女生鲁铁是什么意思(女生做力量训练会练出强壮的肌肉吗)
女生鲁铁是什么意思，女生做力量训练会练出强壮的肌肉吗？
大家好，我是猫老师健身！
杠铃真的可以改变女性的身体，女性进行杠铃训练不但可以增加肌肉线条，还可以分解脂肪，佣有高后燃脂效应。
所以无论女性是想增重还是减脂瘦身，杠铃力量训练都非常重要，女性千万别害怕使用杠铃进行力量训练，有没有发现在健身房女性进行杠铃训练是特别酷的。
从从长远考虑，主要以使用杠铃训练提升整体训练水平，辅以使用哑铃训练针对细节进行雕刻，可能会更好。
一、辟谣：
许多女性避免力量举重，因为她们认为力量训练只适合那些想要看起来强壮的男人，误认为女性进行了力量训练就会像肌肉男一样成为金刚芭比。其实对于女性来说，增加肌肉实际上是非常困难的，因为女性分泌睾酮素水平是男性的10分之1，而高水平的雌激素使女性更容易储存脂肪，这就是为什么女性必须非常努力才能保持肌肉。“随着年龄的增长，力量训练变得更加重要，因为女性每年都会失去肌肉质量，而每年都会快速增加脂肪”，”CSCS的Michele Olson博士说，她是阿拉巴马州蒙哥马利亨廷顿学院运动科学高级临床教授，“换句话说，即使您的体重保持不变，如果你不进行力量训练来维持肌肉，那么每年都会减秒肌肉含量，并增加脂肪”。
二、杠铃训练的3大好处：
它改善你的整体健康：研究表明，力量训练可以减少中风和心脏病等疾病的发生，并大大改善骨骼和关节的健康。根据2018年密歇根大学的一项研究，肌肉更强的人寿命更长的可能性增加了50％。而且帕金斯指出：“力量训练对女性而言确实非常强大，它提高了自我价值，自尊和信心，并在个人和情感层面上建立了韧性。”它促进你的新陈代谢：总部位于洛杉矶的名人健身教练AB Fit应用程序的创建者Ashley Borden说，当进行力量训练时，身体会释放人体生长激素和睾丸激素，两者都可以帮助增加肌肉增长；而拥有更多的肌肉则自然可以使你的新陈代谢速度加快。“肌肉比脂肪具有更高的代谢活性，”骨科医生，亚特兰大Northside医院骨科运动医学负责人Vonda Wright博士解释说。“这意味着肌肉需要更多的卡路里来发挥功能，而脂肪不会消耗太多的能量”。它可以保护身体：虚弱使我们容易跌倒和受伤；正如赖特博士所指出的那样，保持肌肉高含量比不保持肌肉可以年轻20年的优势，其中包括相貌和生活活动能力。如果力量训练正确，那么锻炼期间的卡路里消耗将大约等于定时的有氧运动。除此之外，力量训练还可以刺激你的新陈代谢。这意味着举重运动后的多余氧气消耗将超过有氧运动，从而导致24小时内燃烧更多的卡路里。
所以不无论你是增加体重还是减少脂肪，女性都必须拿起杠铃（或哑铃）进行力量训练。
下面是猫老师健身分享的5个女性杠铃训练，可以训练全身肌肉，打造前凸后翘冻龄的曲线身材。
三、女性杠铃动作介绍：
杠铃硬拉如何做：
双脚打开比髋部宽度稍宽，把脚掌的中间站在杠铃正下方。弯曲膝盖后髋部铰接，并降低身体；与肩同宽握住杠铃（A）。保持手臂伸直并保持核心紧绷，臀部和股四头肌发力，向前推动臀部并在最高位时挤压臀部（B）。臀部向后推，将杠铃放低至“ A” 3秒钟。重复，做3组，每组10–12次。地雷管划船：如何做：
将杠铃的一端放在地雷固定器中。用适当的重量加载另一端。站立在杠铃旁边，双脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲，臀部后推降低下半身，直到大腿几乎与地板平行（或更高点）。握住右手握住杠铃的杠杆末端，使手臂自然悬挂（A）。向后挤压并爆发性地将杠铃向上拉至胸部（B），然后将其缓慢降低至“ A”状态，持续2秒。重复，每侧做4组，每组10–12次。地雷反冲如何：
将杠铃的一端放在地雷固定器中。用适当的重量加载另一端。用双手（或单手）抓住杠铃的加重末端，弯曲的肘将其握在胸前。左脚向后退（A）。降低左膝盖直到其几乎触地（B）。股四头肌和臀部发力恢复站立。交替重复，每个脚做6个一组，一组共12个，共做4组这是一位代表；每侧做10–12次。杠铃卧推如何：
仰卧在长凳上，推起杠铃，手臂完全伸展，双手应比肩宽（A）宽。弯曲肘部，慢慢将杠铃降低到胸部（B）。胸部发力将杠铃推回至“ A”。做4组，每组做10至12次。弓箭步单侧地雷管旋转：如何：
将杠铃的一端放在地雷中。用适当的重量加载另一端。跪在弓步位置，左脚向前；双手抓住并向上举起杠铃的加重端（A）。呈弧线状，保持手臂伸直，同时向左旋转杠铃和躯干，使杠铃跨身体到达左臀部（B）。反向移动到“ A”。每侧做4组，每组做10–12。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
45岁女性开始健身还有用吗？
答案一定是肯定的，有用，而且健身这件事什么时候开始都不算晚，它不仅会给你带来超出年龄的身材，更会给我们带来更好的生活质量，国外有一位奶奶，就是最好的例子。
她从48岁开始尝试健身，这一坚持就是17年，如今在65岁的年纪依然保持着20岁的身材，这种65岁的年龄活成20岁的人生到底有多爽？或许看完这位澳洲奶奶就知道答案了。她叫Lesley Maxwell，来自澳大利亚，65岁的她已经是三个孩子的奶奶，并且已经有了孙子，在普通人的眼里，过了60岁的女生已经过了爱美的年纪，风烛残年，将要享受儿孙满堂的生活。可对于这位奶奶而言，她的身材却完全不像65岁的身材，更像是20出头年纪的身材，岁月似乎对她非常的温柔，除了脸上少许的皱纹，似乎再没留下什么，别看已经是当奶奶的年纪，整体皮肤紧致、肌肉线条分明，清晰可见的马甲线和挺翘迷人的蜜桃臀都应有尽有，完全碾压大多数20多岁的小姑娘。Lesley Maxwell年轻时可不是这样，和大多数女生身材一样，虽然不胖，但肉肉还是很多，风一吹就能晃动的那种，48岁才开始健身，从此走向了逆生长的生活。Lesley Maxwell的工作是一位化妆师，一次偶然的工作中，她近距离的见识了一群身着比基尼，脚踩着高跟鞋的女子健美选手，爱美之心人皆有之，更何况是女性，她被她们极具魅力的身材深深折服。并且心里暗暗下决心，总有一天自己也会拥有这样的身材，第二天就去了健身房办了健身卡，那时的她已经48岁，并且之前没有任何的健身经验，刚开始一切都在适应当中，进步也是非常慢，即使这样她也依然选择了坚持，每周去健身房练5天每次时间维持在1小时左右，就这样坚持了一年。随着健身经验的不断积累，身体素质的提高，训练重量和强度增加很多，并且身体也出现了明显的变化，皮肤变得越来越紧致，线条越来越明显，蜜桃臀，马甲线开始慢慢显现出来。而且为了让健身效果最大化，在饮食上也格外注意，少盐、少糖、少油，远离垃圾食品，是她一直以来的基本饮食准则，而且还尝试去参加一些比基尼比赛，并获得了冠军。长期的健身，给予她的不仅仅是性感迷人的身材，自信和健康，我们会看到60岁的以上的老人去医院就像回家一样频繁，常年健身的Lesley不仅从来不吃药，还能一口气跑1个小时以上，而且年轻时未做的事，她都正在做。看到Lesley 这样活生生的例子也让我们知道，保持健身习惯，真的能够让一个人始终处于年轻状态，并且任何时候开始都不会晚。为什么有些女生不喜欢呢？
肌肉男的身材很好，看上去也很阳光，也更有安全感。
按理说应该会有更多的女生喜欢，但是结果却事与愿违。
网上有个街头采访，问了10个女生，仅仅只有4个人说喜欢，有一半的人说不喜欢，还有一个说不知道。
那么造成这种情况，到底是什么原因呢？
01.真实的肌肉男我们都知道，男生若想练成一身肌肉，需要做到三分吃，七分练，还需要长期的坚持和毅力。有些人花了3年，5年，甚至10多年才能实现。
这其中的辛苦是可想而知的，因为并不是你努力了就能练成。
那么真正练成肌肉男之后，在健身房会变成什么样呢？
你可以去健身房看看，那些显露身材的，有些练得的确是不错，但是往往欣赏者不是女生，而是那些练得不如你的男生。
什么？男生？没错，你身材练得好，吸引的都是同类，女生只会离你更远。不但不会觉得你身材好，反而多数都会觉得有点瘆人。这就是健身房内练得好的人。
02.女生想要的安全感A.什么是安全感？
所谓安全感，其实就是一种心理保护。
就像是小孩搂着大人的小腿一样，他们渴望得到对方的保护，因此在心理上会产生一种依赖和信任感。
B.女生想要的安全感
可以肯定，许多男人都认为：只要身材练得好，女生就会看上自己，因为这样有安全感啊。但是实际上，大多数女生所追求的安全感，不仅仅只是徒于表面，而是实际的要求。
她们要的是稳定，这种稳定正是“经济能力”所带来的，通俗点就是要有钱。
你有钱，自然就会吸引女生，没钱光有肌肉，她会认为你是肌肉空脑，还是看不上你。
03.女生喜欢的男生喜欢一个人，其实不需要任何理由。
女生看男生，就如同男生看女生一样，就是看脸。
脸好看，就会害羞，对你有好感，甚至主动倒贴你。长得难看，直接就会对你说：你是个好人，谢谢。
如果你长得一般，那就要拿出绝对的实力来，有钱自然能hold住，没钱又难看，只能靠边站。这就是现实情况。
写在最后的：安全感，不是外表强壮就行的，还得看实际。
女生追求的东西，往往就是看你的经济能力，因为女生天生就缺少安全感。
如果你长得好看，这是上天给你的赏赐，即便是穷光蛋，女生都会倒贴。
这就是现实情况，那些练得不怎么样的，经常打卡的，反而更容易找到女生。而你只能在那默默的训练，跟着大重量在那白活，结果人家都成双成对了。
男人，还是要有实力，经济基础才是上层建筑。
我是“悠米爱健身”，觉得回答还不错，还请关注和点赞吧。
十六岁女孩正确撸铁方式？
在不了解你体能数据的情况下，一定是建议你先从最小重量的哑铃开始尝试；小重量单组15次，组间休息先安排d在40S到60S之间。
训练部位的优先顺序是先从大肌群到小肌群，复合性动作到单关节动作（如先进行深蹲，高位下拉；后进行腿弯举，二头弯举）。
至于动作的标准与否，如果个人理解能力很强，可以通过网上的视频来模仿，如果做不到这一点最好是请一个私教先跟着练一段时间，摸清楚自己的身体情况，并能为自己制定周期性计划后再自己锻炼。
女孩子撸铁发朋友圈的文案？
我想只有女汉子型的女孩子才会去撸铁吧！一般情况下，这种特别费体力的健身运动，只有力量型的选手才会选择，所以选择撸铁的女生一定是个女汉子
