始到结束。
站三体式的好处和坏处？
站三体式（Tadasana）是一种基本的瑜伽姿势，也是许多其他瑜伽姿势的基础。它的好处和坏处如下：
好处：
1. 提高姿势：站三体式可以帮助你提高姿势，让你站得更直，让你的身体保持平衡。
2. 增强核心肌肉：这个姿势可以帮助你增强核心肌肉，包括腹部和背部肌肉。
3. 改善呼吸：站三体式可以帮助你改善呼吸，让你的身体更放松，让你更容易集中注意力。
4. 提高身体意识：这个姿势可以帮助你提高身体意识，让你更加了解自己的身体，让你更容易感受到身体的变化。
坏处：
1. 需要时间：站三体式需要一定的时间来练习，需要你耐心和毅力。
2. 有些人可能会感到不适：如果你的身体不适应这个姿势，你可能会感到不适。
3. 不适合某些人群：有些人可能因为身体原因或其他原因不能练习这个姿势。
总之，站三体式是一个非常好的基础姿势，可以帮助你提高姿势，增强核心肌肉，改善呼吸和提高身体意识。但是，如果你不适应这个姿势或有身体上的限制，你应该避免练习。
站三体式的时候各站五分钟？
站三体式站的时间长了以后出现肩膀酸，后腿撑不住，反正是很难受的感觉是正常反应，只要你的姿势细节方面，还有就是是不是“坐住了，就是命门后面，三体式虽然说是“站”，但实际采用的是“坐”的姿势，弄不清楚什么是命门后突，想想坐高板凳的感觉，想象屁股下面有支撑物，它是坐着的。只有坐好了，后腿才能吃得上劲。姿势才能正确，经历了这个过程，时间上慢慢在往长了做。就像你说的出现酸的感觉，只要姿势正确，这种感觉就对了。
练习三体式是要身形中正，有的人一开始练习会后仰。后仰的原因是胯没有抽住，胯往后拉，身体正了，也就站住了，他里面的诀窍是很多的。三体式应该和五行拳一起练习，不能光站三体不打拳，也不能光打拳不站三体。拳中的放松，光靠想是不行的，得多练习，三体式是最基本的能找到松劲的技巧，只有把他练习好了 ， 才能真正在拳术把放松诠释完美。这才是站桩最大的功效。
总之练习三体式不能一个人琢磨，采百家之长，多听多看多学，想想人体力学，还有就是对身体的反应，不能站着特别的痛苦还坚持，找到方法了站三体式是一种舒服 感觉，越练习越想练习。
尚式形意拳的尚派形意拳之三体式与鹰捉？
三体式是形意拳之根本，形意拳的练和用基本上都是采用三体式的腿劲和步型，故练形意拳的人都以三体式桩功为主要桩功，尚派形意拳亦不例外。三体式是形意拳之母式，而鹰捉则被称为形意拳的母拳。练形意拳的人都非常重视这两项功夫的训练。
李文彬先生在其著作《尚式形意拳械抉微》中曾将三体式桩功和鹰捉台称为尚派形意拳的筑基功夫。
尚派形意拳五行拳、十二形与套路拳大部分都是以鹰捉为起手式，这是符合拳经“起手鹰捉”的．另外，尚派形意拳还将鹰捉单独拿出来练习，别的形意拳也有这趟拳，不过名为劈拳而非鹰捉：尚派形意拳另有一套与别派形意不同的劈拳，该拳用拳头劈出并用小臂处发劲打人：鹰捉作为尚派形意拳的基础功夫之一，确实有独到之处。
鹰捉出手讲螺旋、拧．裹、坠，其第一拳形为钻拳而实为横拳，因为此拳到位后手臂要拧转到小指处的拳眼朝上，它发出的劲是横劲?后手沿前手臂打出，下肢同时变成三体式，要做到“手脚齐到才为真”。需要指出一点．尚派形意拳要求上步必须练出趟劲来，这个趟劲威力惊人，迈步一趟就可以使对方拔根而起。
拳经云：“脚打七分．手打三分”，尚派形意拳的“脚打”靠的就是脚下的趟劲：“手打”要练出翻浪劲来，即练螺旋、拧、裹、坠劲-我认为这两项既可分开单练，又可合练．逐步求得上下相随的整劲来。
只有练出整劲．才能身手协调．爆发力强．再进一步找出打人时的技巧，最后．一伸手一迈步就能将人打起来。
“脚打”可以通过走鸡形步和趟步来练习。
“手打”平常走路时就可以练习，先伸左手迈左步，即伸手打出鹰捉的螺旋、拧，裹、坠劲，同时脚下迈出三体式步，再上步换位，前手回收．继续重复前述动作：如此反复，经过一段时间的练习．胳膊的棚劲与腿劲均会增加，腰胯越来越灵活，身体也会更加协调，发力时的整劲较以前亦大有改进。
在手脚单练的同时，还要专门练习整体的协调与发劲能力，即练习鹰捉这趟拳，通过长期锻炼可以练出翻浪劲，抖擞劲和炸劲等各种劲力，同时也为以后习练五行拳打下基础-因此，鹰捉是形意拳的母拳当之无愧。
鹰捉除了以上训练之外．还有定步鹰捉练习、实战拆手练习和手上功夫练习。
定步鹰捉即鹰捉的原地发力，是不借后脚的蹬劲而仅靠腰胯拧转与重心稍微变化的发力练习。
虽然每趟拳都以它为起式，但我们仍应把它抽出来单独练习，通过反复练习定步鹰捉，把手脚练合．腰胯练活．下盘练稳、整劲练精、功力练高。
拆手练习是将鹰捉变为实战用法。我的师父张世杰先生曾将鹰捉拆出十几种用法，当然．这些用法并不是每个人拿来就能用．因为尚派形意拳非常重视练功找劲，所以实战中鹰捉应用自如的前提是练功找劲有一定的基础。
鹰捉的手上功夫平时在站三体式桩功或练鹰捉时就要特别注意虎口撑开，除拇指外的四指抓扣．手心手背都要成圆弧形，这样做自然会力贯梢节：站三体式桩功时意注手指，意到气到，日久功深，手的抓握力会大增。另外．尚派门中有各种练手上功夫的方法．例如．我师父让我们通过练习五指抓树来提高手指的抓力。
用十指做俯卧撑也是锻炼指力的好方法。三体式桩功是鹰捉的静态定型，而鹰捉是三体式桩功的动态表现，两者都是形意拳的筑基功夫．想在形意拳上有所收获的人，应该在这两项基本功上下点儿功夫：你若经过一段时间的苦练，加上明师的指点和自己的体悟．便知我所言不假。以上仅一家之言．有不当之处，盼各位武林前辈与朋友指正。最后用一位前辈的话作为结束语：“以功力为后盾，凭技巧赢人”，愿以此与大家共勉。三体式是形意拳之根本，形意拳的练和用基本上都是采用三体式的腿劲和步型，故练形意拳的人都以三体式桩功为主要桩功，尚派形意拳亦不例外。三体式是形意拳之母式，而鹰捉则被称为形意拳的母拳。练形意拳的人都非常重视这两项功夫的训练。李文彬先生在其著作《尚式形意拳械抉微》中曾将三体式桩功和鹰捉台称为尚派形意拳的筑基功夫。尚派形意拳五行拳、十二形与套路拳大部分都是以鹰捉为起手式，这是符合拳经“起手鹰捉”的．另外，尚派形意拳还将鹰捉单独拿出来练习，别的形意拳也有这趟拳，不过名为劈拳而非鹰捉：尚派形意拳另有一套与别派形意不同的劈拳，该拳用拳头劈出并用小臂处发劲打人：鹰捉作为尚派形意拳的基础功夫之一，确实有独到之处。鹰捉出手讲螺旋、拧．裹、坠，其第一拳形为钻拳而实为横拳，因为此拳到位后手臂要拧转到小指处的拳眼朝上，它发出的劲是横劲?后手沿前手臂打出，下肢同时变成三体式，要做到“手脚齐到才为真”。需要指出一点．尚派形意拳要求上步必须练出趟劲来，这个趟劲威力惊人，迈步一趟就可以使对方拔根而起。拳经云：“脚打七分．手打三分”，尚派形意拳的“脚打”靠的就是脚下的趟劲：“手打”要练出翻浪劲来，即练螺旋、拧、裹、坠劲-我认为这两项既可分开单练，又可合练．逐步求得上下相随的整劲来。只有练出整劲．才能身手协调．爆发力强．再进一步找出打人时的技巧，最后．一伸手一迈步就能将人打起来。“脚打”可以通过走鸡形步和趟步来练习。“手打”平常走路时就可以练习，先伸左手迈左步，即伸手打出鹰捉的螺旋、拧，裹、坠劲，同时脚下迈出三体式步，再上步换位，前手回收．继续重复前述动作：如此反复，经过一段时间的练习．胳膊的棚劲与腿劲均会增加，腰胯越来越灵活，身体也会更加协调，发力时的整劲较以前亦大有改进。在手脚单练的同时，还要专门练习整体的协调与发劲能力，即练习鹰捉这趟拳，通过长期锻炼可以练出翻浪劲，抖擞劲和炸劲等各种劲力，同时也为以后习练五行拳打下基础-因此，鹰捉是形意拳的母拳当之无愧。鹰捉除了以上训练之外．还有定步鹰捉练习、实战拆手练习和手上功夫练习。定步鹰捉即鹰捉的原地发力，是不借后脚的蹬劲而仅靠腰胯拧转与重心稍微变化的发力练习。虽然每趟拳都以它为起式，但我们仍应把它抽出来单独练习，通过反复练习定步鹰捉，把手脚练合．腰胯练活．下盘练稳、整劲练精、功力练高。拆手练习是将鹰捉变为实战用法。我的师父张世杰先生曾将鹰捉拆出十几种用法，当然．这些用法并不是每个人拿来就能用．因为尚派形意拳非常重视练功找劲，所以实战中鹰捉应用自如的前提是练功找劲有一定的基础。鹰捉的手上功夫平时在站三体式桩功或练鹰捉时就要特别注意虎口撑开，除拇指外的四指抓扣．手心手背都要成圆弧形，这样做自然会力贯梢节：站三体式桩功时意注手指，意到气到，日久功深，手的抓握力会大增。另外．尚派门中有各种练手上功夫的方法．例如．我师父让我们通过练习五指抓树来提高手指的抓力。用十指做俯卧撑也是锻炼指力的好方法。三体式桩功是鹰捉的静态定型，而鹰捉是三体式桩功的动态表现，两者都是形意拳的筑基功夫．想在形意拳上有所收获的人，应该在这两项基本功上下点儿功夫：你若经过一段时间的苦练，加上明师的指点和自己的体悟．便知我所言不假。以上仅一家之言．有不当之处，盼各位武林前辈与朋友指正。最后用一位前辈的话作为结束语：“以功力为后盾，凭技巧赢人”，愿以此与大家共勉。
